Кошмар. Как человеку предотвратить кошмары

КошмарЧто такое кошмар

Кошмар это плохой сон. Почти каждый видет их время от времени — взрослые и дети. Это может заставить вас чувствовать себя испуганным, тревожным или расстроенным. Но ночные кошмары не реальны и не могут навредить вам.

Почему человек видет кошмары

Стрессовые события, которые случаются в течение дня, могут превратить сны в кошмары. Кошмары могут быть способом облегчить давление дня.

Обычно это означает иметь дело с вещами, с которыми людям  приходится сталкиваться в тот или иной момент: проблемами дома, проблемами на работе, в школе.

Иногда серьезные изменения, такие как переезд или болезнь или смерть близкого человека, могут вызвать стресс, который приводит к кошмарам.

Еще одна вещь, которая может вызвать ночные кошмары, это смотреть страшные фильмы или читать страшные книги, особенно перед тем, как лечь спать.

Иногда, если вы больны, особенно с высокой температурой, у вас могут быть ночные кошмары. Некоторые лекарства также могут вызывать ночные кошмары. Сообщите врачу, если вы заметили, что у вас больше кошмаров, когда вы начали принимать новое лекарство.

Но иногда у вас может быть кошмар без всякой причины.

Как предотвратить кошмары

Вот несколько советов, которые вы можете попробовать контролировать кошмары:

Получить в рутину здоровый сон. Постарайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Если вы не больны или не выспались ночью, избегайте дневного сна. Избегайте еды или физических упражнений перед сном. Избегайте страшных книг или фильмов перед сном.

Спите с мягкой игрушкой или любимым одеялом. Это помогает некоторым детям чувствовать себя в большей безопасности.

Используйте светильник. Даже если вы спали без светильника, когда у вас кошмары, можете включить его снова. При свете ночи, если вы проснетесь от кошмара, вы сможете увидеть знакомые вещи и вспомнить, где вы находитесь.

Держи дверь открытой. Это поможет вам вспомнить, что ваша семья рядом. Если тебе страшно, встань и найди кого-нибудь, чтобы успокоиться.

Что делать, если кошмары не уходят

В большинстве случаев ночные кошмары не являются большой проблемой. Часто помогает рассказать о ваших дурных снах. Просто разговор о том, что случилось, может заставить вас чувствовать себя лучше. Если что-то беспокоило вас в течение дня, разговор об этих чувствах также может помочь.

Для детей можно придумать игру: «переписывать» свои кошмары, давая им более счастливые результаты. Другой трюк — нарисовать картину плохого сна, а затем разорвать его!

Иногда помогает вести дневник снов, тетрадь, в которой вы описываете сны, которые вы можете вспомнить. Отслеживание ваших снов — хороших и плохих, и того, что вы чувствовали перед сном, может дать вам лучшее представление о том, как работает ваш разум ночью.

Если вам часто снятся кошмары, вы, возможно, захотите обратиться к консультанту или психологу, который поможет вам справиться с плохими сновидениями.

Это даст вам возможность рассказать о некоторых вещах, которые вас беспокоят, которые могут быть связаны с вашими кошмарами.

В редких случаях детям с частыми ночными кошмарами может потребоваться посещение врача, который может определить, связаны ли эти кошмары с физическим состоянием.

Помните, кошмары не реальны, и они не могут причинить вам боль. Мечтать о чем-то страшном не значит, что это случится в реальной жизни. И это не значит, что вы плохой человек, который хочет делать подлые или страшные вещи. У всех есть кошмары время от времени.

Вы не ребенок, если вы боитесь после кошмара. Если вам нужно прижаться к родному человеку, даже к сестре или брату, все в порядке. Иногда все, что вам нужно, это просто поговорить с родными или быстро обнять.

Кошмары могут быть немного страшными, но теперь вы знаете, что делать. 

Источник: https://kidshealth.org/en/kids/nightmares.html?WT.ac=ctg#catemotion

Добавить комментарий