Эффективное похудение. Борьба с весом: секрет успеха

Эффективное похудениеКорректируя состав рациона, заботьтесь не только о стройности, но и о здоровье, психологическом комфорте. Правильный подход к диете не предполагает жёстких ограничений и постоянного чувства голода.

Эффективное похудение. В первую очередь вычисляйте норму калорий

Существует простой принцип: тратить больше, чем получать. При этом не стоит настраиваться на моментальной эффект и формировать чрезмерный дефицит энергии. При таком подходе есть риск сбоя режима питания и потери мышечной ткани.

Чтобы определить норму потребляемых калорий, придерживаясь которой можно сжечь жир, умножьте вес на 25 ккал. Эта цифра послужит отправной точкой для дальнейших корректировок калорийности рациона. Если следить за суточным количеством калорий, то даже плотный ужин, вопреки диетическим стереотипам, не станет помехой для снижения веса.

Научитесь контролировать голод

Чем больший недостаток калорий испытывает организм, тем больше организм нуждается в белке. Поэтому включите в дневной рацион как можно больше нежирного мяса, творога, яиц. Эти продукты помогают чувствовать насыщение, не набирая веса.

Не стоит отказываться от углеводов: углеводы подпитывают мышцы энергией. Усталость и голод часто — последствие низкого уровня глюкозы в крови. Полезно делать выбор в пользу каш, овощей, фруктов и цельнозернового хлеба. Эти продукты богаты клетчаткой, поддерживающей чувство сытости и нормализующей пищеварение.

Ошибочно исключать жиры из рациона – жиры замедляют усвоение углеводов, и человек успевает тратить энергию до её превращения в жировые отложения. Орехи окажут положительное воздействие на работу мозга, а растительное масло поможет усвоить витамины из овощного салата.

Необходимым компонентом правильного питания и нормализации обменных процессов — достаточное потребление воды. Чувство голода путают иногда с чувством жажды. Жидкость заполняет желудок так, что справляться с контролем аппетита становится легче.

Полное исключение любимых продуктов приведет к плохому настроению, усталости и срыву. Не стоит отказываться от умеренного количества вредностей, если их энергетическая ценность вписывается в заданное число калорий.

Следуя этим правилам, нетрудно запустить жиросжигание, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Каждая женщина, имеющая хоть один лишний килограмм, мечтает похудеть. И это желание — самое неисполнимое. Исключение углеводов, монодиеты и другие популярные способы. Но, как правило, ни одна диета не дает нужного успеха и результата и скоро вес возвращается снова. Почему же так происходит и как, наконец, похудеть…

Почему не получается

Чтобы разрешить проблему связанную с избыточным весом, наберитесь смелости и раз и навсегда признайтесь себе, что в большинстве, главное препятствие в избавлении от лишних килограммов – лень и отсутствие четкой мотивации к действию.

Каждому знакома фраза «Начну новую жизнь с понедельника». Но вот, сколько таких понедельников уже прошло, а вещи остаются неизменным. Похудеть в домашних условиях легко, главное поставить себе четко сформулированную цель, после чего сделать первый шаг.

Но это только первый этап похудения, борьба с лишним весом – процесс сложный и трудоемкий, поэтому обеспечьте себе мотивацию и поддержку.

5 шагов в стройной фигуре:

1. Четкая постановка цели, запишите себе то, чего хотите добиться за месяц, за три и за год. Включите желаемые изменения не только тела, но и жизни. Мечтали начать заново — самое время.

2. Визуализация. Представляйте, то состояние, когда добились то, что хотели. Прочувствуйте, как тело становится легче, как себя при этом чувствуете. При этом записывайте ощущения или даже прорисовывайте.

3. Принимайте себя и мир. Психологи утверждают, что лишний вес – защита от жесткого общества. Женщинам и мужчинам тяжело жить в окружающем их мире. Люди на подсознательном уровне чувствуют себя в безопасности, находясь в «защитном жировом шаре». Если хотите выиграть борьбу с лишним весом, предстоит научиться жить в мире без чувства страха.

Первые шаги – подготовка и поддержка сознания, но, чтобы запустить процесс потери веса, приложите и другие усилия.

4. Правильное питание, спорт и вода. Эти три компонента – ключ к здоровому похудению. Помните, что организму нужны необходимые микроэлементы и минералы. Вода необходима для поддержания обменных процессов. А спорт поможет сжечь жировые отложения и подтянуть тело и укрепить здоровье.

5. Не переусердствуйте. Похудение — сложный процесс, если подходить к нему безответственно, то можно легко навредить организму. Придерживайтесь плана, не прибегайте к чрезмерным нагрузкам и строгим диетам.

Борьба с весом: секрет успеха

Правильное питание, спорт, режим — компоненты необходимые. Старайтесь полюбить новый образ жизни, находите плюсы и не заметите как килограммы начнут таять на глазах. И главное, что сам процесс потери веса не будет вызывать отрицательных эмоции.

Выберите ту нагрузку, что по душе, от которой получаете удовольствие. Лидер – бег, используя такую физическую активность, можно сжечь лишние килограммы и насладиться природой, музыкой и ощущением легкости.

Не забывайте хвалить себя, но только ни в коем случае, не любимыми пирожками или булочками. Когда достигните первой цели, устройте себе день шоппинга или СПА, такое позитивное подкрепление, укрепит силы и принесет дополнительную уверенность и положительные эмоции.

Похудеть – не просто и не так тяжело, как кажется на первый взгляд. Иногда достаточно просто захотеть. Действуйте в направлении цели.

Так, и только так, достигните желаний и измените жизнь в лучшую сторону. Начните сегодня и не останавливайтесь пока не добьетесь желаемого.

Добавить комментарий