Есть много шумихи по поводу завтрака и ужина, но как насчет столь же важной полуденной еды, как обед? Между напряженным рабочим графиком и поиском времени на тренировку может быть трудно есть обед в одно и то же время каждый день недели.

Существует множество факторов, которые помогают определить, когда вам лучше всего пообедать. Учитывая это, лучше всего изучить некоторые из этих потенциальных факторов.

Обед. Во сколько вам следует пообедать, если вы плотно позавтракали

Именно здесь в игру вступают индивидуальность и немного интуиции. Если вы не голодны, вам не нужно заставлять себя есть. Здоровый, сбалансированный завтрак должен дать вам чувствовать себя сытым и заряженным примерно на 4-5 часов. Поэтому, если вы съели завтрак в 8 часов утра, вы должны быть готовы к обеду около полудня или 1 часа дня.

Если вы завтракаете около 8 часов утра, то лучше всего обедать с полудня до 2 часов дня, в зависимости от того, когда ваше тело говорит вам, что вы уже голодны.

Как насчет того, если вы съели небольшой завтрак или вообще не завтракали

В этом большую роль играет уровень физической активности человека. Это в значительной степени зависит от уровня вашей активности в течение этого периода времени.

Но, по логике вещей, если вы пропустили завтрак или съели что-то очень маленькое, вы быстрее почувствуйте голод. Вам нужно подпитывать свое тело, чтобы поддерживать свою деятельность, даже если это просто работа.

Установление рутины является ключом к отказу от обеда в разное время поздним утром или ранним днем. По сути, несоответствующий обеденный перерыв может быть легко решен путем употребления относительно постоянной порции еды за завтраком и завтрака примерно в одно и то же время каждый день.

Если по какой-то причине вы не получили достаточно еды на завтрак или вообще пропустили его, небольшая закуска, богатая питательными веществами, не испортит полуденную еду.

Во всяком случае, это поможет вам скатиться в голодное состояние. Старайтесь придерживаться как можно более рутинного режима, чтобы избежать бессмысленного перекуса в течение дня.

Старайтесь, чтобы обед был как можно ближе к вашему обычному времени. И сделайте небольшую стратегическую закуску, чтобы помочь себе. 

Если вы не можете перекусить плотным завтраком, сочетайте закуски, богатые клетчаткой, белками и полезными жирами — все это повышает сытость.

Такие пары закусок включают в себя: грецкие орехи и банан, яблоко с 1-2 столовыми ложками арахисового масла, одно яйцо вкрутую с одной третью авокадо или сыр с горсткой молодой моркови. Варианты бесконечны.

Как правило, здоровая закуска из 100 калорий должна помочь вам оставаться сытыми и заряженными до одного часа. Конечно, то, сколько вы съели на завтрак и насколько вы активны в это время суток, также может повлиять на то, насколько вы полны ощущения от этой закуски из 100 калорий.

Сколько часов вы должны ждать, чтобы пообедать после завтрака, чтобы лучше облегчить пищеварение

Существует много мнений об идеальном количестве времени ожидания между приемами пищи. Исследования изучали частоту приема пищи и ее связь с потерей веса, здоровьем сердца и диабетом, и, похоже, никто не получил ни одной конкретной рекомендации.

В целом, надо стремиться к 3-5 часам между приемами пищи, так как это дает организму достаточно времени для пищеварения.

Хотя хорошо сбалансированный завтрак должен, теоретически, продержаться около 4-5 часов, важно также (если не более важно) сначала выслушать свое тело. А не определять, когда есть только по времени.

Обращайте внимание на признаки голода и полноты в дополнение к энергии, настроению и другим показателям того, когда и сколько есть.

Если вы все еще не чувствуете себя голодным через шесть часов после завтрака, возможно, это является сигналом для того, чтобы вы не потребляли столько калорий первым делом по утрам. Определение того, сколько вы едите во время каждого приема пищи, требует практики внимательности.

Попытайтесь выработать согласованные схемы, когда речь идет о сроках приема пищи, балансе, составе и порциях. Помимо поддержки лучшего пищеварения, это оптимизирует энергию и помогает лучше регулировать уровень сахара в крови и уровня инсулина. А также помогает контролировать вес.

Как насчет того, если у вас есть тренировки во второй половине дня

После тренировки очень важно съесть что-нибудь для восстановления мышц. В то время как перед тренировкой вам может понадобиться быстрый перекус, чтобы питаться энергией.

Если это возможно, рекомендуем есть обед после тренировки. Так как прием пищи гарантирует, что вы получаете белок, углеводы и некоторые полезные жиры

Можете съесть два кусочка сухофруктов, таких как яблоко, финики или манго, для быстрого высвобождения углеводов, или макроэлемента, который даст вам топливо, необходимое для питания на протяжении всей тренировки.

Если вы едите полноценный, сбалансированный обед или обед из овощей, постного белка и полезных жиров и углеводов, подождите не менее двух, если не трех часов, чтобы все переварилось, прежде чем вы пойдете на тренировку.

Вы также можете разделить обед и съесть полезные углеводы, например, печеный сладкий картофель или банан, примерно за час до тренировки. А остальные (овощи, белок, полезные жиры) сразу после этого, чтобы поддержать заживление и восстановление.

Что делать, если вы пропустите обед

Ваш рабочий график сумасшедший, и вы не чувствуете, что у вас есть достаточно времени, чтобы съесть еду в течение дня, поэтому вы едите закуски, чтобы держать вас до обеда. Вопрос в том, хорошо ли это для вашего здоровья?

Исследования показали, что те, кто едят большую часть своей еды ночью, обычно потребляют больше калорий. Если вы ненавидите салаты, попробуйте бутерброд с цельнозерновым хлебом с овощами и белком.

Принятие таких процедур поможет вам чувствовать себя сытыми в течение дня. Избегайте замены нездоровых закусок на еду и переедания за ужином.

Источник: https://www.eatthis.com/best-lunch-time/