Как быть сильным. Как построить свою стойкость

Как быть сильнымОпределение упругости

Определение упругости адаптируется и позитивно реагирует на стресс и несчастье. Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть долгосрочными, например, иметь зависимость или финансовую борьбу.

Это также может быть короткая, драматическая забастовка трагедии — опасная для жизни, болезнь или сексуальное насилие. Даже небольшие проблемы требуют выстрела из микрорезистентности. От незначительных проблем до изменяющих жизнь, устойчивость в том, как вы реагируете.

Поощряя «устойчивость», мы подразумеваем, что неудачи основаны исключительно на индивидуальной основе, когда на самом деле они часто исходят из системных барьеров, таких как расизм, сексизм, экономическое неравенство или другие несправедливости.

Нет никакого известного решения системной несправедливости, так как людей не можем спасать,  вытащив из ямы, к которой общество подталкивает их. В то же время устойчивость — это не пустая идея: люди могут и по-разному реагировать на проблемы жизни.

Важно отметить, что устойчивость является приобретенным навыком, а не чертой, а это значит, что плавать на самом деле зависит от навыков, которые можно преподавать и узнать со временем.

Как быть сильным. Как построить свою стойкость

Совет №1: Пусть время от времени чувствуешь себя паршиво

Вы слышали это правильно. Мы все слышали призыв к клише: «Когда жизнь дает вам лимоны, делайте лимонад!» Но мотивационные лозунги rah-rah часто кажутся бесполезными, как солнцезащитные очки в пасмурный день.

Истинная сопротивляемость не означает, что вы никогда не разочаровываетесь. Если вы никогда не сталкиваетесь с болезненной борьбой, вы никогда не узнаете свою стойкость. Вот почему боль почти универсальна среди упругих.

Поэтому устойчивость не в том, чтобы маскировать вашу боль и притворяться, что все персиковое — вы человек, а не машина. Короче говоря, важно не то, как вы себя чувствуете в данный момент, это то, что вы преодолеваете и поддерживаете. Это стойкость.

Совет № 2: Знайте, что вы единственный, кто может контролировать вашу судьбу

В 1955 году психолог доктор Эмми Вернер начал исследование, которое продлится более 40 лет. Она и ее коллеги стали следить за каждым ребенком, почти 700 из которых родились в этом году на Гавайском острове Кауаи.

Кауаи в 1950-х годах не был привилегированным местом. Многие из детей были воспитаны в бедности, имели нестабильные, хаотичные семьи и имели матерей, которые никогда не получали диплом средней школы.

Но, несмотря на все это, к 40 годам, одна треть группы была, как говорится в исследовании, «компетентной, уверенной и заботливой». Они опровергли разногласия: все они были наняты, имели стабильную жизнь и никогда не сталкивались с законом.

Их достижения равнялись или превзошли многих детей, выросших в более привилегированных условиях. Исследователи не знали: как они победили? Каков был ключевой компонент их устойчивости?

Опять же, это сложно. Некоторые из них были удачей, некоторые из них имели по крайней мере одного эмоционально стабильного и любящего члена семьи, чтобы следить за ними, и некоторые из них находили эмоциональный дом в гражданской организации, в школе или в церкви.

Но самое главное, что у упругих детей было что-то, называемое внутренним локусом контроля, что означает, что эти дети считали, что они, а не их обстоятельства, были на водительском месте.

Они полагали, что они были контролерами своего будущего, и обстоятельства, в которые они были включены, не были сдерживающим фактором.

Как вы можете применить это к своей жизни? Короче говоря, предпримите решительные действия. Заманчиво использовать судьбу в качестве предлога для вашего будущего, но взять контроль как можно лучше.

Совет № 3: Держите себя в центре внимания

Все хорошо и хорошо принимать исполнительные решения, но если правильное решение не ясно, легко будет ошибаться. Несколько исследований показали, что наличие морального компаса — внутренняя система ценностей и этики, сочетается с большей устойчивостью.

Сильная этика и нравственность, похоже, придают смысл нашей жизни, что, в свою очередь, порождает устойчивость.

Совет № 4: Перезарядите с тренировкой

Работа с неудачами может быть утомительной, поэтому важно не просто слишком сильно оттолкнуться, но и отдохнуть и зарядиться на этом пути.

Упражнения часто представляют собой мини-метафору для более сложных задач жизни: мы ставим краткосрочные цели, которые создают ментальный импульс для достижения более крупных целей в долгосрочной перспективе.

Продвижение в хорошие и плохие дни — это стойкость в действии.

Кроме того, упражнения повышают ваши настроения и уровни мотивации, что напрямую снимает стресс и ставит нас в более позитивное мышление. Это максимальная перезарядка, с дополнительным бонусом, чувствующим себя немного лучше.

Совет № 5: Не устанавливайте нереалистичные цели

Вы можете захотеть разбогатеть, стать знаменитым и приложить немало усилий, но часть устойчивости не означает, что вы отказываетесь от неудачи.

Действительно, в исследовании Кауаи одной из характеристик упругих взрослых было то, что они ставили перед собой реалистичные образовательные и карьерные цели.

Если мы ставим слишком много высоких целей, когда нам не хватает их, мы будем обвинять эту неудачу в себе. Поэтому держите масштаб ваших целей разумным. Испытайте себя и, конечно, высоко, но будьте честны с самим собой.

Совет № 6: Выражайте свои чувства

Согласно исследованию студентов-медсестер, занимающихся эмоционально изнурительной работой в литературной среде жизни или смерти, те, кто смог 1) опираться на поддержку друзей и коллег и 2) искренне выражали свои эмоции от печали до разочарования до радости, были менее склонны к выгоранию.

Они смогли продолжить тяжелую эмоциональную работу, необходимую для работы. Так скажите людям, которым вы доверяете, как вы себя чувствуете. Будьте честными и аутентичными, а не пытайтесь угодить всем, и вы получите чувство облегчения и разумности.

Источник: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/how-be-yourself/201709/how-build-your-resilience

Добавить комментарий