Йога. Как йога снижает стресс и депресию человека

ЙогаЙога и ты

Когда вы слышите слово «йога», вы думаете о человеке с ногами, скрученными как крендель? Если это так, может показаться, что йога очень сложна или просто для взрослых. Не правда!

Дети и подростки могут заниматься йогой по тем же причинам, что и взрослые, потому что приятно растягивать свое тело, замедлять дыхание и расслаблять ум. Йога может помочь вам чувствовать себя спокойнее, когда жизнь занята и стрессовая.

Что вам нужно

Класс йоги может стать отличным способом начать работу, потому что инструктор может научить вас, как попасть в позы. Найдите достаточно большое пространство с небольшим количеством отвлекающих факторов. Нет телевизора или людей, если это возможно.

Носите удобную одежду для тренировок и обувь или носки. Костюм для йоги может быть полезен, потому что он немного смягчает и препятствует скольжению ваших ног.

Как йога снижает стресс и депресию человека

Когда вы испытываете стресс или нервную реакцию, многие вещи могут помочь вам чувствовать себя лучше. Говорить с кем-то: родителем, другом или школьным консультантом — отличная идея, потому что они могут помочь вам разобраться в том, что не так, и начать придумывать решения.

Кроме того, вы можете снять стресс с помощью упражнений. Вы, вероятно, знаете, что упражнения хороши для вашего здоровья, но это также проверенный способ улучшить настроение.

Поэтому имеет смысл, что йога — любимое занятие среди людей, которые хотят чувствовать себя более сильными и расслабленными.

Йога включает в себя много растяжек, но это еще не все. Йога также фокусируется на дыхании и медитации, что означает мыслить спокойными мыслями.

Практика йоги — это шанс научиться навыкам растяжения/дыхания/мышления, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство или ошеломление. Другими словами, йога может помочь вашему телу оставаться свободным и расслабленным, когда все нагревается!

Думайте хорошие мысли

Медитация — первая часть практики йоги, снимающей стресс. Медитация означает спокойствие, тишину и сосредоточенность. Некоторые люди называют это «чувство сосредоточенным».

Когда вы чувствуете сосредоточенность, вы можете сделать все возможное в стрессовых ситуациях, таких как сдача теста или работа с несогласием с другом.

Попробуйте эти медитативные упражнения:

  • Возьмите отпуск йоги: Найдите тихое частное место, как ваша спальня. Садитесь в удобное положение и закрывайте глаза. Представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности и расслаблены. Это задний двор вашего лучшего друга? Дом вашей бабушки? Представьте себя в этом месте на 3-5 минут. После вашего «отпуска йоги» вы почувствуете себя намного спокойнее.
  • Позитивные фотографии. Когда вы чувствуете стресс о большом тесте, игре или производительности, это может помочь представить, что это происходит очень хорошо. Садитесь в удобное положение и закрывайте глаза. Представьте себе, что вы подготовлены к экзамену, выбиваете выигрышную цель в футболе или читаете свои строки и получаете смех от аудитории. Конечно, позитивные снимки не могут заменить реальную подготовку, но могут помочь вам чувствовать себя уверенно!
Если вы медитируете всего 5 минут в день, это поможет вам чувствовать себя хорошо.

Дышите глубоко

С одной стороны, вы уже знаете, как дышать. Вы делаете это прямо сейчас! Но научиться дышать практикой йоги может помочь вам заметить, как ваше дыхание меняется, когда вы беспокоитесь или расстроены.

Часто, когда вы начинаете нервничать или неудобно, ваше дыхание может ускориться, и вы можете не дышать так глубоко. Как только вы настроитесь на свое дыхание, вы можете попробовать дыхание живота.

Вставай и двигайся!

Есть много разных позах йоги. Некоторые могут помочь вам растянуть шею, плечи и спину, которые, скорее всего, будут напряженными, когда вы нервничаете или испытываете стресс.

Попробуйте эти две позы йоги, когда вы хотите снять стресс самостоятельно:

  • Сюрприз: Откройте рот и выбейте глаза, затем протрите лицо в маленький шарик и сожмите губы. Альтернатива взад и вперед между «сюрпризом». Сделайте это, пока вы учитесь дома, чтобы помочь ослабить ваше лицо и челюсть, что может стать очень напряженным во время учебы. Если у вас есть партнер по обучению, сделайте игру! Кто может сделать самое глупое лицо?
  • Плечевая гимнастика: сделайте несколько мягких плечевых и шейных рулонов, чтобы ваши плечи были приятными и свободными во время работы.

Получайте удовольствие от йоги

Йога может помочь вам серьезным образом, но это также может быть очень весело. Вы можете улыбаться во время йоги и даже смеяться. Йогу можно сделать в одиночку или с друзьями. И вы можете сделать это дома, в студии йоги или в парке.

Источник: http://kidshealth.org/en/kids/yoga-stress.html?WT.ac=ctg#catthought

Добавить комментарий