Потерять вес. Советы и дополнительные рекомендации

Потерять весПотеря веса — сложная тема. Многие люди недовольны своим нынешним весом, но большинство из них не уверены, как его изменить, и многим было бы лучше оставаться там, где они есть.

Вы можете захотеть выглядеть как модели или актеры в журналах и на телевидении, но эти цели могут быть не здоровыми или реалистичными для вас. Кроме того, никакая волшебная диета или таблетка не заставят вас выглядеть как кто-то другой.

Итак, что вы должны делать с контролем веса

Лучший способ узнать, есть ли у вас здоровый вес или если вам нужно потерять или набрать вес — это поговорить с врачом или диетологом, который может сравнить ваш вес со здоровыми нормами, чтобы помочь вам установить реалистичные цели.

Если окажется, что вы можете извлечь выгоду из потери веса, то вы можете выполнить несколько простых предложений, перечисленных ниже, чтобы начать.

Управление весом — это долгосрочный успех. Люди, которые быстро теряют вес с помощью диеты или других экстремальных мер, обычно возвращают все (и часто больше) из потерянных киллограммов, потому что они не навсегда изменили свои привычки.

Потерять вес. Советы для успеха

Лучшие стратегии управления весом — это те, которые вы можете поддерживать на протяжении всей жизни. Это долгое время, поэтому мы постараемся максимально упростить эти предложения!

Сделайте это семейным делом

Вам нужно внести изменения в рацион или образ жизни, которые по возможности выиграют от всей семьи. Подростки, которые имеют поддержку своих семей, имеют лучшие результаты с помощью своих программ управления весом.

Но помните, что вы должны все вместе работать дружелюбным и полезным способом. Сделать потерю веса в соревновании — это рецепт катастрофы!

Контролируйте ваши напитки

Удивительно, сколько лишних калорий может скрываться в содах, соках и других напитках, которые вы принимаете каждый день. Просто вырезать банку соды или один спортивный напиток может сэкономить вам 150 калорий или больше каждый день.

Пейте воду или другие безалкогольные напитки, чтобы утолить свою жажду и держаться подальше от сладких соков и содов. Хорошая идея — переключение с цельного на обезжиренное молоко.

Начните с малого

Небольших изменений намного легче придерживаться, чем радикальных. Попробуйте уменьшить размер порций, которые вы едите, и отказаться от обычной соды. Как только у вас это будет, начните постепенно вводить более здоровую пищу и заниматься своей жизнью.

Перестаньте есть, когда вы полны

Многие люди едят, когда им скучно, одиноко или напряженно. Постарайтесь обратить внимание, когда вы едите и останавливаетесь, когда вы полны. Замедление может помочь, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы узнать, сколько у вас в желудке. Иногда перерыв может помешать вам есть еще одну порцию.

Избегайте еды, когда вы расстроены или скучаете — попробуйте найти что-то другое, чтобы сделать (прогулка вокруг квартала или поездка в спортзал — хорошие альтернативы).

Многие люди считают, что полезно вести дневник о том, что они едят и когда. Анализ дневника позже поможет им определить эмоции, которые у них есть, когда они переедут или имеют нездоровые привычки. Ваш врач или диетолог может дать вам указания о том, как это сделать.

Ешьте реже 

Многие люди считают, что есть несколько небольших закусок в течение дня, что помогает им делать здоровый выбор во время еды. Прикрепите пару здоровых закусок (морковные палочки, цельнозерновые крендельки или кусочек фруктов) в вашем рюкзаке, чтобы вы могли иметь одну или две закуски в течение дня.

Добавление здоровых закусок на три квадрата и употребление меньших порций, когда вы садитесь за ужин, может помочь вам сократить калории, не чувствуя себя лишенными. 

Погрузите нездоровую пищу и выкапывайте фрукты и овощи!

Пять порций фруктов и овощей — не просто хорошая идея, чтобы помочь вам сбросить вес, они помогут сохранить ваше сердце и остальную часть вашего тела здоровыми.

Другие предложения для хорошего питания: замените белый хлеб цельной пшеницей, обменяйте свои сладкие соды на воду и обезжиренное молоко и убедитесь, что вы едите здоровый завтрак.

С низким содержанием сахара, цельного зерна и обезжиренного молока с кусочком фруктовгораздо лучше, чем вдохнуть пончик, когда вы бежите к остановке автобуса или вообще не ешьте завтрак! Диетолог может дать вам много других закусок и идей меню.

Потерять вес (2)Потерять вес. Дополнительные советы

Избегайте причудливых диет

Всем нам нужно разнообразие продуктов, чтобы оставаться здоровым. Держитесь подальше от причудливых диет, потому что вы все еще растете, и вам нужно убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества.

Избегайте таблеток для похудения (даже внебиржевого или растительного разнообразия). Они могут быть опасны для вашего здоровья; кроме того, нет никаких доказательств того, что они помогают удержать вес в долгосрочной перспективе.

Не изгоняйте определенные продукты

Не говорите себе, что больше никогда не будете есть свое абсолютно любимое шоколадное мороженое с арахисовым маслом. Предотвращение этих продуктов обязательно заставит вас хотеть их еще больше.

Кроме того, не теряйте жир: вам нужно немного жира в вашем рационе, чтобы оставаться здоровым, поэтому отказ от всех продуктов с жиром — это не очень хорошая идея.

Ключом к долгосрочному успеху является выбор здорового выбора большую часть времени. Если вы хотите кусок пирога на вечеринке, идите на это! Но жуйте морковь, а не чипы, чтобы сбалансировать еду.

Пошевеливайся

Вы можете обнаружить, что вам не нужно сокращать калории столько, сколько вам нужно, чтобы сойти с рук. Не зацикливайтесь на колесах, думая, что вам нужно играть в командный спорт или заниматься аэробикой, чтобы заниматься физическими упражнениями.

Попробуйте различные мероприятия от пешего туризма до велосипедного спорта до танцев, пока не найдете то, что вам нравится.

Найдите другие способы, чтобы соответствовать деятельности в ваш день: ходить, бегать перед утренним душем — все, что заставляет вас двигаться.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы ежедневно выполнять до 60 минут упражнений. Но каждый должен где-то начинать. Это нормально, чтобы начать, постепенно наращивая уровень вашей физической подготовки.

Накачаться

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Поэтому добавление силовой тренировки в вашу рутину упражнений может помочь вам достичь целей по снижению веса, а также дать вам тонированное тело.

И весы — не единственный путь: попробуйте группы сопротивления, пилатес или отжимания, чтобы стать сильными. Хорошая, хорошо сбалансированная процедура фитнеса включает аэробные тренировки, силовые тренировки и упражнения по гибкости.

Прости себя

Каждый, кто когда-либо пытался сбросить вес, счел его сложным. Когда вы ускользаете, лучшая идея — вернуться на правильный путь и не оглядываться назад. Не говорите себе, что вы вернетесь в путь завтра или на следующей неделе или после Нового года. Начать надо сейчас.

Попытайтесь вспомнить, что потеря веса не сделает вас лучшим человеком — и это не изменяет волшебство вашей жизни. Хорошая идея — поддерживать здоровый вес, потому что это просто здорово.

Источник: http://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html?WT.ac=t-ra#catdieting

Добавить комментарий