Сильные кости у детей. 3 способа как их построить

Сильные кости у детейЛегко воспринимать наши кости как должное. В конце концов, они выполняют свою работу за кулисами. Но когда кость ломается, это очень важно.

Наличие крепких костей в детстве закладывает основу для здоровья костей на протяжении всей жизни. Мы строим почти всю нашу плотность костей, когда мы дети и подростки.

Процесс создания костной ткани в основном завершен примерно в 20 лет. Как взрослые, мы по-прежнему заменяем старую кость новой костью, но медленнее. Со временем наши кости становятся слабее.

У детей с сильными костями есть больше шансов избежать слабости костей позже в жизни. Как родитель, вы можете помочь, убедившись, что дети получают три ключевых компонента для здоровых костей: кальций, витамин D и физические упражнения.

 Сильные кости у детей. 3 способа как их построить

1. Дайте детям продукты с высоким содержанием кальция

Кальций — это минерал, который известен для создания здоровых костей. Он содержится в молочных продуктах, фасольях, некоторых орехах и семенах и листовых зеленых овощах. Его также часто добавляют в такие продукты, как апельсиновый сок или крупы.

Что ты можешь сделать

Поощряйте своих детей есть продукты с высоким содержанием кальция:

  • Если ваш ребенок ест молочные продукты, ваш врач или диетолог может рассказать вам, сколько можно использовать в зависимости от возраста. Детям младшего возраста может понадобиться 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов каждый день, а детям более старшего возраста может понадобиться 4 порции.
  • Посмотрите, чтобы заменить обычные продукты с высоким содержанием кальция. Покупайте миндальное масло вместо арахисового масла или ацетатного сока, обогащенного кальцием, вместо обычного сока.

2. Дайте детям дополнение к витамину D

Витамин D (иногда помеченный витамином D3) помогает организму абсорбировать кальций. Но большинство детей не едят много продуктов, содержащих витамин D.

Поскольку витамин D настолько важен, поставщики медицинских услуг рекомендуют всем детям принимать витамин D, если они не получают достаточного количества в своем рационе. Даже младенцам необходимо принимать витамин D.

Что ты можешь сделать

Спросите вашего врача, медсестру, помощника врача или диетолога, сколько витамина D требуется вашему ребенку и лучший способ его получить.

3. Поощряйте детей к упражнениям

Наши мышцы сильнее, чем мы их используем. То же самое верно для костей.

Весовые виды деятельности, такие как ходьба, бег, прыжки и скалолазание, особенно хороши для строительства кости. Они используют силу наших мышц и силы тяжести, чтобы оказать давление на наши кости. Давление заставляет тело укреплять кость.

Такие действия, как катание на велосипеде и плавание, не создают этого весового давления. Они отлично подходят для общего здоровья тела, но дети также должны выполнять какое-то упражнение с весом.

Что ты можешь сделать

Удостоверьтесь, что ваш ребенок получает по крайней мере час физической активности каждый день, включая навесовые упражнения.

Каждый человек нуждается в достаточном количестве кальция, витамина D и физических упражнений. Но это действительно важно для детей — особенно когда они растут в течение предродовых и подростковых лет.

Витамин D и кальций также могут быть полезны как часть медицинского лечения. Поставщики медицинских услуг часто назначают их, когда дети восстанавливаются после переломов или ортопедических операций, таких как спинальный слияние для сколиоза.

Источник: http://kidshealth.org/en/parents/strong-bones.html?WT.ac=ctg#catfeeding

Добавить комментарий