Питание для сердца. Полезные для сердца советы

Питание для сердцаПитание для профилактики и улучшения сердечно-сосудистых заболеваний 

Болезнь сердца является основной причиной смерти мужчин и женщин и уносит больше жизней, чем все формы рака вместе взятые. Диагностика сердечно-сосудистых заболеваний также может привести к эмоциональным последствиям, влияющим на ваше настроение, внешний вид и качество жизни.

Хотя контроль веса и регулярные физические упражнения имеют решающее значение для поддержания вашего сердца в форме, пища, которую вы едите, может иметь такое же значение.

Фактически, наряду с другими вариантами здорового образа жизни, здоровая для сердца диета может снизить риск сердечных заболеваний или инсульта на 80%.

Питание для сердца. Что такое здоровая для сердца диета

В сочетании с регулярными физическими упражнениями здоровая для сердца диета может помочь вам снизить уровень холестерина, контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови. А также поддерживать здоровый вес, одновременно улучшая ваше настроение и внешний вид.

Никакая единственная пища не может сделать вас волшебно здоровыми, поэтому ваш общий рацион питания важнее конкретных продуктов. Вместо жареной, обработанной пищи, упакованных блюд и сладких закусок строится здоровая для сердца диета из «настоящей» натуральной пищи.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, у вас уже диагностированы сердечные заболевания или у вас высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, эти советы по здоровому сердечному питанию помогут вам лучше справиться с этими заболеваниями и снизить риск сердечного приступа.

Переход на здоровую для сердца диету
Есть больше: Ешь меньше:
Полезные жиры, такие как сырые орехи, оливковое масло, рыбий жир, семена льна и авокадо; Транс-жиры из частично гидрогенизированных или жареных продуктов; насыщенные жиры из жареной пищи, фаст-фуда и закусок;
Разноцветные фрукты и овощи — свежие или; замороженные Упакованные продукты, особенно с высоким содержанием натрия и сахара;
Каша с высоким содержанием клетчатки, хлеб и макароны из цельного зерна или бобовых; Белый или яичный хлеб, сладкие хлопья, изысканная паста или рис;
Высококачественный белок, такой как рыба и птица; Обработанное мясо, такое как бекон, колбаса и салями, а также жареная курица;
Органические молочные продукты, такие как яйца, обезжиренное молоко или несладкий йогурт. Йогурт с добавлением сахара; плавленный сыр.

Питание для сердца (2)Возродите домашнюю кухню

Очень трудно придерживаться диеты, полезной для сердца, когда вы много едите, заказываете еду или разогреваете в микроволновке и другие обработанные продукты.

Порции обычно слишком большие, а еда содержит слишком много соли, сахара и нездорового жира. Приготовление пищи в домашних условиях позволит вам лучше контролировать питательную ценность ваших блюд, а также поможет вам сэкономить деньги и похудеть.

Приготовление полезных для сердца блюд проще и занимает меньше времени, чем вы думаете, и вам не нужно быть опытным поваром, чтобы быстро приготовить полезные блюда.

Вовлеките всю семьюПоменяйте местами покупки и уборку со своим супругом или попросите детей помочь купить продукты и приготовить ужин. Дети находят забавным есть то, что они помогли приготовить. Приготовление пищи вместе — отличный способ расширить поддоны придирчивых едоков.

Сделать приготовление пищи веселым. Если вы ненавидите идею проводить время на кухне, вы должны принять свою веселую сторону. Попробуйте петь под свою любимую музыку во время приготовления, выпить бокал вина или послушать радио.

Сделайте продукты готовыми к употреблению. У вас больше шансов сохранить здоровье сердца в течение напряженной недели, если вы сделаете здоровую пищу легко доступной.

Когда вы приходите домой из продуктового магазина, нарезайте овощи и фрукты и храните их в холодильнике, готовые к следующему приему пищи или когда вы хотите перекусить.

Используйте здоровые методы приготовления пищи. Не менее важно, чем выбор здоровых ингредиентов, готовить их здоровыми способами.

Вы можете испечь, жарить, готовить на пару, варить, слегка обжаривать ингредиенты — используя небольшое количество оливкового масла, бульона с пониженным содержанием натрия и специй вместо соли.

Размер порции и ваш вес

Лишний вес означает, что ваше сердце должно работать тяжелее. Это часто приводит к высокому кровяному давлению — основной причине сердечных заболеваний.

Наряду с меньшим потреблением сахара, соли и вредных для здоровья жиров, уменьшение размеров порций является важным шагом на пути к снижению или поддержанию здорового веса.

Поймите размеры порции. Размер порции — это определенное количество пищи, определяемое общими измерениями, такими как граммы, чашки, кусочки, и здоровый размер порции может быть намного меньше, чем вы привыкли.

Оценка размера порции — это усвоенный навык, поэтому вначале вам может понадобиться мерные чашки, ложки и пищевые весы, чтобы помочь. Как только вы получите лучшее представление о том, какой должна быть порция, вы сможете оценить свою долю.

Если вы по-прежнему голодны в конце еды, попробуйте дополнительные порции овощей или фруктов.

Источник: https://www.helpguide.org/articles/diets/heart-healthy-diet-tips.htm

Источник: https://liubi-sebia.ru

Добавить комментарий