Грудное вскармливание для детей. Что нужно мамам

Грудное вскармливание для детейЗдоровая диета для грудного вскармливания включает в себя широкий спектр продуктов из пяти основных групп продуктов. Также важно заботиться о себе, получая достаточную физическую активность и избегая определенных продуктов и других веществ.

Диета грудного вскармливания: что нужно вашему телу

Питательные вещества:

  • фрукты — 2 порции в день;
  • зерновые продукты — 9 порций в день;
  • белок — 2½ порции в день;
  • молочные или обогащенные кальцием продукты — 2½ порции в день.

Если вы едите здоровую пищу, вы будете получать достаточно большинства питательных веществ. Но есть несколько питательных веществ, которые вы должны знать и употреблять — кальций, йод, витамин В12 и витамин D. Также важно убедиться, что вы пьете достаточно здоровой жидкости.

Кальций

Кальций составляет важную часть грудного молока и очень важен для развития костей вашего ребенка.

Вы получаете кальций из:

  • молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт;
  • обогащенные кальцием продукты, такие как некоторые марки соевого молока;
  • рыба со съедобными костями, например сардина и лосось;
  • тофу;
  • некоторые зеленые листовые овощи, такие как капуста.

Йод

Развитие ребенок зависит от вашего грудного молока как источника йода, который поддерживает развитие его мозга и нервной системы. Вы получаете йод из молочных продуктов, морепродуктов, йодированной соли и хлеба.

Витамин В12

Вы получаете витамин B12 из мяса, рыбы, яиц, молока и обогащенных хлопьев для завтрака. Если вы соблюдаете ограниченную диету, особенно вегетарианскую, вам нужно быть очень осторожным, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина B12. Вам может понадобиться добавка. Ваш лечащий врач или диетолог могут помочь вам решить, что вам нужно.

Витамин D

Ваш ребенок зависит от грудного молока в качестве источника витамина D. Витамин D помогает вашему ребенку усваивать кальций, который ему необходим для роста и развития костей.

Ваше тело вырабатывает большую часть витамина D, необходимого вам, когда на кожу попадает достаточно прямых солнечных лучей. Есть небольшое количество жирной рыбы, яичных желтков и сливочного масла.

Вы можете подвергнуться риску дефицита витамина D, если у вас темная кожа, если вы сохраняете всю свою кожу покрытой или если вы редко выходите на улицу.

Если у вас дефицит, вам и вашему ребенку может потребоваться прием добавки с витамином D. Ваш лечащий врач или диетолог могут помочь вам решить, что вам нужно делать.

Жидкости

Вашему организму нужно немного больше воды, когда вы кормите грудью. Вы должны стремиться пить  около девяти стаканов жидкости в день. Но вам может понадобиться больше воды в жаркие дни или если вы очень активны.

Если вы не уверены, получаете ли вы достаточно жидкости, посмотрите на свою мочу. Это должно быть бледно-желтым. Темно-желтая моча является признаком того, что вам нужно пить больше жидкости.

Вода — самый дешевый и полезный напиток. Избегайте безалкогольных напитков, фруктовых соков, ароматизированного молока, ароматизированной воды, спортивных напитков и энергетических напитков.

Лучший способ вернуться к здоровому весу после беременности — кормить грудью, есть здоровую пищу и делать физические упражнения.

Грудное вскармливание для детей (2)Пища для ограничения в кормлении грудью

Кофеин

Кофеин попадает в грудное молоко, поэтому избегайте употребления большого количества напитков с кофеином, таких как кофе. Новорожденные особенно чувствительны к кофеину.

Умеренное количество кофеина, как правило, в порядке — около двух чашек кофе. Вы также можете попробовать такие вещи, как кофе без кофеина и травяной чай.

Если ваш ребенок не спит или имеет проблемы со сном, вы можете попробовать ограничить количество кофеина и посмотреть, поможет ли это.

На самом деле, избегать употребления слишком большого количества продуктов может быть опасно, потому что ребенок не получит важных питательных веществ.

Алкоголь, курение, лекарства и грудное вскармливание для детей

Многое из того, что вы едите, пьете или курите, передается ребенку через грудное молоко и может повлиять на развитие его мозга. Если вы кормите грудью, лучше не пить алкоголь, не курить и не употреблять наркотики.

Даже если вы курите, грудное вскармливание остается лучшим вариантом для вашего ребенка. Вы можете защитить своего ребенка, всегда куря на улице и не куря в течение часа до кормления.

Дым попадает на ваши волосы, одежду и кожу. Поэтому, когда вы курите, закройте волосы и одежду чем-нибудь, с чем ваш ребенок не соприкоснется. И вы должны также мыть руки и чистить зубы после каждого курения.

Убедитесь, что другие люди курят вдали от вас и вашего ребенка.

Если вам необходимо принимать лекарства, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом о том, какие лекарства безопасны при кормлении грудью.

Физические упражнения и грудное вскармливание для детей

Важно, чтобы ваше тело восстановилось после родов, некоторые физические упражнения помогают вашему здоровью и самочувствию.

Быть активным каждый день:

  • укрепляет ваши кости;
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2 типа;
  • контролирует вес;
  • улучшает ваш сон;
  • снижает уровень стресса;
  • улучшает ваше психическое благополучие.

Вы можете начать с легких упражнений, таких как ходьба, а затем заняться такими видами деятельности, как плавание, йога. Умеренные физические упражнения не влияют на ваше грудное молоко, запасы, количество питательных веществ в грудном молоке или рост вашего ребенка.

Некоторые женщины беспокоятся, что физические упражнения приведут к слишком большому количеству молочной кислоты в их грудном молоке.

Но это происходит только после упражнений с очень высокой интенсивностью, и дополнительная молочная кислота в вашем грудном молоке все равно не причинит вреда вашему ребенку.

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о правильном упражнении для вас.
Может быть трудно найти время для тренировок, но вы можете попытаться сделать это частью повседневной деятельности — например, погулять с коляской по магазинам, чтобы купить некоторые вещи на ужин.

Источник: https://liubi-sebia.ru

Добавить комментарий