Как быстрее похудеть. 14 простых советов

Создание небольших, конкретных целей является ключевым фактором для потери веса в долгосрочной перспективе, но как вы можете мотивировать себя, как быстрее похудеть? Вот всего 14 основанных на науке стратегий питания, чтобы начать худеть.

Как быстрее похудеть1. Постройте лучший завтрак

Все блюда важны, но завтрак — это то, что помогает вам начать свой день на правильном пути. Лучшие, самые сердечные завтраки — это те, которые наполнят вас, оставят вас удовлетворенными и выдержат тягу позже в тот же день.

Стремитесь съесть где-нибудь от 400 до 500 калорий для утренней еды, и убедитесь, что вы включаете источник белкового белка плюс жир (например, яйца, фасоль, неподслащенный йогурт, орехи или ореховые масла) и клетчатку (овощи, фрукты или 100% цельного зерна).

Убедитесь, что все, что вы едите, цельное — как ничто не обработано или не упаковано. Поскольку соль является консервантом, это продукты, которые являются самыми высокими в натрие — что-то нужно иметь в виду при планировании еды.

Планируйте, чтобы все предметы, которые вы выбрали, были свежими. Это означает заполнение свежих фруктов и овощей, цельного зерна, обезжиренного молока и белкового белка.

3. Знайте свои пределы с солью

Когда дело доходит до покупки закусок, продукт с низким содержанием натрия должен составлять 140 мг или меньше на порцию.

Как быстрее похудеть(2)4. Начните день с чашки кофе

Кофеин является естественным мочегонным средством и отличным источником антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от повреждений.

Не так много пьющих кофе? Чай также является естественным мочегонным средством. Фактически: когда недавнее исследование сравнило метаболический эффект зеленого чая (в экстракте), исследователи обнаружили, что пьющие зеленого чая сжигали около 70 дополнительных калорий в течение 24 часов.

5. Пропустите сладкие напитки

Следите за потреблением сока, соды, подслащенного кофе и чая и алкогольных напитков. Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, вы будете получать по меньшей мере 800 дополнительных калорий в ночное время — и вы все равно будете голодны. Кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жира, что делает его более жестким для вас, чтобы сжечь эти калории.

6. Купите набор весов

Это одноразовые инвестиции, о которых вы никогда не пожалеете. Вот почему: Силовая тренировка строит мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в состоянии покоя — 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Чем больше мышечной мышцы у вас есть, тем быстрее вы будете уменьшаться. Как вы начинаете силовое обучение? Попробуйте несколько отжиманий или несколько приседаний или выпадов.

Используйте свои свободные веса для выполнения простых кусков бицепса или трицепса прямо в вашем доме или офисе. Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите быстрое улучшение своего телосложения.

Как быстрее похудеть(3)7. Ешь пряную пищу — серьезно!

Это может помочь вам сократить калории. Это потому, что капсаицин, соединение, найденное в халапеньо и кайенском перце, может (слегка) увеличить выработку вашего тела гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить вашу способность сжигать калории.

Более того, употребление горячего перца может помочь вам сдержать вас, вы менее склонны волноватся. Некоторые замечательные дополнения: имбирь, куркума, черный перец, орегано и халапеньо.

8. Ложитесь спать

Как ни забавно, как это звучит, лишение сна может сделать вас жирными. Много исследований, которые демонстрируют получение меньше желаемого количества — около 7 часов — сна за ночь, могут замедлить ваш метаболизм. Кроме того, когда вы бодрствуете дольше, вы, естественно, более склонны нервничать.

Как быстрее похудеть(4)9. Сходите в поход или на прогулку

Упражнение в любое время хорошо для вас. Но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что метаболизм многих людей замедляется к концу дня.

Тридцать минут аэробной активности до ужина увеличивают вашу скорость обмена веществ и могут удерживать ее в течение еще двух или трех часов. Кроме того, это поможет вам расслабиться после еды.

10. Сопротивляйтесь желанию пропустить еду

Пропуск еды не заставит вас быстрее терять вес. Если в суматошном дне невозможно сделать сидячую еду, приложите в свой автомобиль, энергетический бар или кусочек фруктов, держите закуски в ящике офисного стола и сделайте попытку подняться, не давайте вам голодать!

Длительные периоды времени без пищи наносят двойной вред здоровью, так как замедляют метаболизм. Подумайте: вы пропустили завтрак и обед, так что вы готовы уничтожить целую индейку поужинав!

Сделайте свою миссию, чтобы каждый день есть три приема пищи и две закуски и не ждите дольше трех-четырех часов без еды.

11. Пейте воду

Конечно, вам, безусловно, нужно выпить много воды, чтобы ускорить процесс избавления вашего тела от избытка натрия, вы можете (и должны!). Также потреблять продукты с высоким содержанием воды.

Досягаемость для огурцов, томатов, арбуза, спаржи, винограда, сельдерея, артишоков, ананасов и клюквы — все это содержит мочегонные свойства, которые также помогут вам оставаться в полной форме из-за их более высокого содержания клетчатки.

Как быстрее похудеть(5)12. Богатые минералами продукты

Калий, магний и кальций могут помочь в качестве противостояния для натрия. Продукты, богатые калием, включают листовые зелень, большинство «оранжевых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыня), бананы, помидоры и крестоцветные овощи — особенно цветная капуста.

13. Игнорируйте трюки

В любой момент времени на рынке присутствуют десятки людей с потерей веса, которые утверждают, что за 10 дней вы похудеете или что-то еще. Отчаяние может соблазнить нас попробовать что угодно — от «чистой еды» до полного выведения групп продуктов питания. Избегайте причуд, ешьте настоящую еду.

14. Позволь себе сесть с крючка

Вы уже знаете, что идеальной диеты не существует, но многие из нас все еще не могут устоять перед стремлением пинать себя, когда мы балуемся, слишком много питаемся или отбрасываем курс от ограничительных диет.

Проблема: это только делает его более трудным, стрессовым и совершенно невозможным похудеть. Поэтому, вместо того, чтобы избивать себя за еду, вы думаете, что не должны, пусть это уйдет. Позволяйте себе есть, дышать и предаваться. Пища должна быть радостной, а не мучительной!

В конечном счете, потеря веса в долгосрочной перспективе требует некоторого краткосрочного изменения поведения и более здорового формирования привычки. 

Источник: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/

Добавить комментарий