Как быстро похудеть. Белково-углеводная диета

Как быстро похудетьОсновы правильного похудения

На словах похудение – простой процесс. Как быстро похудеть? Если хотите сбросить лишний вес, употребляйте меньше калорий, чем тратит организм, а также регулярно тренироваться.

Это просто, но иногда люди неспособны придерживаться этих инструкций и похудеть никак не получается.

Соответственно, продолжают страдать от избыточного веса, которое в медицине носит название «ожирение» и классифицируется по степеням.

Не поздно никогда, начать работать над собой. Если возникли проблемы с мотивацией и самодисциплиной, запишите цели и причины для похудения. Не беспокойтесь, если причины обыденны. Люди просто мечтают отлично выглядеть на пляже, а другие хотят играть с детьми, не уставая физически.

Какими бы ни были причины, запишите их на листе бумаги. Когда мотивация понизится, появится соблазн прекратить придерживаться диеты, возьмите этот лист и внимательно прочтите, ради чего так усердно трудитесь.

Распространенная проблема заключается в том, что люди часто возвращаются к нездоровому режиму питания и старым привычкам, забывая о необходимости регулярно придерживаться диеты. Чтобы это не произошло, убедите себя, что нацелены на долгосрочный результат и успех, а не на кратковременные изменения.

Развивайте привычку кушать здоровые продукты и наслаждаться упражнениями.

Верьте или нет, но спортом наслаждаться надо. И если найдете подходящие физические упражнения и программу тренировок, получите долгожданный результат и искреннее удовольствие.

Правильное питание – это сложно

Вероятно, знаете часть основ здоровой диеты. Здоровая диета предполагает употребление сбалансированной пищи 4-6 раз в день. Продукты содержат комплекс необходимых углеводов, белков и здоровых жиров.

У человека вырабатываеться привычка читать этикетки покупаемых продуктов, а также подсчитывать количество калорий, чтобы убедиться, что не съедите лишнего. Также, ежедневно потребляйте меньше калорий, чем тратите.

Например, если организм каждый день тратит 2000 калорий, сократите число до 1700. Эти простые советы помогут похудеть и сделать себя лучше.

Главное – следовать советам регулярно.

70% из людей страдают от избыточного веса. Человек начинает задумываться о том, что пора похудеть, когда перестаем влезать в любимую одежду или появились проблемы со здоровьем.

Если появилась одышка или же боль в суставах, которая чаще распространяется на коленные суставы, нужно в срочном порядке пересмотреть рацион.

Не бросайтесь в крайности и сидеть на изнурительных диетах, это ни к чему не приводит, а вот раздражительность, пессимизм и последующий срыв в еде – гарантирован.

belkovo-uglevodnaya-dietaВ этой статье не будем рассматривать физические нагрузки, только диету

Белки чередуем с углеводами – это главный критерий в диете.

Мясо с кашей кушать категорически запрещено, такая еда сразу же откладывается в лишние килограммы, не успевая перевариваться. К углеводам относятся крупы, мучные и сладкие изделия, картофель – эти продукты не употребляйте с белковой пищей.

К белкам относится мясо, молочные и рыбные продукты, а также яйца – эти продукты влияют на пищеварительный тракт, помогают сжиганию жира, образуя мышечную ткань в нашем организме.

Как быстро похудеть. Белково-углеводная диета

Составим рацион на белковый и углеводный день

Белковый день

На завтрак съеште творог с йогуртом или кефиром, перекус – вареное яйцо. В обед съедаем мясное блюдо с овощами, заправленными оливковым маслом или кефиром. Хоть овощи и относятся к углеводам, но фигуре не навредят.

Зелень кушайте, сколько желаете. Наш организм затрачивает много усилий для переработки зелени. 2 листика салата сравниваем с 15 приседаниями, поэтому зелень лучший друг на завтрак, обед и ужин.

Ужинаем рыбой с салатом, или отварным куриным филе с овощами, вариантов масса, но используем только белки.

На следующий день едим углеводы

На завтрак желательно съесть кашу или фруктовый салат, заправленный йогуртом, перекус – фрукт или овощ в сыром виде. В обед съедаем легкий суп, на второе – салат из овощей.

На ужин съеште 2-3 отварных картофелин с овощным салатом (не забываем о зелени).

Не забываем о главном – все съестное выбираем с минимальным количеством жира, это относится к молочным продуктам. Творог не превышать 10% жира, молоко, кефир и йогурт – 1,5%. На ночь выпивайте кефир с добавлением зелени, этот напиток поможет пищеварительной системе сжиганию лишних калорий.

1 раз в 7 дней, позвольте себе что-то, чего хочется, одно условие – съесть это нужно на завтрак. Это кусочек пирожного, булочка, что угодно.

Человек постепенно привыкает к првильному питанию

Когда организм перестанет пребывать в постоянном чувстве голода, привыкнет к правильному питанию, самочувствие начнет улучшаться, лишние сантиметры начнут покидать тело, тогда обретете истинное удовлетворение от проделанной работы над собой.

Рекомендуется 1 раз в 21 день, не чаще, делать разгрузочные дни. В такие дни выбирайте то, что больше любите, яблоки, кефир, гречневую кашу или груши. Совместите кефир с яблоками, к примеру, 5 яблок на целый день и 1 литр кефира.

Такой разгрузочный день поможет «встряхнуть» организм и продолжить увлекательное похудение.

Добавить комментарий