Питание для похудения. Похудеть при помощи отрубей

Питание для похуденияОтруби образуются во время очистки зерна и представляют собой твердые оболочки. Но этот продукт не бесполезен, он содержит много ценных для организма веществ.

Сегодня отруби используются в специальных диетах, предназначенных для избавления лишних килограммов. В отрубях присутствуют витамины В, К, Е. Железо и фосфор, кальций, калий, магний и цинк. Причем элементы содержатся в таких соотношениях, что помогают друг другу усваиваться.

Питание для похудения. Похудеть при помощи отрубей. Отруби богаты клетчаткой

Поэтому помогают моментальному очищению кишечника, стабилизируют микрофлору, помогают восстановить обмен веществ. Благодаря устранению запоров служат профилактикой заболевания раком кишечника.

Отруби снижают уровень сахара в крови, поэтому полезны при диабете. Они снижают чувство голода за счет разбухания в пищеварительном тракте.

Приобрести этот продукт можно в супермаркетах

Причем отруби по разным ценам и вкусом. Предлагаются ржаные, овсяные, рисовые, пшеничные. Также отруби входят в состав мюсли и в зерновых смесей. При выборе этого средства для похудения, обратите внимание на отличия разных сортов.

Во время покупки учитывайте и внешний вид отрубей. Они желтоватого или слегка коричневатого цвета и почти не имеют вкуса. Хранят этот продукт в емкости с плотной крышкой. А для лучшей сохранности держат в темном прохладном месте.

Виды отрубей, предназначенных для избавления от лишнего веса

Отруби из овса считаются наилучшим вариантом для применения в специальных диетах и имеют успех. Обладают свойством набухать при попадании в желудок, давая чувство сытости.

В результате регулярного приема отрубей организм очищается от скопившихся шлаков, нормализуется работа печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. При ежедневном употреблении овсяных отрубей улучшается работа сердца и стабилизируется артериальное давление.

Если добавить в рацион питания отруби из пшеницы, добьетесь моментального очищения кишечника, так как эти отруби, состоят из грубых волокон. В результате применения этого продукта нормализуется микрофлора кишечника, пропадают запоры и дисбактериоз.

Ржаные отруби считаются полезными при сахарном диабете. Этот кладезь полезных веществ используют в рационе при онкологических заболеваниях, анемии, а также нехватке витаминов в организме человека. При этом ржаные отруби выполняют такие же функции для похудения, что и пшеничные, и овсяные.

Некоторые способы похудения с применением отрубей

Для избавления лишних килограммов, на протяжении десяти дней употребляйте отруби по столовой ложке трижды в сутки, обильно запивая их двумя стаканами воды. После такого приема не рекомендуется ничего кушать в течение нескольких часов. При этом в рацион лучше включить низкокалорийные продукты. В результате вес будет постепенно снижаться.

Также для похудения устраивайте регулярные разгрузочные дни, употребляя отруби трижды в день по две десертные ложки и запивая большим количеством воды. Дополнительно в течение суток выпивайте полтора литра кефира. Такой способ разгрузки лучше применять в выходные дни.

В целях профилактики, для поддержания стройной фигуры заменит завтрак или ужин на отруби. Например, вместо вечерней трапезы требуется выпивать стакан кефира нулевой жирности с добавлением отрубей. Таким же способом замените и завтрак, но для сладости добавьте ягод или порежьте яблоко.

При проведении диет с использованием отрубей учитывайте, что нельзя превышать норму потребления этого продукта. Чрезмерное количество клетчатки вызывает расстройство желудка.

Этот продукт прекрасный для добавления в супы, кисели, соусы, салаты. Из отрубей приготовьте низкокалорийное печенье или блины.

Для этого возьмите: 100 мл молока, разведите в теплой кипяченой воде, прибавить три десертных ложки отрубей из овса, 300 грамм творога с нулевой жирностью, сахара и 2 взбитых яичных белка. Смешайте, выпекайте на антипригарной сковороде. Блины подойдут как, полезный и вкусный завтрак или ужин для семьи.

Не вредите организму и здоровью. Отруби в этом помогут. Худейте полезно!

Добавить комментарий