Избыточный вес. Как можно избежать избыточный вес

Избыточный весВаш вес важен с момента вашего рождения. Может быть, вы даже знаете, каков был ваш вес при рождении. Но очень быстро ребенок набирает вес, и все этому рады, потому что это означает, что ребенок растет и становится сильнее.

Когда дети становятся старше, вес все еще важен. Это то, что родители и доктор, вероятно, будут следить. Когда вы идете на обследование, врач часто записывает рост и вес и сравнивает его с тем, что было в последний раз.

Но в наши дни избыточный вес встречается чаще, чем недостаточный вес. Больше детей и подростков имеют проблемы с весом, чем когда-либо прежде.

Что это значит

Когда люди говорят о лишнем весе или ожирении, они имеют в виду, что у кого-то больше жира, чем у здорового. У каждого есть немного жира, но слишком много жира может привести к проблемам со здоровьем.

Детям с избыточным весом может быть трудно не отставать от друзей на детской площадке. Их могут дразнить или могут себя плохо чувствовать.

Как это измеряется

Кто-то может иметь недостаточный вес, здоровый вес, избыточный вес или ожирение. Не существует идеального веса для ребенка, но есть здоровые диапазоны веса для детей в зависимости от роста и пола.

Врачи используют четыре категории для описания веса человека:

  1. Недостаточный вес: человек весит меньше, чем здоровый диапазон для своего возраста, пола и роста.
  2. Здоровый вес: вес человека находится в пределах нормы для его возраста, пола и роста.
  3. Избыточный вес: человек весит больше, чем здоровый диапазон для своего возраста, пола и роста.
  4. Тучный: человек весит намного больше, чем здоровый диапазон для его или ее возраста, пола и роста.

Что такое ИМТ

Но лишний вес — это больше, чем число на шкале. Высокий ребенок, естественно, может весить больше, чем маленький и не иметь лишнего веса. Вот почему врачи используют так называемый индекс массы тела, или ИМТ, чтобы решить, имеет ли ребенок избыточный вес.

ИМТ использует рост и вес ребенка в расчете, который приводит к числу. Доктор наносит это число на график. Есть разные графики для девочек или мальчиков. ИМТ оценивает, сколько жира у человека.

Поскольку мышцы весят больше, чем жир, мускулистый человек может иметь высокий ИМТ, но не слишком много жира в организме. Кроме того, кто-то может иметь низкий или идеальный ИМТ, но при этом иметь слишком много жира.

Вы можете получить отчет об ИМТ в школе например, но лучший способ понять ИМТ — поговорить с врачом.

Почему люди страдают от избыточного веса или ожирения

Большую часть времени у людей слишком много жира, потому что организм получает больше калорий (от еды и напитков), чем сжигает в результате физической активности. Дополнительные калории хранятся в виде жира. Чем больше лишних калорий человек ест, тем больше жира сохраняется.

Это очень легко происходит в современной жизни. Люди проводят больше времени перед экранами, такими как телевизоры, телефоны и компьютеры, и меньше времени передвигаются.

Мы ездим повсюду, а не на велосипеде или пешком. Меньше школ проводят занятия в тренажерном зале каждый день; больше детей играют в видео и мобильные игры, чем в активные игры.

Люди ведут более занятую жизнь, поэтому у них меньше времени для приготовления здоровой пищи. Мы едим больше ресторанной еды, еды на вынос, готовых блюд и закусок.

Проблемы с весом могут возникнуть в семьях. Но не позволяйте этому отговорить вас от внесения изменений, которые могли бы помочь вам. Ваши привычки — какую пищу и сколько вы едите и сколько упражняетесь, могут иметь большое значение.

Как избыточный вес может повредить вашему здоровью

Трудно чувствовать себя хорошо, когда ваше тело имеет слишком большой вес для переноски. Избыточный вес или ожирение могут затруднить дыхание и сон. Это может заставить человека чувствовать себя усталым и вызывать боли.

Проблемы с весом также могут заставить вас чувствовать себя смущенным, грустным или даже злым. Когда люди чувствуют себя плохо, они могут есть больше, потому что еда может быть утешительной. Это не очень хорошая идея, особенно если кто-то уже имеет избыточный вес.

Получение помощи очень важно, потому что при слишком большом весе вы можете заболеть. Дети с избыточным весом или ожирением имеют больше шансов заболеть диабетом и другими проблемами со здоровьем. А у взрослых с избыточным весом больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Избыточный вес (2)Как вы можете избежать избыточного веса

Один из лучших способов сохранить здоровый вес — это быть активным. Если вам не нравятся командные виды спорта, попробуйте плавать, играть в теннис, заниматься единоборствами или просто играть на своем заднем дворе. Прыжки через скакалку, танцы и бега заставят ваше сердце биться чаще.

Получить дополнительное упражнение можно так же просто, как подняться по лестнице вместо лифта или ходить пешком, вместо того, чтобы ехать на машине. Быть активным также означает меньше смотреть телевизор и играть меньше видео и мобильных игр.

Здоровое питание — это еще одна часть поддержания себя в форме. Ешьте разнообразные продукты и получайте пять порций фруктов и овощей в день.

Выбирайте воду и обезжиренное молоко вместо содовой и других сладких напитков. Когда речь идет о высококалорийных и жирных продуктах, ешьте их только время от времени, и, когда вы это делаете, употребляйте меньшие порции.

Что вы должны сделать

Для детей — это разговор с родителями, лучший первый шаг, если вы беспокоитесь о своем весе. Ваша мама или папа могут записаться на прием к врачу. Врач может предложить способы изменения привычек питания и физических упражнений.

В общем, детям не нужно сидеть на диете. Но ребенку с избыточным весом может понадобиться помощь специалиста-диетолога или врача, который специализируется на контроле веса.

Вместе со своей семьей вы разработаете план, который включает в себя употребление питательной пищи и регулярные физические упражнения.

Помогая другим

Если у вас есть друг или родственник с избыточным весом, не забывайте быть добрым. Шутки или дразнить заставят человека чувствовать себя хуже. Вместо этого поощряйте своего друга, занимаясь вместе и делясь тем, что вы знаете о здоровой пищи.

Источник: https://kidshealth.org/en/kids/overweight.html?WT.ac=ctg#catfit

Добавить комментарий