Как похудеть без вреда для здоровья

kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya (3)

Забудьте, что вам сказали. Забудьте, что вы думаете, что знаете. Начните нарушать правила, и вы можете просто начать двигаться вперед.

Посмотрим сейчас.

Являются ли углеводы источником всего диетического зла — или это жир… Предполагается ли, что молочные продукты хороши для потери веса в эти дни или плохи…

Является ли белком день на солнце… И должны ли вы есть и тренироваться в соответствии с вашим типом крови или просто строго подсчитывать калории…

Если вы чувствуете смущение или невежественность, это неудивительно.

Каждый сезон приносит новую тенденцию снижения веса. Рекламные ролики на диетических дополнениях и гаджетах для физических упражнений обещают помочь избавиться от лишних килограммов, и мы ежедневно бомбардируем диетой и упражнениями — от народной мудрости до последних медицинских исследований, которые часто кажутся противоречивыми или неполными.

С таким большим советом по снижению веса, чтобы пробраться, многие люди просто отбрасывают свои руки в отчаянии и решают, что они могут сидеть на диване и есть все, что им нравится.

Поэтому неудивительно, что дюди просто продолжают становиться все толще: почти 65 процентов американцев имеют избыточный вес или ожирение. И чем больше толстеем, тем больший наш коллективный риск для многих смертельных и дорогостоящих заболеваний. Включая диабет типа 2, сердечные заболевания, инсульт, рак молочной железы, толстой кишки и предстательной железы.

Это плохие новости.

Хорошей новостью является то, что мы не бессильны.

Нам не нужно позволять нашей нехватке знаний о питании и фитнесе преобладать над нашим здравым смыслом и нашим желанием жить здоровой, счастливой жизнью.

Во-первых, мы можем забыть об обнаружении мгновенных исправлений и чудесных лекарств для того, что является по существу патологическими привычками образа жизни.

«Мы должны перестать падать за мифы, которые держат нас жирными и увековечивают бесконечный цикл потери веса и выигрыша», — говорит Марк Хайман, доктор медицины, главный редактор журнала « Альтернативная терапия в области здравоохранения и медицины».

Насколько нам всем может понравиться идея «волшебной пули», большинство экспертов согласны с Хайманом в том, что здоровая, устойчивая потеря веса не происходит из-за экстремальных мер или односторонних диет.

Кроме того, это не связано с использованием сильно продаваемых продуктов с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов и диетических напитков (которые, по сути, препятствуют усилиям по снижению веса, испортив метаболизм, способствуя тяге и подрыву энергетических уровней).

Как похудеть без вреда для здоровья…

Если вы действительно хотите потерять лишний вес и не использовать его (или если вы просто хотите сохранить свой текущий вес и оставаться здоровым в течение длительного времени), начните с того, что оставите в стороне любые опасения по поводу ваших ручек любви или седельных сумок.

Вместо этого начните фокусироваться на пространстве между ушами. Любые неправильные представления о потерях веса или дезинформация, которые могут укрыться там, могут представлять реальную опасность для вашего успеха в управлении весом.

К счастью, искоренение этих неправильных представлений не так сложно, как может показаться. Это просто означает сортировку через путаницу смешанных сообщений, чтобы узнать, что мудро, что реально, что полезно — а что нет.

Чтобы облегчить эти усилия, мы определили некоторые из наиболее распространенных мифов и ошибок, связанных с потерей веса, и переписали их таким образом, что, как надеемся, помогут принять взвешенные и расширенные решения по управлению весом.

Думаете, вы знаете все, что нужно знать о потере веса… Может быть, пришло время снова подумать.

Старое правило: калория — это калория.
Новое правило: все калории не созданы равными.

Это правда, что если вы возьмете больше калорий, чем будете гореть, вы набираете вес. Но также верно, что качество питания этих калорий играет большую роль в том, сколько калорий выгораете.

Поэтому, если вы просто считаете калории, не глядя на пищевую ценность того, что вы едите, вы просите о неприятностях.

Зачем… Поскольку наши тела требуют согласованного баланса здоровых макроэлементов (сложных углеводов, высококачественных белков и здоровых жиров), а также микроэлементов (витаминов, минералов, антиоксидантов, фитохимикатов), а также адекватных ферментов, клетчатки, воды и т. д.

Когда мы не получаем эти вещи, наш уровень энергии снижается, наши гормоны и нейротрансмиттеры становятся несбалансированными, и наш метаболизм перестает эффективно работать. Мы просто не так здоровы, как должны быть.

Здоровье нашего метаболизма — механизм, который диктует, как мы сжигаем жир и производим мышцы.  Механизм требует целых, «настоящих» продуктов и сложной, синергетической смеси питательных веществ, которые они содержат, чтобы нормально функционировать.

Вот почему замена целых продуктов на «диетическую» плату (или продукты, отобранные исключительно на основе их низкокалорийных, высокобелковых или нежирных характеристик) имеет тенденцию работать против долгосрочных целей управления весом.

В своей новой книге « Ультраметаболизм: простой план автоматической потери веса», Хайман объясняет, что человеческий метаболизм, выкованный тысячами лет назад, жестко связан с обработкой цельных продуктов. Единственными продуктами, которые были доступны нашим примитивным предкам.

Технологические достижения дали нам изысканную муку, обработанные сахара, поддельные жиры, искусственные ароматизаторы и многое другое, но наши тела не признают эти продукты жизнеспособными источниками питательных веществ.

Хуже того, действуя как токсины, провоспалительные и иммунные супрессоры в нашей системе, они могут активно мешать нашим усилиям по снижению веса.

Здоровые диеты — здоровая пища.

kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya (2)

Разумеется, здоровая диета для всего пищевого продукта (та, которая включает в себя баланс необработанных углеводов, жиров и белков), естественно, имеет тенденцию предлагать относительно низкую гликемическую нагрузку и высокий индекс фитонутриента.

Пища с низким содержанием гликемической нагрузки замедляет скорость, с которой углеводы превращаются в сахар в кровотоке. И этот «медленный ожог» позволяет вашему организму переваривать сахара, говорит Хайман, «не вызывая метаболические сигналы, способствующие росту голода и веса».

Фитонутриенты, тем временем, действуют как мощные целебные средства и регуляторы обмена веществ в организме.

Эти соединения принимают участие во всех видах сложных оздоровительных процессов.

Чтобы максимально использовать количество потребляемых вами калорий, обратите особое внимание на пищевые комбинации с низким содержанием гликемической нагрузки и высоким содержанием фитонутриентов. Включая овощи, фрукты, бобы, орехи, семена, оливковое масло, цельные зерна, чай, травы и специи.

Скажите «нет» планам диеты, которые ставят проблемы с потреблением калорий выше проблем для здоровья и жизнеспособности всего тела.

Старое правило: Чтобы похудеть, отправляйтесь на диету.
Новое правило: Чтобы похудеть, решите поесть здоровым.

Многие диеты с потерей веса требуют резкого сокращения ежедневного потребления калорий. Что, как правило, лишает организм самых питательных веществ, необходимых для эффективного выпуска и обработки нежелательного жира.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем необходимо для того, чтобы подпитывать ваш уровень метаболизма (базовое количество энергии калорий, которое требуется вашему организму во время отдыха), ваше тело просто компенсирует, уменьшая скорость метаболизма. До свидания, калорийный ожог.

«Ваше тело думает, что оно голодает до смерти», — объясняет Хайман. В результате, он не только отбрасывает энергию, которую вам нужно осуществлять и двигаться, она также «заставляет химические процессы внутри вас заставлять вас есть больше». Чистый результат и успех: увеличение веса.

Мышления — это еще один враг потери веса. Это заставляет нас чередоваться между крайностями поведения «на диете» и «от диеты».

Это заставляет нас иметь нездоровые отношения с пищей, которые могут превратить управление весом в жалкую, пожизненную борьбу.

Лучший подход: решите съесть здоровую пищу. Наслаждайтесь вкусными, высококачественными продуктами таким образом, чтобы лелеять ваше тело и ваши чувства надолго.

Старое правило: Употребление жира сделает вас жирными.
Новое правило: Хорошие жиры — ваш друг.

Люди так долго держат зло в жире, что многие из нас не могут потакать чему-то другому. Но избегать жиров является ошибкой, по словам биохимика и диетолога Мэри Эниг, фактически, получение адекватного питания здоровых жиров имеет важное значение для правильного состава тела, здоровья всего тела и долгосрочного управления весом.

Одним из ключей к потере веса является понимание различий между плохими жирами (в частности, трансжирами и прогорклыми жирами, обнаруженными в большинстве обработанных пищевых продуктов) и хорошими жирами (включая мононенасыщенные жиры, например, в орехах, семенах и рыбу). А также советуют есть небольшое или умеренное количество насыщенных жиров, которые можно найти в настоящем сливочном масле, сливках, мясе с травами и девственном кокосовом масле).

Говорят, что нашему организму нужны не только широко распространенные жиры омега-3, но и некоторые омега-6 на основе растений и определенное количество сильно злокачественных насыщенных жиров. Чтобы питать мозг, сердце, нервы, гормоны и клеточные структуры.

В то время как употребление чрезмерного количества любого жира будет нарушать функцию организма и привести к увеличению веса, обратите внимание, употребляющее умеренное количество хороших жиров, обнаруженных во всех продуктах, не только помогает нашему организму оставаться здоровым и ярким.

Но и обеспечивает преимущество контроля уровня сахара в крови и аппетита, оба из которых оказывают непосредственное влияние на успешную потерю веса и поддержание.

Большинство экспертов по питанию предлагают принимать от 15 до 25 процентов ежедневных калорий в виде жира. Будьте бдительны в том, чтобы включать его в виде питательных, цельных продуктов (подумайте об авокадо, орехах, рыбе), здоровых маслах (оливковое масло, семена, орех холодного отжима).

И мелкомасштабных насыщенных жирных индульгенциях (настоящее масло и сливки, мясо, кокосовый орех и т. д.), и вы получите все преимущества по управлению весом без ущерба для вашей талии. Вам также будет легче сказать «нет» жирной обработанной пище и другим нездоровым индульгенциям всех видов.

Старое правило: Упражнение для сжигания калорий.
Новое правило: Упражнение и фитнес — сжигать больше калорий с легкостью.

kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Да, упражнение сжигает калории, и сжигание калорий может помочь вам сбросить вес. Но тренировка  имеет много преимуществ по снижению веса, которые выходят за рамки ежедневного калорийного ожога. Понимание этого может иметь огромное значение в том, как вы подходите к своей тренировке.

Во-первых, быть здоровым дает вам отличное метаболическое преимущество на клеточном уровне. Подходящие люди имеют большее количество митохондрий в своих клетках. Митохондрии являются органеллами (например, мини-органами), которые содержат важные ферменты, связанные с производством аэробной энергии.

Фактически, их часто называют «клеточными электростанциями», потому что они являются основным средством наших клеток для производства энергии из пищи.

Митохондрии также обрабатывают аэробное окисление жирных кислот(сжигание жира), которое происходит даже тогда, когда мы находимся в состоянии покоя. Таким образом, митохондрии помогают поднять наш метаболизм. Поэтому мы сжигаем больше калорий — не только с каждым сеансом тренировки, но и когда мы вообще не тренируемся.

Выполненные с должной интенсивностью и интервалами, как кардио тренировка и тренировка сопротивления могут помочь построить мышечную массу. Увеличить митохондриальную функцию и, в свою очередь, увеличить скорость метаболизма.

Фитнес-ориентированные упражнения также улучшают вашу силу и выносливость, что облегчает деятельность всех видов. Таким образом, побуждает вас быть более активными в целом.

И, поскольку регулярные упражнения также улучшают ваш энергетический уровень, уверенность, эмоциональный внешний вид и чувство собственного достоинства, они помогут пройти через плато потери веса.

Подходы к фитнесу для тела (например, йога, пилатес и тай-чи) также могут помочь в создании более уважающего себя, самосознающего мышления, который поддерживает цели здорового образа жизни.

Многие эксперты говорят, что ключ к максимальному использованию упражнений заключается в том, чтобы включать в себя баланс сердечно-сосудистых, силовых и гибких действий, которые вам нравятся. Поддерживать сердечный ритм в своей оптимальной «тренировочной зоне» во время разработки.

Никакая программа упражнений не подходит для всех, поэтому найдите время, чтобы выяснить, что наиболее эффективно для вас.

Старое правило: потеря веса — это изменение вашего тела.
Новое правило: Потеря веса — это изменение вашей жизни.

Поддержание здорового веса связано как с компонентами питания, так и с фитнесом, но очень немногие проблемы с хроническим весом берут свое начало исключительно в этих областях, а также их решения. «Потеря веса начинается с мозга, а не живота», — говорит психотерапевт Дорис Дикий Хелмингер.

Для многих людей достижение здорового веса возможно только после решения определенных психических и эмоциональных проблем. Зачем… Потому что многие из нас переедают или избегают упражнений по причинам, которые мы не совсем понимаем, или что мы чувствуем себя бессильными контролировать.

Может быть, мы делаем плохой выбор, когда нас напрягают, грустно, стыдно или сердито. Может быть, мы делаем бессознательный выбор, когда мы устали, отвлечены или онемели. Какая бы ни была причина, лишний вес, который мы ведем снаружи, иногда является симптомом нерешенной проблемы внутри.

В таких случаях первым шагом является обращение внутрь и задание некоторых вопросов. «Но что я действительно хочу?» Возможно, вам нужно избавиться от стрессовой работы, деструктивных отношений или самоубийственного отношения, чтобы сделать ваше личное здоровье и благополучие приоритетом.

Стоит отметить, что стресс сам по себе может создать биохимический профиль, который противоречит потере веса.

Когда мы испытываем стресс, независимо от того, находимся ли мы в непосредственной физической опасности, наши физиологические реакции на «борьбу или бегство» вызывают реакцию. И они отправляют ряд химических реакций в наших телах, которые стимулируют удерживание веса.

Таким образом, создание самосознания и самопринятия, регулярное включение здоровых методов управления стрессом или просто разговоры с доверенными друзьями или близкими людьми могут быть такими же важными, как потеря веса на беговой дорожке.

Если вы недовольны, вы вряд ли будете заботиться о своем физическом здоровье или весе тела.

К настоящему моменту вы, вероятно, заметили, что все эти обновленные правила включают одно центральное понятие: потеря веса. Это не просто какая-то одна диета или режим упражнений — речь идет о преобразовании того, как мы живем.

Еще один ключевой прием.

Ни один подход к снижению веса не подходит для всех. Каждое тело и жизнь разные. И поэтому, в конце концов, нет жестких «правил» — только принципы, доказательства и руководящие принципы, которые каждый из нас должен исследовать и уточнять, пока мы не найдем подходящий для нас.

Возможно, это самая лучшая часть.

В конце концов — как только мы пробовали достаточно «чудодейственных» диет, и как только мы начали и Установили достаточно упражнений, самые мудрые среди нас устраиваются в типы стабильных.

Со временем мы обнаруживаем, что настоящие награды за здоровое управление весом лежат в том, чтобы думать и экспериментировать для себя, делая все это по правильным причинам.

Добавить комментарий