Почему важно, пить воду. 5 советов по гидратации

Почему важно, пить водуДаже здоровые едоки часто недооценивают важность их потребления воды и заканчивают страдание от хронического обезвоживания низкого уровня.

Вот лишь несколько причин почему важно пить воду:

Энергия

Субоптимальная гидратация замедляет активность ферментов, в том числе ответственных за производство энергии, что приводит к чувствам усталости. Даже небольшое снижение гидратации может снизить метаболизм и снизить эффективность упражнений.

Пищеварение

Наши тела ежедневно производят в среднем 7 литров пищеварительных соков. Когда мы не пьем достаточно жидкости, наши выделения более ограничены, и процесс пищеварения ингибируется.

Обратите внимание, что пить слишком много воды сразу, особенно с питанием, может также разбавлять пищеварительные соки, снижая их эффективность и приводя к расстройству желудка.

Регулярность

Поскольку частично переваренная пища проходит через толстую кишку, двоеточие поглощает избыток жидкости и переносит ее в кровоток, так что образуется стул нормальной консистенции.

Когда организм находится на низком уровне в воде, он выделяет слишком много жидкости из табурета, которое затем становится твердым, сухим и трудно устранимым. Замедленное устранение способствует токсичности и воспалению тела.

Кровяное давление

Когда мы хронически обезвоживаем, наша кровь становится толще и более вязкой. Кроме того, в ответ на снижение общего объема крови кровеносные сосуды сокращаются.

Чтобы компенсировать повышенное напряжение стенки вены и повышенную вязкость крови, организм должен усердно работать, чтобы проталкивать кровь через вены, что приводит к повышенному кровяному давлению.

Здоровье желудка

При нормальных обстоятельствах желудок выделяет слой слизи (который состоит из 98 процентов воды), чтобы предотвратить разрушение слизистых оболочек высококислотной пищеварительной жидкостью, которую он производит.

Хроническое обезвоживание, тем не менее, препятствует образованию слизи и может раздражать и производить язвы в подкладке желудка.

Дыхание

Влажные слизистые оболочки в респираторной области являются защитными; однако в состоянии хронического обезвоживания они высыхают и становятся уязвимыми для нападения веществ, которые могут существовать в вдыхаемом воздухе, таких как пыль.

Кислотно-щелочной баланс

Обезвоживание вызывает ферментативное замедление, прерывая важные биохимические превращения, с подкисляющими результатами на клеточном уровне.

Подкисление внутренней клеточной среды организма может еще более ухудшиться, когда экскреторные органы, ответственные за удаление кислот (например, кожи и почек), не имеют достаточного количества жидкости для правильной работы.

Слишком кислая биохимическая среда может вызвать целый ряд воспалительных состояний здоровья, а также рост дрожжей и грибов.

Управление весом

Чувство жажды можно смутить голодом, так как еда может успокаивать жажду, а также потому, что усталость, вызванная обезвоживанием, часто неверно истолковывается как недостаток топлива (например, сахар).

Обе динамики могут приводить к ложным ощущениям голода, вызывая переедание и увеличение веса. Неадекватная гидратация также может способствовать хранению воспалительных токсинов, что также может способствовать увеличению веса.

Здоровье кожи

Обезвоженная кожа теряет эластичность и имеет сухой, шелушащийся внешний вид и текстуру. Но обезвоживание также может привести к раздражению кожи и сыпи, включая такие условия, как экзема.

Когда мы хронически обезвоживаем, пот становится более концентрированным, и токсины не удаляются из наших систем, как легко, что может привести к раздражению кожи и воспалению.

Холестерин

Холестерин является важным элементом в конструкции клеточной мембраны. Когда мы находимся в состоянии хронической дегидратации и слишком много жидкости удаляется изнутри клеточных стенок, организм пытается остановить потерю, производя больше холестерина, чтобы укрепить клеточную мембрану.

Хотя холестерин защищает клеточную мембрану от проницаемости, перепроизводство вводит слишком много холестерина в кровоток.

Почки и здоровье мочи

Когда мы не пьем достаточно жидкости, наши почки пытаются смыть водорастворимые токсины из нашей системы. Когда мы не адекватно разбавляем токсины в нашей моче. Токсины раздражают слизистые оболочки мочи и создают среду, благоприятную для бактерий и инфекций.

Совместное здоровье

Обезвоженный хрящ и связки более хрупкие и подвержены повреждению. Суставы также могут стать больно воспаленными, когда раздражители, обычно токсины, вырабатываемые организмом и сконцентрированные в нашей крови и клеточных жидкостях, нападают на них, создавая сцену артрита.

Старение

Нормальный процесс старения включает постепенную потерю объема клеток и дисбаланс внеклеточных и внутриклеточных жидкостей.

Эта потеря клеточной воды может быть ускорена, когда мы не глотаем достаточное количество жидкостей. Или когда наши клеточные мембраны не способны поддерживать надлежащий баланс жидкости.

Почему важно, пить воду (2)Почему важно, пить воду. 5 советов по гидратации

1. Начинайте каждый день с стакана воды (без льда). Выпейте это, прежде чем вы будете пить кофе, чай или сок. Это поможет заменить жидкости, потерянные в течение ночи, и ускорить ваши усилия по гидратации.

Также заполните бутылку с водой, которую вы можете взять с собой в машине, или держите с собой и пополняйте в течение рабочего дня.

2. Ешьте две или три порции фруктов и овощей при каждом приеме пищи. Они наполнены водой и включают в себя минералы, которые помогают вашему организму поглощать и правильно использовать его.

Имейте в виду, что большинство обработанных продуктов (включая сахара, муку, соленые закуски и обработанное мясо) приводят к снижению уровня воды в организме.

Употребление большого количества мяса оказывает давление на ваши почки и, как правило, увеличивает потребность вашего тела в воде.

3. Установите регулярные водные перерывы, если это возможно. Выделите свое питье, чтобы удовлетворить ваши потребности. Например, выпейте дополнительный стакан воды, если вы разработали или не сжимаете достаточное количество фруктов и овощей в свой день.

4. Установите фильтры для воды в вашем доме и используйте фильтр в офисе. Прибегать к бутилированной воде, когда вы должны, но остерегайтесь недостатков: это дорого и экологически расточительно.

Пластик содержит вредные химические вещества, которые могут выщелачиваться в воде, и нет никаких гарантий того, что вода в бутылках лучше для вас, чем вода, вытекающая из кран.

5. Высококачественная морская соль. Хорошая, неочищенная морская соль богата микроэлементами, которые являются ключевыми для здоровья клеток и гидратации. Бонус: Морская соль также ниже в натрие, чем столовая соль.

Источник: https://experiencelife.com/article/drink-to-your-health/

Добавить комментарий