Дети и родители — 10 советов в области питания для детей

deti-i-roditeliНеудивительно, что родители, возможно, нуждаются в помощи, понимая, что значит здоровое питание. Из руководства по питанию к последней причуде пищи, это может быть ужасно запутанным.

Хорошей новостью является то, что вам не нужна диета в области питания для здоровых детей. Следуя некоторым основным рекомендациям, вы можете помочь своим детям правильно питаться и поддерживать здоровый вес.

Дети и родители — 10 советов в области питания для детей

1. Родители контролируют линии питания 

Вы решаете, какие продукты покупать и когда их потреблять. Хотя дети будут приставать к родителям за менее питательными продуктами, взрослые должны быть ответственными за то, чтобы решить, какие продукты регулярно хранятся в доме.

Дети не будут голодать. Они будут есть то, что доступно в шкафу и холодильник дома. Если их любимая закуска — это не все, что питательно, вы все равно можете ее покупать время от времени, чтобы они не чувствовали себя лишенными.

2. Из продуктов, которые вы предлагаете, дети выбирают то, что они будут есть, или есть вообще

Дети должны иметь определенное мнение в этом вопросе. Запланируйте регулярную еду и  время перекуса. Из предложенных вами вариантов позвольте им выбрать, что есть и сколько из них они хотят. Это может показаться слишком большой свободой. Но если вы выполните шаг 1, ваши дети будут выбирать только из продуктов, которые вы покупаете и потребляете.

3. Выходите из «клуба с чистой пластинкой»

Пусть дети перестают есть, когда чувствуют, что их достаточно. Многие родители росли под правилом чистой плиты, но этот подход не помогает детям слушать их собственные тела, когда они чувствуют себя полными. Когда дети замечают и реагируют на чувства полноты, они с меньшей вероятностью переедают.

4. Начните с малого 

Пищевые предпочтения разрабатываются в начале жизни, поэтому предлагают разнообразие. Любители и антипатии начинают формироваться, даже когда дети малы.

Возможно, вам понадобится подать новую еду несколько раз, чтобы ребенок принял ее. Не заставляйте ребенка есть, но предлагайте несколько укусов. Попросите их попробовать один укус.

5. Перепишите меню для детей.

Кто говорит, что дети только хотят есть хот-доги, пиццу, гамбургеры, макароны и сыр? Когда вы едите, пусть ваши дети пробуют новые продукты, и они могут удивить вас своей готовностью экспериментировать. Вы можете начать с того, что попросите их попробовать что-нибудь, что вы заказали.

6. Выпейте количество калорий 

Сода и другие подслащенные напитки добавляют лишние калории и мешают хорошему питанию. Вода и молоко — лучшие напитки для детей. Сок в порядке, когда он на 100%, но дети не нуждаются в большем количестве.

7. Положите конфеты на их место 

Иногда сладости прекрасны, но не превращайте десерт в основную причину обеда. Когда десерт является призом за ужином, дети, естественно, приносят большую ценность на кекс, чем брокколи. Старайтесь оставаться нейтральными в отношении продуктов.

8. Пища — это не любовь 

Найдите лучшие способы сказать: «Я люблю тебя». Когда продукты используются для поощрения детей и проявляют привязанность, они могут начать употреблять пищу, чтобы справиться со стрессом или другими эмоциями. Предлагайте объятия, похвалы и внимание вместо пищи.

9. Дети поступают так же, как и вы 

Станьте образцом для подражания и будьте здоровы. Пытаясь научить хорошим привычкам в еде, постарайтесь установить лучший пример. Выбирайте питательные закуски, едите за столом и не пропускайте приемы пищи.

10. Ограничьте время работы телевизора и компьютера 

Когда вы это сделаете, вы избежите бессмысленных закусок и поощрения активности. Исследования показали, что дети, которые сократили просмотр телевизора, также снизили процентное содержание жира в организме.

Когда телевизор и компьютерное время ограничены, они найдут более активные вещи. И ограничение «времени экрана» означает, что у вас будет больше времени для совместной работы.

Источник: http://kidshealth.org/en/parents/eating-tips.html?WT.ac=ctg#cathealthy-eating

Добавить комментарий