Снижение стресса. Как йога помогает снижать стресс

Снижение стрессаЙога и ты

Когда вы слышите слово йога, думаете ли вы о человеке, у которого ноги скручены, как крендель с солью? Если это так, может показаться, что йога очень сложная. Не правда!

Дети и подростки могут заниматься йогой по тем же причинам, что и взрослые: потому что приятно растягивать свое тело, замедлять дыхание и расслаблять свой ум. Йога может помочь вам чувствовать себя спокойнее, когда вы всегда заняты или попали в стрессовой ситуации.

Что вам нужно

Занятия йогой могут быть отличным способом начать, потому что инструктор может научить вас, как войти в позы. Найдите достаточно большое пространство с небольшим количеством отвлекающих факторов. Нет телевизора или людей, если это возможно.

Носите удобную одежду для тренировок, а не обувь и носки. Коврик для йоги может быть полезным, потому что он немного смягчает и препятствует скольжению ваших ног. Йога не должна причинять вреда, поэтому идите медленно и расслабьтесь. Идите только так, как вам удобно.

Снижение стресса. Как йога помогает снижать стресс

Когда вы испытываете стресс или нервничаете, многие вещи могут помочь вам чувствовать себя лучше. Разговор с кем-то, родителем, другом или психологом — это отличная идея, потому что они могут помочь вам понять, что не так, и начать искать решения.

Кроме того, вы можете облегчить стресс с помощью упражнений. Вы, вероятно, знаете, что физические упражнения полезны для вашего здоровья, но это также проверенный способ улучшить настроение.

Поэтому имеет смысл, что йога является любимым занятием среди людей, которые хотят чувствовать себя сильнее и расслабленнее.

Йога включает в себя много растяжек, но это еще не все. Йога также фокусируется на дыхании и медитации, что означает мышление спокойных мыслей.

Практика йоги — это шанс освоить навыки растяжки/дыхания/мышления, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться в следующий раз, когда почувствуете беспокойство или потрясение. Другими словами, йога может помочь вашему телу оставаться расслабленным, когда все нагревается!

Снижение стресса (2)Думай о хорошем

Медитация является частью йоги, снимающей стресс. Медитация означает быть спокойным, тихим и сосредоточенным. Некоторые люди называют это «чувством сосредоточенности».

Когда вы чувствуете себя сосредоточенным, вы можете сделать все возможное в стрессовых ситуациях, таких как проблемы в семье, на работе или преодоление разногласий с близкими.

Попробуйте эти медитационные упражнения:

  • Найдите тихое, уединенное место, как ваша спальня. Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности и расслаблены. Это задний двор твоего лучшего друга? Дом твоей бабушки? На природе, в лесу? Представьте себя в этом месте на 3–5 минут. Вы будете чувствовать себя намного спокойнее.
  • Положительные картинки: Когда вы испытываете стресс, это может помочь представить, что все будет хорошо. Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Позитивные снимки могут помочь вам чувствовать себя уверенно!

Если вы медитируете всего 5 минут в день, это поможет вам чувствовать себя хорошо. Чем больше вы это делаете, тем больше это становится частью вашей рутины.

Дышите глубоко

С одной стороны, вы уже знаете, как дышать. Вы делаете это прямо сейчас! Но изучение дыхания в практике йоги может помочь вам заметить, как меняется ваше дыхание, когда вы беспокоитесь или расстраиваетесь.

Часто, когда вы начинаете нервничать или чувствовать себя некомфортно, ваше дыхание может ускориться, и вы не можете дышать так глубоко. Как только вы настроитесь на дыхание, вы можете попробовать дыхание живота.

Вставай и двигайся!

Есть много разных поз йоги. Некоторые могут помочь вам растянуть шею, плечи и спину, которые, скорее всего, станут напряженными, когда вы нервничаете или испытываете стресс.

Веселиться с йогой

Йога может серьезно помочь вам, но также может быть очень весело. Вы можете улыбаться во время йоги и даже смеяться, что также является отличным средством для снятия стресса. Можете делать ее один или с друзьями. И вы можете сделать это дома, в студии йоги или в парке.

Мы закончим специальным санскритским приветствием — намасте. Это традиционно говорится в конце практики йоги, и это означает, что свет внутри меня кланяется свету внутри вас. Namaste.

Источник: https://kidshealth.org/en/kids/yoga-stress.html?WT.ac=ctg

Добавить комментарий