Правильное похудение. Способы потерять жир на животе

Правильное похудениеПравильное похудение — это лучший путь к снижению веса. Более тонкая талия, более здоровое тело и уменьшенный риск хронического заболевания начинаются сегодня с этих подсказок борьбы с жиром живота.

Напряженные дни в офисе, потакание слишком большому количеству приемов пищи или поиск оправданий для пропуска тренировок за день, неделю или месяц — все это позволяет легко набирать килограммы и затруднять их отрыв.

Правильное похудение. 16 способов потерять жир на животе

1. Начни свой день рано

Не позволяйте себе бездельничать в постели. В то время как достаточное количество сна может помочь повысить ваш метаболизм, сон может отменить любую выгоду, которую вы получили бы от нескольких дополнительных подмигиваний.

Одно из исследований ожирения показало, что поздние спящие, которые дремали после 10:45 утра, съели почти 250 калорий в течение дня, несмотря на то, что съели вдвое меньше фруктов и овощей. Хуже того, они ели более соленую, сладкую и перегруженную жиром фаст-фуд, чем те, кто проснулся раньше.

2. Ешьте больше антиоксидантов

Вместо того, чтобы удовлетворять сладкоежку рафинированным сахаром, лучше переключитесь на ягоды и мгновенно насладитесь более тонкой линией талии. Ягоды нагружены антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить воспаление по всему телу.

Ягоды, такие как клубника, малина, черника и ежевика, также загружены ресвератролом, антиоксидантным пигментом, который связан с уменьшением жира на животе и снижением риска развития деменции.

3. Избегайте гидрогенизированных масел

Эти транс-жиры в вашем меню прячутся на виду и саботируют ваши планы на худой живот каждый раз, когда вы их едите. Если в пищевом продукте говорится, что он содержит частично гидрогенизированные масла, вы употребляете транс-жиры, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и ожирения при каждом укусе.

4. Переключитесь на проросший хлеб

Хотя часто предполагается, что хлеб запрещен, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес, правильный хлеб может на самом деле ускорить процесс.

Переход на проросший хлеб может помочь любителям углеводов, стремящимся поправиться, не увеличивая размер ремня, благодаря содержанию инулина в проросших зернах.

5. Поднимать тяжести

Правильное похудение (2)
Если вы серьезно относитесь к быстрому избавлению от жира на животе, тренировка с отягощениями может стать ключевым фактором. Добавление силовых тренировок, значительно снижают риск абдоминального ожирения.

Исследования, показали, что всего 16 недель тренировок с отягощениями увеличили уровень метаболизма у участников исследования на 7,7%, что облегчает расставание с лишними килограммами.

6. Прекратите добавлять подсластители в вашу еду и напитки

В то время как многие люди обращаются к искусственным подсластителям в ошибочной попытке урезать свои талии, эти фальшивые сахара, вероятно, будут иметь обратный эффект.

По словам исследователей, искусственные подсластители на самом деле связаны с повышенным риском абдоминального ожирения и увеличения веса. Возможно, потому, что они могут вызвать тягу к реальным веществам и повысить уровень инсулина аналогично реальному сахару.

7. Ешьте больше клетчатки

Секрет тонкого живота в мгновение ока? В вашем рационе должно быть много клетчатки. Хотя многие люди не хотят добавлять углеводы в свой рацион, когда они пытаются похудеть, добавление правильных, богатых клетчаткой, может значительно помочь в похудении.

На самом деле, исследователи обнаружили, что каждый 10-граммовый прирост растворимого волокна в день связан с уменьшением на 3,7% опасного висцерального жира в течение пяти лет. Те, кто был активен, стали еще стройнее, сбрасывая вдвое больше жира за то же время.

8. Обмен кетчупа на сальсу

Конечно, кетчуп вкусный, но он также и серьезный диверсант, когда дело доходит до ваших усилий по снижению веса. Кетчуп загружен сахаром — до четырех граммов на столовую ложку, и имеет небольшое питательное сходство с фруктами, из которых он получен.

К счастью, замена кетчупа на сальсу может помочь вам быстро избавиться от жира на животе. Свежие помидоры, такие как те, которые используются в сальсе, загружены ликопином, что, как показывают исследования, приводит к снижению как общего жира, так и окружности талии.

9. Получить витамин

Правильное похудение (3)

Хотя многие могут посоветовать вам начинать ходить в солярии для лучшего здоровья, немного естественного солнечного света поможет вам быстро избавиться от лишних сантиметров на талии.

Женщины с избыточным весом, страдающие дефицитом витамина D, в возрасте от 50 до 75 лет, которые увеличили потребление так называемого солнечного витамина, теряют больше веса и жира, чем те, кто этого не делает.

10. Ешьте больше орехов

Хотя орехи с высоким содержанием жира, именно этот жир делает их таким мощным оружием в войне против вздувающегося живота.

Участники исследования, которые в течение 28-дневного периода употребляли диету, богатую мононенасыщенными жирами, такими как орехи, получали меньше жира на животе, чем их аналоги, потребляющие насыщенные жиры, при этом улучшая свою чувствительность к инсулину.

11. Попробуйте упражнения высокой интенсивности

Правильное похудение (4)
Вместо того, чтобы подвергать себя другой бесконечной тренировке, увеличьте интенсивность, и вы увидите результаты быстрее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Результаты исследования, показывают, что у взрослых испытуемых мужского пола, которые интенсивно занимались в течение одной минуты, были эквивалентные дыхательные и метаболические изменения по сравнению с теми, кто работал медленнее в течение почти часа.

12. Ешьте больше омега-3 с рыбой

Если у вас есть лишний вес, который вы хотите потерять, попробуйте заменить обычные белки в пользу рыбы. Мало того, что у рыбы меньше калорий, чем у эквивалентного количества говядины или курицы.

13. Держите в своем рационе цельные зерна

Правильное похудение (5)
Вам не нужно переходить на низкоуглеводный режим, чтобы за короткое время избавиться от лишних килограммов вокруг своей талии. На самом деле, выбор большего количества цельного зерна может просто привести вас туда быстрее.

Исследователи связывают употребление трех или более порций цельного зерна с 10-процентным снижением жировых отложений в организме, что повышает риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.

14. Закуска из овощей

Перекус на овощах, является одним из самых простых способов избавиться от нежелательного жира на животе. Выбор не крахмалистых овощей, таких как цветная капуста, брокколи и огурец, могут помочь людям с избыточным весом. Сбросить висцеральный жир, улучшая при этом их чувствительность к инсулину.

15. Ускорьте кардио упражнения

Даже умеренный бег трусцой несколько раз в неделю может взорвать лишний жир. На самом деле, исследование, показало, что в течение восьмимесячного исследования взрослые испытуемые с избыточным весом, бегавшие 12 миль в неделю, теряли больше всего живота и сжигали на 67 процентов больше калорий, чем участники, которые эквивалентное количество упражнений с отягощениями или сочетание кардио и силовых упражнений.

16. Избегайте еды после ужина

Когда вы закончите ужинать ночью, закройте холодильник и не оглядывайтесь до утра — ваш живот будет вам благодарен.
Источник: https://www.eatthis.com/lose-belly-fat/

Источник: https://liubi-sebia.ru

Добавить комментарий