Снижение веса. Полезные советы по снижению веса

Снижение весаСнижение веса — большая проблема, как для женщин, так и для мужчин. Исследования ученых показали, что некоторые продукты могут оказывать влияние на аппетит. Они могут быть полезны для потери веса, когда включены в здоровую диету и образ жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о семи продуктах, которые могут быть полезны для потери веса. Люди должны покупать питательные продукты, если они пытаются похудеть. Продукты, которые содержат белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса.

Одно исследование показало, что некоторые продукты, включая фрукты, овощи, орехи, цельные зерна и йогурт — были связаны с потерей веса.
В том же исследовании картофельные чипсы, сладкие напитки, красное мясо и обработанное мясо были связаны с увеличением веса.

Основываясь на этих результатах, может быть лучше ограничить количество жареных продуктов, продуктов с добавлением сахара, мяса с высоким содержанием жиров и обработанных продуктов.

Хотя правильная пища может помочь, физическая активность необходима для снижения веса. Важно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы физической активности.

Снижение веса. Лучшие продукты для похудения

1. Яйца

Продукты, которые содержат и белок, и клетчатку, могут помочь в потере веса. Яйца — популярная еда, особенно для завтраков, которая может способствовать потере веса.

В небольшом исследовании из 21 мужчины исследователи сравнили влияние употребления в пищу яиц. Они также рассмотрели уровень сахара в крови, инсулина и грелина, который также известен как гормон голода.

Они обнаружили, что мужчины, которые ели завтрак с яйцом, ели значительно меньше при следующем приеме пищи и в последующие 24 часа, чем те, кто ели на завтрак, например сладости.

Те, кто ели яйца, также сообщали, что через 3 часа после завтрака чувствовали себя менее голодными и более довольными, чем те, кто ели сладости.

Также наблюдалось меньшее изменение уровня сахара в крови и уровня инсулина, а также более низкий уровень грелина, чем в группе тех, кто ели сладости.

2. Овсянка

Начало дня с миской овсянки также может привести к меньшему количеству на весах. В исследовании с участием 47 взрослых изучались различия в аппетите, сытости и следующем приеме пищи после того, как участники съели овсянку, в отличие от готовых к употреблению овсяных хлопьев для завтрака.

После еды овсянки участники чувствовали себя менее голодными, чем после еды хлопьев. Кроме того, их потребление калорий во время обеда было ниже после еды овсянки, чем после еды хлопьев для завтрака.

В то время как оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка содержала больше белка, больше клетчатки и меньше сахара.

3. Фасоль, нут, чечевица и горох

Как группа, бобы, нут, чечевица и горох известны как бобы. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также на содержание белка и клетчатки.

Подобно овсянке, бобы содержат растворимую клетчатку, которая может замедлить пищеварение и усвоение. Потребление белка приводит к выделению гормонов, которые сигнализируют о сытости.

Диеты для похудения, включающие бобы, привели к значительно большей потере веса, чем те, которые этого не делали.

4. Орехи

Орехи содержат белок и клетчатку, которые могут помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества.

В то время как орехи могут быть включены в состав здоровой диеты, умеренность все еще необходима, так как они являются плотной пищей. Восстановление веса часто является проблемой для людей после того, как они потеряли вес.

В большом исследовании в Европе, исследователи обнаружили, что люди , которые потребляли наибольшее количество орехов получили меньший вес в течение 5-летнего периода, чем люди, которые не едят орехи.

5. Авокадо

Авокадо — это фрукт, который содержит клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут помочь в управлении весом.

Исследование показало, что люди, которые потребляли авокадо весили значительно меньше и имели более низкий индекс массы тела, чем те, кто не сделали этого.

Люди, которые ели авокадо, имели более здоровую диету и потребляли значительно меньше добавленного сахара. Точно так же их риск метаболического синдрома был ниже, чем у тех, кто не употреблял авокадо.

6. Ягоды

Волокно было связано с контролем веса, и ягоды, как правило, являются одними из фруктов с высоким содержанием клетчатки.

Одна чашка малины или ежевики дает 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие продукты, такие как овсянка, йогурт или салаты.

7. Крестоцветные овощи

Овощи крестоцветных, в том числе брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста также содержат клетчатку, которая может быть полезна для потери веса.

Одна чашка вареной брюссельской капусты дает 6 г клетчатки, что составляет 24% от суточной нормы клетчатки.

Снижение веса (2)На что обратить внимание при выборе продуктов для похудения

Вместо жареной пищи люди должны выбирать продукты, которые были запечены, или приготовлены на гриле. Бережливые белки, включая бобы, курицу, яйца, рыбу и индейку, являются хорошей альтернативой жирному мясу.

При выборе продуктов для похудения важно также помнить о размерах порций даже для здоровых продуктов.

Подслащенные сахаром напитки могут обеспечить значительное количество калорий, но не дают такого же ощущения сытости, как твердые продукты. Выбирайте безкалорийные напитки вместо сока и содовой, такие как вода или несладкий чай.

Другие полезные советы по снижению веса

  • Упражнения являются ключевой частью потери веса. Люди должны поговорить с врачом перед началом новой тренировки.
  • Сконцентрируйтесь на внесении здоровых изменений вместо того, чтобы концентрироваться только на количестве на весах. Мини-цели могут показаться менее подавляющими, чем одна большая цель.
  • Избегайте маркировки продуктов как «хорошие» и «плохие». Запретная пища может привести к тяге, а затем к вине, когда ее едят. Выбирайте питательные продукты большую часть времени и наслаждайтесь угощениями в умеренных количествах.
  • Избегайте чрезмерного голода. Ожидание, чтобы поесть, пока голодание не может помнить о здоровом выборе.
  • Планирование питания заблаговременно может помочь обеспечить здоровый выбор, особенно потому, что многие блюда в ресторане обычно содержат больше калорий, жиров и соли.
  • Привлекайте друзей и членов семьи, чтобы помочь поддержать цели здоровья и изменения поведения.
  • Проконсультируйтесь с диетологом, который является экспертом по питанию, и может предоставить индивидуальную информацию, чтобы помочь с потерей веса.
  • Работайте над получением достаточного сна и регулированием уровня стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и сохранению активности, поскольку сон и стресс влияют на здоровье.

Источник: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320613.php

Добавить комментарий