Как убрать живот

Хорошая новость заключается в том, что сегодня вы можете начать сжигать ваш жир с помощью этих 10 полезных привычек:

1. Не пить газированные напитки

Насколько вредна ваша диета, не содержащая калорий, для вашего живота? Исследователи говорят, что это ужасно плохо. Исследователи обнаружили, что люди, которые выпивали две или более газированных напитков в день, имели увеличение размера талии, которое было в шесть раз больше, чем у тех, кто не пил.

Газированные напитки нагружены обманчиво сладкими искусственными подсластителями, которые, обманывают метаболизм, заставляя думать, что сахар уже в пути, повышают уровень инсулина и переводят организм не на сжигание жиров, а в состояние накопления жира.

2. Делать маленькие перекусы

Перекусы между приемами пищи способствует увеличению жира в брюшной полости. Исследователи говорят, что результаты предполагают, что сбалансированное питание может быть подходящим вариантом.

Попробуйте отучить себя от закусок с утра, и прнимайте сначала здоровый завтрак, а потом только закуски. Исследования показывают, что закуски в середине утра имеют тенденцию потреблять больше, чем закуски во второй половине дня.

3. Есть грецкие орехи

Установлено, что в то время как ненасыщенные жиры могут помочь уменьшить брюшной жир, насыщенные жиры могут увеличить размер талии.

По словам исследователей, насыщенные жиры, подобные тем, которые вы найдете в выпечке и красном мясе, «включают» определенные гены, которые увеличивают запас жира в животе.

Полиненасыщенные жиры, с другой стороны, активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Грецкие орехи являются одним из лучших диетических источников.Посыпьте горсть утренней овсяной каши или салата из закусочных для пользы от живота.

4. Традиционные упражнения лучше

Как убрать живот (2)

Интервальные тренировки высокой интенсивности имеют немного времени. Когда дело доходит до сокращения вашего живота, стратегия начала и остановки упражнений ни к чему не приведет.

Исследование, показало, что люди, которые выполняли интервальные тренировки на велотренажере в течение 24 минут три дня в неделю, на самом деле набирали 0,7 процента жира в брюшной полости за 12-недельный период.

Между тем, те, кто придерживался той же диеты, регулируемой диетологом, и выполняли традиционные аэробные упражнения — 45 минут непрерывной умеренной езды на велосипеде три дня в неделю — потеряли почти 3 процента своего брюшного жира за тот же 3-месячный период.

Единственным доказательством, подтверждающим интервальную тренировку как эффективный метод похудения, было исследование с участием молодых людей, которые уже были худыми и здоровыми.

5. Освободите место для бобовых

На рынке есть таблетки для похудения, которые действительно работают. Их называют бобами. Исследователи предполагают, что бобы, так как они особенно богаты растворимой клетчаткой, могут уменьшить накопление жира в брюшной полости.

Исследование, показало, что на каждые 10 граммов увеличения растворимых волокон, потребляемых в день, висцеральный жир снижается на 3,7 процента в течение пяти лет. Если бобовые имеют тенденцию оставлять вас раздутыми, придерживайтесь консервированных вариантов. 

Как убрать живот (3)

6. Пить зеленый чай

Зеленый чай и потеря веса являются естественной парой. Потягивание зеленого чая в течение утра, как оказалось, сокращает вашу талию, но слишком много кофе имеет противоположный эффект.

Что делает зеленый чай таким благоприятным для талии, так это соединения, называемые катехинами, жиросжигатели живота, которые взрывают жировую ткань, ускоряя обмен веществ, увеличивая выделение жира из жировых клеток (особенно в области живота), а затем ускоряя сжигание жира в печени.

4 чашки зеленого чая могут повысить выносливость тренировки вплоть до 24 процентов, а сжигание жира для получения энергии.

7. Употреблять цельные зерна

Цельные зерна — это основной продукт питания людей с самыми маленькими серединками. Исследование показало, что у участников, которые съели три или более порций цельного зерна в день (овес, лебеда, коричневый рис, пшеница), было на 10% меньше жира на животе, чем у людей, которые съели такое же количество калорий из рафинированных углеводов (хлеб, рис, макароны).

Гипотеза заключается в том, что это связано с высоким содержанием клетчатки и способностью к медленному выгоранию цельного зерна.

Как убрать живот (4)

8. Посыпать перец на еду

Мощное соединение, содержащееся в черном перце, пиперин веками использовалось в восточной медицине для лечения множества заболеваний, включая воспаление и проблемы с животом.

Пиперин может также обладать глубокой способностью уменьшать воспаление и препятствовать образованию новых жировых клеток — реакция, известная как адипогенез, приводящая к уменьшению размера талии, телесного жира, и уровень холестерина.

9. Поменяйте кулинарные масла на кокосовое масло

Что делает кокосовое масло лучше других жиров, так это его триглицериды со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, которые содержатся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло, не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью сжигается в виде энергии, чем в виде жира.

Приблизительно 117 калорий на столовую ложку, это почти идентичный обмен калорий на оливковое масло. Кроме того, благодаря высокой температуре копчения кокосовое масло отлично подходит практически для любого блюда, от яиц до жаркое.

10. Побалуйте себя темным шоколадом

Употребление умеренного количества темного шоколада может помочь вам сбросить жир с живота. Исследование 2018 года показало, что по крайней мере одна порция темного шоколада в день показала значительное снижение веса.

Исследователи говорят, что это связано с флавоноидами, полезными для сердца соединениями в шоколаде, которые обладают важными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Просто убедитесь, что вы тянетесь к батончику с как минимум 70-процентным какао и держитесь подальше от «подщелачиваемых» продуктов, в которых содержание флавоноидов значительно снижено.

Источник: https://www.eatthis.com/10-daily-habits-blast-belly-fat/