Похудение — самые простые советы

pohudenie-prostye-sovetyЖелающим похудеть, хочется достичь быстрых результатов. Зачастую в погоне за стройностью люди, в большой степени женщины, наносят непоправимый вред здоровью. Найти вариант, который приведёт к цели с минимальными потерями, помогут простые советы.

Принципы правильного снижения веса включают в себя:

1. Рациональное питание и подбор диеты.

2. Физическую активность.

Для соблюдения этих пунктов не садитесь на строгую диету и не изнуряйте организм физическими нагрузками.

Советы по питанию и выбору диеты.

Чтобы организм не накапливал лишний жир, он должен получать с едой энергии столько же, сколько затратит. Для снижения веса уменьшить надо количество калорий, получаемых организмом в течение дня.

Достичь этого можно следующими способами:

исключить из рациона жареные блюда;

• ограничить потребление соли и сахара;

• избавиться от перекусов;

• избегать жирной и острой пищи;

• отказаться от сладкого (конфеты, выпечка);

• уменьшить количество продуктов с большим содержанием углеводов;

• употреблять белковые продукты;

• включить в ежедневный рацион пищу с содержанием клетчатки;

• начинать каждый приём пищи с порции салата из свежих овощей или фруктов.

Что же кушать, чтобы оставаться сытым и здоровым…

Правильно подобранная диета – 80% успеха. Меню в целом состоит из овощей и фруктов, злаков, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов. Из перечисленного составим полезную диету, которая будет вкусной и сытной. Отказываться от растительных жиров и кисломолочных продуктов не надо.

Желательно, чтобы блюда готовились на пару или подвергались варке и тушению. Диета рассчитана на долгое время, чтобы результат становился явным.

Блиц-советы худеющим:

Существуют много безвредных уловок и маленьких хитростей, с которыми организму легче перенести ограничения в еде и похудеть быстрее:

• чтобы избавиться от голода и съесть намного меньше, нужно перед едой выпить стакан воды;

• если хочется перекусить, надо просто почистить зубы;

• тщательно пережёвывайте пищу;

• принимать еду небольшими порциями, накладывая в маленькие тарелки;

• более калорийную пищу, кушайте в первой половине дня;

• для снятия острого чувства голода, выполняйте физические упражнения.

Физическая нагрузка, необходимая для потери веса.

Чтобы вес начал снижаться, заняться нужно спортом. Для избавления от жира упражнения направлены на выносливость и продолжительность. Это не значит, что надо до предела сил изматывать себя в спортзале.

Подбираем подходящий вид занятий с умеренной нагрузкой, который доставит удовольствие, успех и радость: бег трусцой, плавание, фитнес, танцы, йога.

Советы для тех, кто не хочет или не может регулярно заниматься спортом:

• выбрать упражнения и выполнять их дома 10-15 минут дважды в день;

• больше гулять, ходить пешком (на работу, в магазин);

• подобрать комплекс упражнений, который выполняем, смотря телевизор, играя с детьми, приготавливая пищу;

• чаще ходить по лестницам, не пользоваться лифтом.

При желании увеличить расход энергии, заняться можно простыми ежедневными делами. Худеть можно, даже сидя за компьютером.

В завершении общие рекомендации. Итак, нужно:

• отказаться от спиртного и табака;

• полноценно отдыхать (ночной сон 7-8 часов);

• не ждать стремительного результата;

• подготовиться психологически;

• не надо ежедневно проверять вес.

Хоть достижение желаемого результата и требует упорства, сил и терпения, худеть можно с удовольствием.

 

Добавить комментарий