Беременность женщины. Здоровье матери

Беременность женщины

Теперь, когда вы беременны, забота о себе никогда не была более важной. Конечно, вы, вероятно, получите советы от всех — своего врача, членов семьи, друзей, коллег и даже совершенно незнакомых людей — о том, что вам следует и чего не следует делать.

Но оставаться здоровым во время беременности зависит от вас, поэтому очень важно вооружить себя информацией о многих способах держать вас и вашего ребенка как можно более здоровыми.

Беременность женщины. Здоровье матери

Пренатальное здравоохранение

Ключом к защите здоровья ребенка является регулярное пренатальное лечение. Если вы считаете, что беременны, позвоните своему врачу, чтобы назначить встречу. Вы должны планировать свой первый экзамен как можно скорее.

При этом первом посещении врач, вероятно, проведет тест на беременность и выяснит, сколько недель беременности у вас на физическом осмотре. Он или она также будет использовать эту информацию для прогнозирования даты доставки (ультразвук, сделанный через некоторое время после беременности, поможет проверить эту дату).

Если вы здоровы и нет осложняющих факторов риска, большинство медицинских работников захотят увидеть вас:

  • каждые 4 недели до 28-й недели беременности;
  • затем каждые 2 недели до 36 недель;
  • затем раз в неделю до родов.

На протяжении всей беременности врач проверяет ваш вес и кровяное давление, а также проверяет рост и развитие вашего ребенка (делая такие вещи, слушая сердцебиение плода, начинающееся во втором триместре, и измеряя ваш живот).

Во время беременности вы также получите пренатальные тесты, включая анализ крови, мочи и шейки матки, и, возможно, по крайней мере одно ультразвуковое исследование.

Питание и добавки

Теперь, когда вас двое (или больше!), сейчас не время сокращать калории или идти на диету. На самом деле, все наоборот: вам нужно около 300 лишних калорий в день, особенно после беременности, когда ваш ребенок быстро растет.

Если вы очень худые, очень активные, вам понадобится еще больше. Но если у вас избыточный вес, ваш врач может посоветовать вам потреблять меньше лишних калорий.

Здоровое питание всегда важно, но особенно когда вы беременны. Поэтому убедитесь, что ваши калории поступают из питательных продуктов, которые будут способствовать росту и развитию ребенка.

Постарайтесь поддерживать сбалансированную еду, которая включает в себя диетические рекомендации, включая:

  • диетическое мясо;
  • фрукты;
  • овощи;
  • хлеб из цельного зерна;
  • обезжиренный молочный продукт.

Поедая здоровую сбалансированную еду, вы, скорее всего, получите необходимые вам питательные вещества. Но вам понадобятся больше необходимых питательных веществ (особенно кальция, железа и фолиевой кислоты), чем вы употребляли до того, как забеременели.

Ваш врач назначит витамины для беременных, чтобы быть уверенными, что вы и ребенок получаете достаточно витаминов. Но прием пренатальных витаминов не означает, что вы можете есть пищу, которой не хватает питательных веществ.

Важно помнить, что вам все еще нужно хорошо питаться во время беременности.

Пренатальные витамины предназначены для дополнения вашей диеты и не предназначены для вашего единственного источника столь необходимых питательных веществ.

Кальций

Большинство женщин 19 лет и старше, включая беременных, часто не получают ежедневно 1000 мг кальция, который рекомендуется. Поскольку ваши потребности в кальция растущего ребенка высоки, вы должны увеличить потребление кальция, чтобы предотвратить потерю кальция из ваших собственных костей. Ваш врач также, вероятно, назначит вам витамины для беременных, которые могут содержать дополнительный кальций.

Хорошие источники кальция включают:

  • обезжиренные молочные продукты, включая молоко, пастеризованный сыр и йогурт;
  • обогащенные кальцием продукты, включая апельсиновый сок, соевое молоко и злаки;
  • темно-зеленые овощи, включая шпинат, капусту и брокколи;
  • тофу;
  • сушеные бобы;
  • миндаль.

Железо

Беременным женщинам требуется около 30 мг железа каждый день. Зачем? Потому что железо необходимо для создания гемоглобина, кислородно-переносимого компонента эритроцитов. Красные кровяные клетки циркулируют по всему телу, чтобы доставлять кислород во все его клетки.

Без достаточного количества железа организм не может сделать достаточное количество красных кровяных телец, и ткани и органы тела не получат кислорода, который им нужно, чтобы нормально функционировать. Поэтому особенно важно, чтобы беременные женщины получали достаточное количество железа в своей ежедневной — для себя и своих растущих детей.

Хотя питательное вещество можно найти в различных видах продуктов, железо из источников мяса легче поглощается организмом, чем железо, обнаруженное в растительных продуктах. Продукты, богатые железом, включают:

  • красное мясо;
  • птица;
  • лосось;
  • яйца;
  • тофу;
  • обогащенные зерна;
  • сушеные бобы и горох;
  • сухофрукты;
  • темные листовые зеленые овощи;
  • черная меласса;
  • обогащенные железом злаки для завтрака.

Фолат (Фолиевая кислота)

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы все женщины детородного возраста, особенно те, кто планирует беременность, ежедневно получали около 400 мкг (0,4 мг) добавок фолиевой кислоты. Это может быть из добавок с поливитамином или фолиевой кислотой в дополнение к фолиевой кислоте, находящейся в пище.

Итак, почему так важна фолиевая кислота? Исследования показали, что прием добавок фолиевой кислоты за 1 месяц до и в течение первых 3 месяцев беременности снижает риск дефектов нервной трубки на 70%.

Нейральная трубка, образовавшаяся в течение первых нескольких недель беременности, возможно, прежде чем женщина даже узнает, что она беременна, продолжает развиваться у мозга и спинного мозга ребенка. Когда нервная трубка не образуется должным образом, результатом является дефект нервной трубки, такой как расщепление позвоночника.

Опять же, врач может назначить пренатальный витамин, который содержит нужное количество фолиевой кислоты. Некоторые специалисты по беременности и родам даже рекомендуют принимать дополнительную добавку фолиевой кислоты, особенно если у женщины ранее был ребенок с дефектом нервной трубки.

Жидкости

Во время беременности важно пить много жидкости, особенно воды. Объем крови женщины резко возрастает во время беременности, и каждый день пить достаточное количество воды может помочь предотвратить общие проблемы, такие как обезвоживание и запор .

Упражнения

Специалисты рекомендуют по меньшей мере 150 минут (это 2 часа 30 минут) аэробной активности средней интенсивности каждую неделю, если вы еще не очень активны или не делаете энергичную интенсивность.

Если вы очень активны или занимаетесь интенсивной аэробной деятельностью, прежде чем забеременеть, вы сможете продолжать тренировки, пока ваш врач говорит, что это безопасно. Перед началом или продолжением, любой режим упражнений сначала обговорите с врачом.

Регулярные упражнения могут помочь:

  • предотвращать увеличение избыточного веса;
  • уменьшить проблемы, связанные с беременностью, такие как боль в спине, отек и запоры;
  • улучшить сон;
  • увеличить энергию;
  • улучшить прогноз;
  • готовиться к труду;
  • уменьшить время восстановления.

Малодействующие упражнения с умеренной интенсивностью (такие как ходьба и плавание) — отличный выбор. Вы также можете попробовать занятия йогой или пилатесом, DVD-диски, видеоролики или приложения для упражнений, предназначенные для беременности. Это низкий уровень воздействия, и они работают на прочность, гибкость и расслабление.

Но вы должны ограничить аэробику с высокой отдачей и избегать определенных видов спорта и видов деятельности, которые создают риск падения или травмы живота. Типичные ограничения включают в себя спортивные состязания, горные лыжи, подводное плавание и верховую езду.

zdorove-materi (2)Также важно знать, как изменяется ваше тело

Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон, известный как релаксин, который, как полагают, помогает подготовить лобковый участок и шейку матки для рождения. Релаксин ослабляет связки в вашем теле, делая вас менее стабильным и более склонным к травме.

Таким образом, легко перенапрягать или напрягать себя, особенно суставы в тазу, нижней части спины и коленях. Кроме того, ваш центр тяжести смещается по мере того, как ваша беременность прогрессирует, поэтому вы можете чувствовать себя вне равновесия и подвергать риску падения.

Помните об этом, когда вы выбираете действие и не переусердствуете.

Какой бы тип упражнений вы ни выбрали, обязательно принимайте частые перерывы и не забывайте пить много жидкости. И используйте здравый смысл — замедляйтесь или останавливайтесь, если вы задыхаетесь или чувствуете себя некомфортно. Если у вас есть какие-либо вопросы о проведении определенного вида спорта или активности во время беременности, обратитесь к своему врачу за конкретными рекомендациями.

Сон для беременных

Очень важно спать во время беременности. Ваше тело упорно трудится, чтобы приспособить новую жизнь, так что вы, вероятно, чувствуют себя более уставшим, чем обычно. И когда ваш ребенок станет больше, вам будет сложнее найти удобную позицию, когда вы пытаетесь спать.

Лежа на правой стороне с согнутыми коленями, вероятно, будет самой удобной позицией, так как ваша беременность прогрессирует. Это также облегчает работу вашего сердца, потому что он удерживает вес ребенка от давления на большие кровеносные сосуды, которые переносят кровь в ваше сердце. Лежа на правой стороне также может помочь предотвратить или уменьшить варикозное расширение вен, геморрой и опухоль в ваших ногах.

Некоторые врачи специально рекомендуют, чтобы беременные женщины спали с левой стороны. Поскольку один из этих больших кровеносных сосудов находится на правой стороне живота, левая сторона помогает сохранить матку. Лежа на левой стороне помогает приток крови к плаценте и, следовательно, вашему ребенку.

Спросите, что рекомендует ваш врач. В большинстве случаев, лежа на обеих сторонах, нужно делать трюк и помогать снять давление со спины. Чтобы создать более комфортное положение покоя в любом случае, проложите подушки между ногами, за спиной и под животом.

Добавить комментарий