Хороший сон — залог здоровья человека

Хороший сонЕсли человек хорошо спит, то полноценно отдыхает

Отдых и хороший сон, необходим для нормальной работы человеческого организма, отдых — физиологическая потребность человека. Но часто человека, живущего в шумном мегаполисе, беспокоит проблема: как можно быстро уснуть…

Неприятные моменты, когда человек не засыпает ночью, поворачивается в кровати с одного бока на противоположный, а заснуть получается только за 1-2 часа до подъёма, доставляли дискомфорт людям. Как избавиться от бессонницы быстро, какие помогут советы о том, как быстро уснуть? Эти вопросы требуют подробного рассмотрения.

Хороший сон. Что мешает нормальному сну

Инсомническое нарушение в виде бессонницы, как самостоятельный патологический процесс нервной системы замечается в редких случаях. Состояние бессонницы, не дающее человеку нормально выспаться, заключается в дисфункции сна, требующей коррекции.

Для начала разберитесь, что мешает нормальному сну, что делать, чтобы быстро уснуть… Поэтому требуется выяснить первопричины, вызывающие бессонницу.

Первопричины нарушенного сна имеют классификацию по категориям, ещё на сон влияют внешние и внутренние факторы. Первопричина носит физиологический либо патологический характер.

Внешние обстоятельства, мешающие нормальному сну, заключаются в:

• Шумовых эффектах, к примеру, в виде музыки, слышимой во дворе. Также неприятно будет, если во время сна храпит близкий человек.

• Раздражающих запахов в виде табачного дыма, ополаскивателя ротовой полости или иных резко пахнущих веществ.

• Ярком воздействии света. Если тяжело уснуть ночью, то световые эффекты от монитора компьютера или сотового телефона также провоцируют бессонницу. Не лишним будет закрыть окна занавесками, чтобы в доме было темно.

• Неправильном приёме лекарств, особенно тонизирующих, употреблять которых нужно за 3-4 часа до сна.

• Неправильном режиме питания, когда человек перед сном любит сытно поесть. Как минимум за час до того, как заснуть, можно, только не позже.

• Неправильной постели: слишком жёсткой или мягкой. Дискомфорт доставляет и подушка. Специальный ортопедический матрас с подушкой помогут нормализовать сон.

Внутренние причины нарушенного сна заключаются в стрессах, носящих единичный или постоянный характер

Человек эмоционально выгорает, пребывает в перевозбуждённом или депрессивном состоянии. Депрессия проявляется в виде плохого настроения, но если есть психологические нарушения, то человеку требуется консультация доктора, занимающегося такими проблемами.

Также, если первопричина плохого сна заключается в заболевании, то больному требуется врачебная помощь, с которой лучше не затягивать.

Физиологические причины нарушенного сна присутствуют при состоянии, когда женщина беременна, появляются дети и кормит грудью. При изменённом ритме жизни, когда не соблюдается режим труда и отдыха, у человека — расстройства сна.

При нарушенном сне человек будет плохо себя чувствовать, зевать. Поэтому данную проблему решайте быстро, пока не проявились осложнения. Для этого существуют способы заснуть.

Быстрый сон за 60 секунд

Упражнение способно замедлить сердечный ритм, придет спокойствие, что позволит уснуть:

• На протяжении четырёх секунд требуется сделать спокойный вдох.

• Потом 7 секунд не дышать.

• Далее идёт медленный выдох ртом, время выдоха 8 секунд.

Заснуть за 5-6 минут

Дыхательные упражнения йоги помогут дышать правильно, спокойно, расслабляя тело с мышцами. Полностью расслабьтесь, вспомните приятные моменты жизни, причём не переживать. Просто представьте приятную картину, отдых на природе, на море.

Чтобы ночью не проснуться

Чтобы не просыпаться ночью, следует не допускать раздражающих факторов и помните о следующем:

• Подушка, одеяло и простыня должны доставлять комфорт, в чистом состоянии, желательно чтобы были тёмного окраса.

• Наличие свежего воздуха поможет уснуть и отоспаться.

• Перед тем, как заснуть, лучше прогуляться. Положительные эмоции от прогулки помогают нормальному сну.

Если работали ночью

Если в ночь человек работал и не удаётся поспать днём, то следует успокоиться, лежать на спине и прикрыть веки. Дальше, когда веки закрыты, требуется приподнимать глаза. Такая позиция глаз естественна для того, кто спит. Этот метод позволит обрести сон.

Хорошо уснуть дома

Чтобы хорошо поспать, надо:

• Принять тёплую ванну.

• Почитать скучную книгу. Это также позволит легко заснуть.

• Не думать ни о каких проблемах, ничего не планировать, остановить поток мыслей, связанных с жизненными проблемами.

• Прислушаться к дыханию. Это поможет расслабиться, заснуть.

Уснуть, не принимая лекарства

Лекарственные средства справляются с бессонницей, но воздействуют побочно, к примеру, в утреннее время, человек тяжело проснется.

Лучше перед тем, как лечь спать, попить горячего травяного чая (мелиссового, мятного, чабрецового) или тёплого молока с двумя чайными ложками мёда.

Методов, позволяющих побыстрее заснуть без приёма лекарственных препаратов, немало. Не каждому человеку подойдёт один и тот же способ.

Только индивидуально подобранный метод позволит заснуть и крепко выспаться.

Добавить комментарий