Диета — опасна или может принести достойные результаты

dieta
Диетам трудно следовать и легко ненавидеть.

Исследования показывают, что большинство диет встречается в долгосрочной перспективе, а некоторые даже могут быть опасны для вашего здоровья. Тем не менее, для некоторых людей диеты приносят достойные результаты.

Так что же дает? Мы изучаем, что действительно делает диеты эффективными, когда они работают, и кто виноват, когда они этого не делают.

По данным Американского института исследований рака, до 40 процентов американских женщин и почти четверть американских мужчин на какой-то диете для снижения веса в любой момент времени.

В то время как многие из самых популярных и авторитетных книг по снижению веса дают понять, что они предлагают стратегии пожизненного питания.

Факт в том, что многие люди которые берут на себя такие планы, делают это в надежде потерять вес. А затем принять отношение «мы увидим».

К сожалению, это редкий человек, который начинает план потери веса, полностью намереваясь изменить то, как он или она ест на всю жизнь. И даже самые лучшие намерения часто идут наперекосяк.

Именно по этой причине многие врачи (особенно те, кто еще не написал собственную диетическую книгу) осуждают всю концепцию диеты как недальновидной и плохо информированной. Сам термин «диета», говорят они, предполагает временный и неустойчивый отход от привычных привычек питания.

Именно по этим причинам и более, что большинство экспертов по питанию рассматривают диеты как быстрые исправления, долгосрочные перспективы которых ограничены. Они особенно обеспокоены диетами, которые зависят от рекомендаций.

Которые уменьшают разнообразие и баланс питания таким образом, что угрожают здоровью. Они также недовольны любой диетой. Которая может иметь непреднамеренный, подрывающий эффект на нормальный энергетический обмен.

Эксперты также игнорируют один важный факт: для миллионов людей популярная диета действительно работает.

То есть они работают лучше, чем раньше, чем это делали люди. И в некоторых случаях то, что начиналось как диета, превращается в более здоровый способ еды на всю жизнь.

Результат? Люди снимают вес и удерживают его. Они становятся здоровее и ярче. Они внезапно обнаруживают, что у них есть энергия, чтобы начать упражняться более энергично. Так это волшебство?

Играть, чтобы проиграть

Тот факт, что разрозненные, даже воюющие планы диеты могут быть одинаково эффективными для потери веса, вызывает интересный вопрос: почему все эти разные планы питания работают и, более того, работают примерно одинаково?

Подчеркивая лучшие из основных подходов к питанию и весовому контролю популярных, фирменных диет (не догоняя их суеты и ерунды), вы можете настроить и адаптировать практически любой план. Чтобы он работал годами, даже на всю жизнь.

Итак, независимо от того, следуете ли вы диете, рассматриваете ли вы одну или ведете клятву против них, стоит знать понятия и практические практики, которые отвечают за работу большинства диет, когда они это делают.

Если вы хотите наслаждаться здоровым, устойчивым весом, не выдержав суровости бесконечной диеты, начните прямо здесь — с фундаментальными принципами.

Ешьте здоровую сбалансированную диету

Помните диету грейпфрута, которая ограничивала диет на три грейпфрута в день? Банановая диета? Капуста суп диета? Диетические критики часто ссылаются на такие экстремальные режимы, когда они предупреждают, что модные диеты способствуют несбалансированному питанию.

Способствуя чрезмерному потреблению некоторых продуктов питания и объявлению определенных продуктов и даже целых групп продуктов питания вне пределов. И мудро.

Но важно отметить, что среднеамериканская диета довольно неуравновешена. Начиная с: тяжелой пищи на животных, обработанных углеводов и сладостей и скудных на свежих фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Такая диета, вероятно, приведет к серьезным проблемам контроля веса и здоровья.

Активно поощряйте в потребление диеты разнообразные свежие, натуральные растительные продукты и разумный баланс белка, углеводов и жиров.

Они тем самым поддерживают, если не совершенно сбалансированную диету. То, по крайней мере, диету значительно более сбалансированную, чем многие неосторожные едоки потребляли раньше.

Здоровый баланс питания может способствовать потере веса несколькими способами. Например, малоактивная щитовидная железа является общей причиной медленного метаболизма и, следовательно, увеличения веса.

Среди многих факторов, которые могут снизить функцию щитовидной железы, высокий уровень гормонов надпочечников, таких как кортизол, указывает, что «употребление большого количества сахара вызывает высвобождение гормонов надпочечников».

Другим примером является волокно. Американская диетическая ассоциация рекомендует ежедневный уровень потребления клетчатки от 20 до 35 граммов в день. В среднем американская диета сильно уступает клетчатке, содержащей только 14-15 граммов в день.

Волокно увеличивает ощущение полноты, помогая снизить аппетит. Благодаря включению большего количества продуктов и грубых кормов из фруктов и овощей большинство популярных диет в конечном итоге увеличивает потребление клетчатки ежедневно.

Ешьте, когда вам нужна энергия

В результате недавних исследований было показано, что с точки зрения контроля веса, когда мы едим, это почти так же важно, как и то, что мы едим.

Утро — это время относительно высокого калорийного спроса, потому что тело прошло от 8 до 12 часов без какого-либо питания. Калории, потребляемые утром, когда мы активны, более вероятно, будут использоваться для энергии в течение дня. В отличие от хранения в качестве жира во время более сидячих вечерних часов.

Было также показано, что удовлетворение утренней потребности в калориях тела завтраком также снижает потребление калорий в течение дня. Наконец, употребление завтрака может также повысить уровень вашей активности за счет увеличения вашей энергии.

Конечным результатом является сокращение количества потребляемых калорий и увеличение общего количества калорий в течение всего дня. Фактически, исследование показало, что те, кто регулярно пропускают завтрак, в 4,5 раза чаще имеют избыточный вес, чем те, кто елит его каждое утро.

Употребление небольших блюд чаще (пять или шесть раз в день) — еще один проверенный способ улучшить координацию приема пищи с потребностями в энергии.

Исследование, показало, что те, кто ел чаще всего, были тоньше и имели более низкие уровни холестерина и триглицеридов, чем те, которые ели наиболее редко.

Как и в случае завтрака, причина заключается в том, что более частая еда снижает аппетит и увеличивает уровень активности.

Самые популярные диеты предписывают планы питания, включающие завтрак и более мелкие блюда и закуски, которые едят чаще всего в течение дня.

Благодаря положительному влиянию на метаболизм здоровый график питания (в том числе введение хорошего завтрака) может очень хорошо привести к потере веса, несмотря на другие диетические изменения.

Смотрите, что вы едите

Один из самых фундаментальных аспектов любой диеты — это контроль за тем, что вы едите. И для многих, просто наличие этого сознания, является эффективным инструментом для снижения потребления калорий.

Фактически, исследования показывают, что просто обращать внимание на то, что вы едите, является одним из наиболее эффективных способов сократить количество потребляемой вами пищи.

Но вам необязательно вычислять калории или граммы чего-либо, чтобы извлечь выгоду из более сознательного и «планового» стиля еды. Начав день с некоторого чувства того, что вы будете потреблять  различные блюда и закусоки.

Затем либо придерживаясь этого предположительно разумного плана, либо сознательно отмечая и исправляя, где вы отклоняетесь от курса, вы получаете большую часть того, что могут предложить многие диеты.

Избегайте плохих вещей

Почти каждая популярная диета имеет список «запрещенных продуктов». Конкретные пищевые продукты и типы продуктов отличаются от одной программы к другой, и это запрещенные продукты, которые зарабатывают много диет в своей славе.

Диеты запрещают практически все продукты с высоким содержанием углеводов. Другие диеты запрещают большинство продуктов животного происхождения.

Хотя многие диетологи рассматривают такие принудительные ограничения как ненужные и экстремальные, есть что сказать о наличии списка «избегать». Потому что никакая диета для снижения веса и план здорового питания, если на то пошло, могут преуспеть без какого-либо ограничения продуктов.

Большинство основных экспертов по питанию согласны, например, в том, что мы все сделаем так, чтобы свести к минимуму потребление «плохих жиров» (транс-жиры и чрезмерно насыщенные жиры) и «плохие углеводы» (простые сахара и крахмалы).

Все из которых в значительной степени представлен во многих обработанных и фаст-фудах. Действительно, эти самые разумные ограничения проявляются в большинстве наиболее популярных диет.

Это само по себе может работать на пользу диете. Если диета, которую вы выбираете, ограничивает продукты, в которых вы, как правило, предаетесь (корзины хлеба перед ужином или мороженое после каждого приема пищи, например).

Тогда вы, вероятно, сбросите несколько килограммов, просто сними это искушение или меньше всего уменьшая вашу привязанность к нему. Но менталитет, который выводит какую-либо пищу в список «никогда больше», гораздо менее вероятно, что вы добьетесь успеха.

Главные эксперты по питанию предостерегают от слишком ужесточения продовольственных ограничений. Чтобы полностью исключить конкретные продукты и группы продуктов питания, особенно те, которые нравятся людям, является рецептом катастрофы. Потому что это может привести к чувствам лишения, не говоря уже о дисбалансах питания.

Например, низкоуглеводные диеты, которые перегружаются с ограничением углеводов, получают слишком мало клетчатки и недостаточно витаминов C.

Люди, исключают или сильно ограничивают богатые углеводами продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, переусердствуя с меньшими питательными продуктами, богатыми белком и жиром. Со временем такие дисбалансы могут обменивать почки, вызывать дисбаланс жидкости и способствовать заболеванию.

Однако стоит отметить, что, избегая, как правило, нежелательной пищи (особенно тех, которые содержат много искусственных ароматизаторов и подсластителей), вы постепенно начнете «переустанавливать» ваши вкусовые рецепторы, чтобы «завистливые» тяга исчезли.

Со временем, на самом деле, вы, вероятно, обнаружите, что фаст-фуд и нездоровая пища теряют свою привлекательность (для многих здоровых едоков такие продукты плохо пахнут и могут даже заставлять их чувствовать себя плохо).

Ешьте разнообразную пищу по немного

Понятие плотности калорий или плотности энергии относится к числу калорий на единицу объема в данной пище. Говорят, что пища, которая содержит много калорий в небольшой области, имеет высокую плотность калорий.

Поскольку вода и пищевые волокна в основном некалорические, продукты, содержащие большое количество воды или волокна, или оба имеют тенденцию к низкой плотности калорийности.

Вообще говоря, обработанные пищевые продукты являются калорически плотными, а фрукты и овощи с высоким содержанием воды и клетчатки намного менее плотными.

Плотность калорий является важной концепцией для тех, кто стремится сбросить вес, поскольку исследования показали, что люди склонны потреблять постоянный объем пищи независимо от количества содержащихся в ней калорий.

Когда популярные диеты управляют диетологами вдали от обработанных пищевых продуктов и поощряют более высокое потребление свежих растительных продуктов и других цельных продуктов. Они, естественно, улучшают баланс питательных веществ и уменьшают плотность калорий.

Тем самым способствуя снижению веса. Но вы можете использовать одни и те же принципы, даже не принимая диету. Просто ешьте больше целых продуктов и перебалансируйте свои блюда, чтобы они представляли менее калорийно-плотную смесь.

Бонус: так как целые продукты, как правило, намного выше в питательных веществах, когда вы включаете больше их в свой рацион, ваше тело, вероятно, станет более здоровым.  Станет более энергичным и более склонным к регулярной активности.

Взять на себя обязательство

Здоровое питание не похоже на вакцину: один выстрел, и вы покрыты жизнью. Вместо этого требуется ежедневная, пожизненная приверженность.

Есть все больше доказательств того, что чем больше вы придерживаетесь своих здоровых привычек в еде, тем больше у вас шансов на поддержание здоровой массы тела.

Люди хотят знать, что есть и сколько есть каждый день. Но даже если вы предпочитаете решать это самостоятельно, разработка согласованного ритма и набора принципов питания — один из лучших способов сохранить твердые результаты с течением времени.

Сделать это важно

Причины, по которым индивидуум приступает к потере веса, оказывают глубокое влияние на то, насколько хорошо его или ее план, вероятно, будет работать.

Кажется, что, когда врач говорит вам, что, если вы не потеряете вес, у вас будет тяжелый сердечный приступ, изнурительный диабет или инсульт. Вы скорее будете совершать реальные и длительные изменения. В том числе начинать и придерживаться здорового план питания.

Когда вы будете подлинно мотивированы, вы также менее склонны полагаться на хромые оправдания. Под тщательным анализом исследований многие распространенные извинения за неработающую диету не задерживаются.

Дело в том, что каждый из нас уникален — генетически, метаболически, психологически и косвенно. По этой причине нет единого плана диеты, который хорошо работает для всех. Каждый человек должен найти то, что работает для него.

Это включает в себя отказ от диеты, которые не имеют апелляции или не служат для вас реальной целью. Но это также включает в себя высказывание «да» основным принципам здорового питания.

Так что идите вперед. Если вашему телу нравится то, что он получает, вы увидите и почувствуете хорошие результаты. И если это не так, вероятно, потому, что то, как вы едите, не характеризуется принципами, описанными выше.

Рассмотрите свои собственные привычки в еде. Проведите небольшой анализ. Как только вы выясните, где вы падаете из здорового вагона, вы точно узнаете, как снова вернуться. И как остаться там надолго.

Источник: https://experiencelife.com/article/delving-into-diets/

Добавить комментарий