Тревожные расстройства являются серьезными заболеваниями, которые поддаются лечению медицинских работников.

Беспокойство часто характеризуется чрезвычайным стрессом, постоянным беспокойством, приступами паники и даже обсессивно-компульсивным расстройством.

Вы также можете испытывать тревогу и стресс в определенных обстоятельствах без диагноза генерализованного тревожного расстройства.

А когда беспокойство повышается, вы попадаете в зависимость от гормонов стресса, таких как кортизол, известный как «гормон живота» за его способность вытягивать липиды из кровотока и накапливать их в наших жировых клетках.

Когда стресс мешает людям хорошо спать, они с большей вероятностью делают неправильный выбор пищи, перекусывают поздно ночью и выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.

Если вы считаете, что страдаете тревожным расстройством, в первую очередь вам следует обратиться к врачу.

Лекарство часто назначается в качестве лечения в большинстве случаев. Для тех, кто испытывает общее беспокойство, которое иногда приходит со стрессовыми сроками, есть некоторые диетические изменения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы.

Полезные продукты. 17 продуктов для настроения

Эти продукты помогут вам расслабиться, успокоиться и переориентироваться, чтобы вы могли продолжить свой день без стресса. Вот посмотрите на 17 продуктов, которые могут быть лучше, чем терапия, и ваша талия тоже будет вам благодарна.

1. Грецкие орехи

Полезные продукты (2)

Вы, наверное, уже знаете, что в орехах много ненасыщенных жиров, полезных для сердца, но когда дело доходит до поднятия настроения, вам стоит обратить особое внимание на грецкие орехи.

Помимо полезных жиров было показано, что магний и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, положительно влияют на уровень серотонина и дофамина.

Сбалансированный уровень серотонина и дофамина может помочь предотвратить клиническую депрессию. Магний помогает регулировать уровень кортизола и способствует ощущению благополучия.

2. Шафран

Полезные продукты (3)

Распространенный в персидской кухне, шафран является специей, которая действует как природный антидепрессант. Исследования показывают, что шафран может быть полезным для людей, страдающих от тревоги и депрессии.

В исследовании, проведенном в 2015 году, была оценена эффективность кроцина, основного компонента шафрана, для лечения депрессии, и было установлено, что он эффективнее плацебо при лечении депрессии.

Также было показано, что шафран положительно влияет на сексуальную дисфункцию и является эффективным средством для лечения побочных эффектов от антидепрессантов у мужчин.

3. Овсяная каша

Полезные продукты (4)

Овсянка естественным образом меняет химию вашего мозга, создавая химическое вещество для хорошего самочувствия, серотонин, гормон настроения, который мы только что упомянули.

Это приведет к повышению уровня серотонина и поможет в борьбе с болью, уменьшит аппетит и обеспечит спокойствие или сон.

4. Бананы

Недорогие, компактные и простые в закупке бананы — одна из лучших закусок перед тренировкой. Но его профиль питания, даже без тренировки — поддается улучшению настроения.

Бананы богаты сложными углеводами, которые содержат серотонин, химическое вещество, приятное на ощупь. Сложные углеводы также улучшают транспорт триптофана в мозг, где он превращается в серотонин.

Бананы также содержат аминокислоты тирозин и фенилаланин. Тирозин приводит к сбалансированному уровню допамина в мозге и помогает уменьшить жировые отложения.

В то время как фенилаланин используется для образования тирозина. Бананы также содержат витамин B6, который помогает преобразовать триптофан в серотонин.

5. Лосось

Полезные продукты (5)

Как и грецкие орехи, лосось содержит здоровую дозу омега-3 жирных кислот, которые являются важным питательным веществом для состава и функционирования мозга.

Исследования, показали, что неадекватные дозы омега-3 жирных кислот могут увеличить риск психоневрологических расстройств, особенно тех, которые связаны с настроением, памятью и поведением. Лосось также богат триптофаном, который является предшественником серотонина, приятного на ощупь химического вещества.

6. Картофель

Картофель является суперзвездой, когда речь идет о создании серотонина, повышающего настроение и борющегося с тревогой. Они также являются хорошим источником витамина С, витамина, который также помогает в выработке серотонина.

Картофель может помочь предотвратить зимние простуды, так как каждый имеет 45 процентов дневной нормы витамина С.

7. Молоко

Полезные продукты (6)

Исследования показали, что люди с низким содержанием витамина D чаще страдают от депрессии и тревоги. Может быть трудно получить витамин D естественным путем от солнечного света, особенно зимой, поэтому вы должны приложить усилия, чтобы получить его через обогащенные продукты или добавки.

Исследователи по питанию предлагают использовать в рационе молоко, обогащенное витамином D. Вы можете налить его в кашу, добавить в свои смузи или использовать в качестве замены для крема при приготовлении пищи.

8. Грибы

Полезные продукты (7)

Грибы — отличный и недооцененный источник витамина D, который помогает бороться с депрессией и тревогой. На самом деле, они единственные овощи, которые содержат витамин D!

Некоторые из освещенных грибами могут обеспечить 100% дневной нормы витамина D, поэтому добавляйте их в свои салаты, омлеты, супы, жаркое и запеканки.

9. Капуста

Полезные продукты (8)

Как и грецкие орехи, капуста содержит магний, борющийся с депрессией, но также содержит медь, минерал, участвующий в жизненно важных клеточных функциях и общем самочувствии.

Медь стабилизирует настроение и может снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, при адекватном потреблении.

10. Шпинат

Шпинат и швейцарский мангольд — также фантастические, питательные вещества, повышающие настроение. Богатые магнием, которое помогает снять напряжение и расслабить мышцы. Добавьте капельку лимонного сока или другой источник витамина С, и вы увеличите усвоение железа.

11. Киви

Полезные продукты (9)

Дефицит фолиевой кислоты был обнаружен у людей с депрессией и тревогой, поэтому исследователи по питанию рекомендуют людям есть киви, если они чувствуют себя плохо.

Киви также богаты витамином С, который, как показали исследования, может помочь снизить артериальное давление и другие физиологические реакции на стрессовые ситуации.

12. Брокколи

Брокколи богата витаминами группы В, которые могут помочь бороться с беспокойством. Исследования показывают, что люди с низким уровнем этих витаминов более подвержены депрессии и тревоге, чем люди с нормальным уровнем. Добавьте немного в свои макаронные блюда, супы и салаты.

13. Зеленый чай

Полезные продукты (10)

Зеленый чай не только богат антиоксидантами, но исследования показали, что он также богат аминокислотой, которая называется теанин.

Теанин — это аминокислота, основным источником которой являются чайные листы. Она регулирует мозговую активность и может воздействовать на настроение, когнитивные способности, память.

14. Шоколад

Чем больше перерабатывается какао, тем меньше у него преимуществ. В молочном шоколаде почти нет какао, чтобы улучшить настроение. Фактически, продукты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров, химикатов и добавок, как и большинство шоколадных батончиков, скорее всего, приведут вас к ухудшению, потому что они приводят к всплескам сахара.

Попробуйте добавить немного чистого порошка какао к своим смузи или пудингу, или выберите органические шоколадные батончики, которые используют наименьшее количество ингредиентов и высокий процент какао (70 или выше), сохраняя при этом привлекательный вкус.

15. Семена чиа

Полезные продукты (11)

Триптофан является незаменимой аминокислотой, которая помогает поднять настроение и способствует спокойному сну. Проблема состоит в том, что это не естественно произведено нашими телами.

Вы должны поглощать это из целых источников пищи. Отличным источником являются семена чиа. Семена чиа также получают коричневые баллы за высокое содержание клетчатки, а это означает, что даже если вы употребляете их в сладком виде, например, в пудинге, они будут медленно всасываться в кровоток, помогая предотвратить падение сахара в крови.

16. Авокадо

Полезные продукты (12)

Авокадо содержит много полезных жиров, которые полезны не только для вашего сердца, но и помогают усваивать другие питательные вещества из других продуктов, которые вы едите.

17. Черника

Фолат — это витамин, который помогает вырабатывать серотонин, улучшающий настроение, о котором мы говорили ранее. Хотя он присутствует во всех ягодах, особенно в ягодах черники.

Черника также содержит антоцианы (водорастворимые пигменты, именно поэтому голубика голубая), которые помогают улучшить самочувствие. Антоцианы также были связаны с уменьшением воспаления, что также может способствовать снижению депрессии.

Опять же, все ягоды будут иметь этот эффект, но он будет особенно сильным с черникой.