Питание для энергии. Как дать организму энергию

Питание для энергииВы начинаете день, чувствуя усталость? Или ты возвращаешься домой так измотанный, что не можешь себе представить, как встать и делать все это завтра?

Если это так, то ваше отсутствие приема и выхода может иметь какое-то отношение к тому, как вы заправляете (или не подпитываете) свое тело.

Когда ваша система начинает передавать сигналы, что она не справляется с вашими энергичными требованиями, самое время подумать о том, какую роль могут играть ваши диетические предпочтения в создании или усугублении этого дефицита энергии.
Многие люди думают, что у них есть проблема воли, когда на самом деле они испытывают нехватку питательной пищи.
Например, заправляя ваш двигатель рафинированными углеводами и кофеином, например, имеет тенденцию вносить свой вклад в дневные переломы сахара в крови и полдники, которые, в свою очередь, затрудняют передачу нездоровых закусок и слишком тяжелых обедов.
Употребление слишком большого или менее здорового обеда может оставить вам ощущение головного угаса, лоджия и отчаяние для сахара, питающегося бодростью.

Получение белка во время каждого приема пищи, а не только углеводов, помогает вам чувствовать себя более настороженно.

Выбор умных закусок в середине дня — как фрукты и орехи или овощи с миндальным маслом, поможет вам сохранить эту хорошую вещь. Предоставление организму плотного и полноценного пищевого топлива в течение всего дня помогает поддерживать уровень энергии.

Но баланс сахара в крови и макроэлементов — это только начало

Если вы замыкаете себя на основных питательных веществах, таких как витамины группы B и некоторые минералы, или если вы перегружаете свою систему поздним вечером и пищами, которые создают пищеварительный или иммунный дискомфорт, вы можете прерывать свою энергетическую схему более сложными способами.

Питание для энергии. Как дать организму энергию

Энергетические основы производства

Чтобы оставаться под напряжением, он помогает понять, как ваш организм создает и захватывает энергию. Реальная сила кроется в крошечных структурах внутри ваших клеток, называемых митохондриями.

Большинство людей не понимают, что мы сжигаем калории в наших митохондриях кислородом, точно так же, как и в двигателе автомобиля. Чем больше митохондрий у вас есть и чем эффективнее они потребляют кислород, тем быстрее ваш метаболизм, тем легче ваше тело сжигает калории, и тем больше энергии у вас есть.

Осуществление и употребление завтрака ускоряют ваш метаболизм, помогая вашему организму вырабатывать больше митохондрий и делая митохондрии более эффективными.

С другой стороны, безрезультатное жевание и диета наносят ущерб вашим митохондриям, поэтому вы не можете эффективно превращать калории в энергию. Затем происходят две вещи: вы набираете вес, и вы устаете. Таким образом, вы испытываете боль, жир и усталость.

Упражнения — особенно интервальная и силовая тренировка, в сочетании с высокооктановым питанием могут помочь вам значительно увеличить количество и эффективность ваших митохондрий.

Питание для энергииУ большинства из нас может быть энергия, в которой мы нуждаемся

Нам просто нужно справиться с этим лучше.

Например, когда вы едите слишком много сразу, едите слишком быстро, или едите слишком близко к сну, эти привычки предъявляют стрессовые требования к вашему телу, которые эффективно истощают ценную энергию из ваших клеток.

И когда вы пропускаете приемы пищи, не пьете достаточно воды, вы голодаете своим телом на клеточном уровне, что также может быстро разрядить вашу энергию.

Опираясь на кофеин, чтобы заполнить пробел, дело еще хуже. Кофеин вырабатывает энергию, стимулируя вашу центральную нервную систему. Мало того, что чрезмерное потребление кофеина перегружает вашу железистую систему, оно также может быстро истощать витамины B и C, магний и несколько микроминералов.

Поэтому вместо того, чтобы прибегать к кофеинам и исправлениям сахара, чтобы обеспечить кратковременные энергетические всплески, попробуйте подстроить свой метаболизм в течение длительного времени со следующими предложениями:

Пытайтесь 

Начните свой день с небольшого количества белка, например орехового масла, яиц или протеинового коктейля, чтобы помочь сбалансировать вашу энергию в течение дня. И выпейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, что может привести к усталости и головным болям.

Особенно избегайте больших закусок перед сном. Ваше тело будет проводить ночную обработку пищи, а не заживать и восстанавливать ткани.

Употребление пищи слишком быстро также может отправить тело в ответ на стресс. Наши тела не предназначены для быстрого приема пищи. Таким образом, еда просто сидит в вашем желудке, ферментативная активность во всех ваших кишках, и вы теряете больше энергии.

Сосредоточьтесь на пищеварении 

Когда вы смотрите на сочное манго и чувствуете, что хотите попробовать его, это напоминание о том, что ваша пищеварительная система работает более эффективно, когда вы фокусируетесь на еде, а не на телевизоре или в газете. Наше осознание еды увеличивает наш метаболизм еды.

Уважайте свою эндокринную систему 

Питание сбалансированной диеты поддерживает всю вашу эндокринную (железистую) систему, сохраняя сбалансированные гормоны. Ваши гормоны напрямую связаны с тем, что вы вкладываете во рту, и они глубоко влияют на ваш метаболизм и доступную энергию.

Сладкие, крахмалистые, обработанные пищевые продукты истощают вашу энергию за счет увеличения количества инсулина и кортизола.

Употребление нездоровых жиров и употребление слишком большого количества алкоголя могут дестабилизировать вашу энергию, создавая избыточный эстроген и другие гормоны.

Наряду с инсулином и кортизолом, ваш гормон щитовидной железы является одним из трех больших гормонов, которые контролируют метаболизм и вес.

Чтобы ваша щитовидная железа ускорилась,  откажитесь от кофеина и кушайте больше: морские водоросли и морские овощи (для йода); сардины и лосось (йод, омега-3 жиры и витамин D); бразильские орехи, гребешки и сельдь (селен); и одуванчик и горчичная зелень (витамин А).

Дополнение мудро

В то время как эксперты не согласны с ролью добавок в поддержании энергетического метаболизма, большинство согласны с тем, что получение недостаточного питания — это верный способ скомпрометировать энергию и жизнеспособность.

Если у вас низкий уровень энергии, потому что у вас есть дефицит витамина или минерала, вы можете извлечь выгоду из приема поливитаминов, витаминов группы В, незаменимых жирных кислот, добавок супергидратов, пищеварительных ферментов, аминокислот или других добавок, рекомендованных вашим консультантом по питанию или здравоохранению.

Но для поддержания сбалансированной энергии и общего состояния здоровья ничто не может победить эффективность употребления в пищу целых продуктов, максимально приближенных к природе.

Энергия — это образ жизни.

Добавить комментарий