Как сохранить здоровье. Тренировки и упражнения

Как сохранить здоровьеПреимущества физической активности не только в мышцах. Перемещение вашего тела создает и кондиционирует ваше серое вещество, делая вас умнее, счастливее и выносливее.

Никакое количество силы воли не сможет удержать вас в долгосрочной перспективе с тренировкой, которую вы ненавидите.

Как сохранить здоровье. Советы, как сделать упражнения более приятными

Думай вне спортзала

Тебя не пугает мысль о том, чтобы пойти в спортзал? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, пугающим или просто скучным, это нормально. Есть много альтернатив упражнений для силовых залов и кардио-оборудования.

Для многих просто выход на улицу имеет все значение. Вы можете наслаждаться бегом на свежем воздухе, где вы можете наслаждаться одиночеством и природой.

Почти каждый может найти физическую активность, которой он наслаждается. Но вам, возможно, придется подумать не только о стандартных вариантах бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько занятий, которые вам могут понравиться:

  1. верховая езда
  2. бальные танцы
  3. кататься на роликах
  4. пеший туризм
  5. гимнастика
  6. боевые искусства
  7. скалолазание

Сопряжение с тем, что вам нравится

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в упражнения. Смотрите телевизор, катаетесь на велотренажере, общайтесь с другом во время прогулки, фотографируйте в живописном походе, или танцуйте под музыку, занимаясь домашними делами.

Сделай это социальным

Упражнения могут быть приятным временем для общения с друзьями, а тренировки с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеальным вариантом может стать беговой клуб, аквааэробика или уроки танцев.

Другие могут найти, что небольшое здоровое соревнование делает тренировку веселой и захватывающей. Вы можете найти теннисных партнеров, вступить в футбольную команду, найти регулярную баскетбольную игру или присоединиться к волейбольной команде.

Вовлечение всей семьи

Если у вас есть семья, есть много способов заниматься спортом вместе. Более того, дети учатся на  примере их родителей, и если вы занимаетесь спортом всей семьей, вы подаете прекрасный пример.

Семейные мероприятия могут включать в себя:

  • Семья гуляет вечером, если позволяет погода.
  • Включите приятную музыку, выполняя работу по дому всей семьей.
  • Сезонные мероприятия, такие как катание на лыжах или катание на коньках зимой и походы, плавание или езда на велосипеде летом, могут как поднять семейные воспоминания, так и обеспечить полезные физические упражнения.

Попробуйте подход внимательности

Вместо того, чтобы зонировать или отвлекать себя во время упражнений, старайтесь обращать внимание на свое тело. Сосредоточив внимание на том, как ваше тело чувствует себя во время тренировок — ритм вашего дыхания, то, как ваши ноги ударяются о землю, ваши мышцы сгибаются при движении, даже то, как вы чувствуете себя изнутри.

Вы не только улучшите свои физические нагрузки, но также уменьшите поток беспокойств или негативных мыслей, проходящих через вашу голову, ослабляя стресс и беспокойство.

Упражнения таким образом могут также помочь вашей нервной системе «отклеиться» и начать выходить из реакции иммобилизационного стресса.

Мероприятия, которые затрагивают ваши руки и ноги, такие как ходьба (особенно в песке), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы — являются отличным выбором для практики осознанности.

Простые способы «пробраться» в вашу повседневную жизнь

Если вы не тот человек, который использует структурированную программу упражнений, постарайтесь думать о физической активности как об образе жизни, а не о том, чтобы проверить свой список дел.

Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте о том, как проникнуть туда и сюда. Даже очень маленькие действия могут сложиться в течение дня.

Ищите способы добавить дополнительные шаги. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь дальше от входа в здание, а не прямо перед входом. Дополнительная ходьба полезна.

Покиньте машину, когда это возможно. Вместо того, чтобы ездить повсюду, вместо этого можно ходить пешком или ездить на велосипеде.

Двигайся на работу. Встать, чтобы поговорить с коллегами, а не звонить или отправлять электронную почту или мгновенные сообщения. Прогуляйтесь во время перерыва.

Как оставаться мотивированным, чтобы тренироваться

Независимо от того, насколько вам нравится упражнение, вы можете обнаружить, что в конечном итоге вы теряете к нему интерес. Это время, чтобы встряхнуть вещи и попробовать что-то новое или изменить способ выполнения упражнений, которые до сих пор работали.

Сопряжение вашей тренировки с удовольствием. Например, смотреть любимое телешоу на беговой дорожке или велотренажере.

Зарегистрируйте свою активность. Ведите учет ваших тренировок и прогресса в фитнесе. Записывание вещей увеличивает приверженность и заставляет вас отвечать за свою рутину. Позже также будет ободрительно оглянуться назад, с чего вы начали.

Используйте всю мощь сообщества. Когда другие болеют за нас и поддерживают нас с помощью взлетов и падений, это помогает поддерживать сильную мотивацию. Вы можете присоединиться к многочисленным фитнес-сообществам. Вы также можете попробовать поработать с друзьями лично или удаленно, используя фитнес-приложения, которые позволяют отслеживать и сравнивать ваши успехи друг с другом.

Вдохновиться. Прочитайте журнал о здоровье и фитнесе или посетите веб-сайт упражнений и вдохновитесь фотографиями активных людей. Иногда чтение и просмотр изображений людей, которые здоровы и находятся в хорошей форме, могут мотивировать вас двигать своим телом.

Источник: https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm

Добавить комментарий