Секреты успеха. Как лучше достичь своих целей

Секреты успехаУстановление целей в своей основе касается изменения поведения

Вот что: намерений никогда не бывает достаточно. Даже полномасштабная постановка целей не стоит того, если вы не сделаете это правильно.

Секреты успеха. Как лучше достичь своих целей

Мы можем создать таблицу для настройки цели, чтобы все было на много легче:

1. Во-первых, сформулируйте большую цель

Что бы вы хотели сделать в ближайшие три месяца? Например: организовать тренировку, которая включает в себя небольшое растяжение, силовые тренировки и аэробные упражнения примерно через 20 минут, шесть дней в неделю.

Это не тонна упражнений, это можно сделать, это реально. Небольшие успехи показывают нам, что мы действительно можем изменить свое поведение прочным образом.

2. Затем разбейте эту более крупную идею на долгосрочные цели

Например: моя долгосрочная цель заключается в том, что к концу года я бы хотел иметь 10 «полос» или недель, в которых я завершил план упражнений.

3. Разбейте идею снова, на краткосрочные цели

Которые выполняются в течение одной-трех недель. Например: у меня есть три краткосрочных цели:

  • работайте с тренером, чтобы настроить тренировки (конкретные упражнения и растяжки);
  • запомните схемы и научитесь правильно их выполнять;
  • имейте две «полосы» (целые недели, когда я завершите свой план).

4. Теперь сломайте свои цели на очень специфические, смехотворно легкие детские шаги

Что вы можете сделать сегодня? Завтра? Например: чтобы позвонить тренеру, который собрал упражнения для меня. Попытайтесь сломать свои детские ступени, пока они не станут такими легкими, что вы не испытываете к ним никакого сопротивления.

5. Настройте свою среду, чтобы упростить задачу

Наша среда резко влияет на наше поведение. Нам нравится думать, что наше поведение — это все наша индивидуальность и предпочтения, или что сила нашей железной воли определяет наш успех.

Но на самом деле на нас очень влияют люди, места и технологии, которые оказываются близкими физическая близость к нам. Это означает, что для достижения наших целей очень полезно создать среду для упрощения.

Обычно это означает удаление соблазнов, если ваша цель — остановить проверку вашего телефона во время вождения, положить телефон где-то вне досягаемости.

6. Привлекайте других людей, даже если вы интроверт

Мы, люди, часто можем заставить себя сделать что-то, что мы могли бы противостоять, если это заставило нас почувствовать себя более частью племени или клана, если оно каким-то образом углубит или расширит наши социальные связи.

7. Определите, почему ваша цель важна для вас

Подумайте меньше о том, чего вы хотите достичь, и сосредоточьтесь на том, как вы хотите себя чувствовать. Определите «почему» для вашей цели, которая будет мотивировать вас на долгий путь.

Нам лучше, когда мы отпустим наши логические причины, почему мы хотим что-то сделать. Зачем? Потому что исследования показывают, что хорошие, прочные, логичные причины для чего-то вроде тренировки, потому что мы хотим снизить наше кровяное давление или предотвратить рак — на самом деле мы не мотивируем нас на долгое время.

Оказывается, эмоции гораздо более мотивируют, чем достижение целей в долгосрочной перспективе.

Поэтому стреляйте вместо этого в состояние чувств, в котором вы хотите больше (например, возможно, вы хотите больше счастья, любви, уверенности или спокойствия).

Например: я хочу установить эту тренировку, потому что я знаю, что она увеличит мою энергию. Чувство бодрствования и энергии очень важно для меня.

8. Сделайте его частью вашей личности

Как в: Я человек, который упражняется. Я буду отслеживать дни, которые я тренирую, чтобы я мог оглянуться и посмотреть: Да, я тренажер. Соберите доказательства того, что вы — тип человека, который делает то, что вы пытаетесь сделать.

9. Сделайте поведение более привлекательным

Мы, люди, преследуем награды: внимание со стороны наставника, чувство выполненного долга. Когда наши мозги идентифицируют потенциальную награду, они выпускают допамин, чувственный химический посланник.

Допамин мотивирует нас к награде, создавая реальное чувство жажды, желания, которая свисает перед нами. Вознаграждения должны быть незамедлительными или, что еще лучше, встроенными в рутину, когда это возможно.

10. Сделайте поведение более привычным

Когда поведение происходит на автопилоте, все проще — нам не нужно много воли, чтобы принять наше привычное поведение. Можете ли вы сделать свое поведение, связанное с достижением своей цели привычным?

Сделайте это, опираясь на поведение в существующих привычках или подпрограммах или даже на расписание, используя инструкцию «Когда/Тогда»: «Когда я делаю X, тогда я буду Y».

Источник: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/brave-over-perfect/201708/how-get-better-achieving-your-goals

Добавить комментарий