Сон для детей. Несколько советов — как лучше спать

Сон для детейСон для детей, иногда может показаться скучным, особенно когда они маленькие. Есть так много всего, что они хотят сделать. Но если они получают слишком мало сна, вы знаете, что они чувствуют себя не очень хорошо, даже капризничают.

У некоторых детей возникают проблемы с засыпанием, которые иногда называют бессонницей. Давайте поговорим о том, что делать, если это произойдет.

Сон для детей. Страх перед сном

Для детей чувство страха или беспокойства перед сном является одной из основных причин проблем с засыпанием. Ребенок может бояться темноты или ему не нравится быть одному.

Когда дети взрослеют, эти страхи обычно исчезают. Пока они маленькие, убедитесь, что их комната,  заставляет чувствовать себя спокойно.

Есть ли вещи, которые вы можете видеть из постели, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо? Если нет, добавьте немного. Это некоторые семейные фотографии или другие фотографии, которые делают вас счастливыми.

Кошмары

У тебя были какие-нибудь кошмары в последнее время? Иногда трудно заснуть, когда ты боишься  страшных снов, которые кажутся слишком реальными.

Если страх ночных кошмаров не дает вам спать, попробуйте поговорить с мамой или папой. Иногда разговоры о ночных кошмарах (и даже их рисование) могут помочь вам, больше их не видеть.

Кстати, у детей гораздо больше плохих снов, когда они смотрят страшные или жестокие телешоу или фильмы или читают страшные книги или истории перед сном. Вместо того, чтобы делать такие вещи, попробуйте подумать о хороших мыслях перед сном.

Представьте себе любимое место или занятие или подумайте обо всех людях, которые заботятся о вас. Чтение спокойной книги перед сном (ваши родители могут читать вам, или вы можете читать сами) или игра успокаивающей музыки могут помочь вам видеть сладкие сны.

Беспокойство и стресс

Бессонница также может случиться, когда вы беспокоитесь о вещах. Легко чувствовать стресс, когда у вас есть тесты в школе, внеклассные занятия, командные виды спорта и домашние дела.

Если вы начинаете чувствовать себя разбитым, как будто это слишком много — говорите. Ваша мама или папа могут помочь вам найти баланс в вашем графике. Это может означать сокращение некоторых занятий, чтобы у вас было больше свободного времени.

Большие изменения

Серьезные изменения в вашей жизни или распорядке дня могут легко вызвать проблемы со сном. Такие изменения, как развод , смерть, болезнь или переезд в новый город, могут повлиять на вашу способность спать всю ночь.

В трудное время это помогает, если вы чувствуете себя в безопасности. Попробуйте принести с собой утешительный предмет, например одеяло, сделанное для вас родственником, или любимое чучело животного.

Чтобы почувствовать себя лучше, может потребоваться некоторое время, поэтому поговорите с мамой или папой о том, что вас беспокоит. Даже если проблема не может быть решена, простое обсуждение может помочь вам спать спокойно.

Сон для детей (2)Чувствовать себя некомфортно

Если вы чувствуете себя слишком жарко, холодно, голодно или многолюдно, вы не заснете, как следует. Предотвратите это, создав благоприятное для сна время перед сном:

  • Убедитесь, что ваша кровать готова для сна и отдыха.
  • Включите вентилятор, если вам тепло, или наденьте носки, если вам холодно.
  • Регулярно успокаивайте перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте.

Получение справки о проблемах сна

В большинстве случаев общение с родителями — это все, что вам нужно для решения проблемы со сном.

Ваша мама или папа могут помочь вам улучшить режим сна и проявить терпение, пока вы развиваете новые привычки ко сну. Но если у ребенка действительно серьезные проблемы со сном, ему может понадобиться дополнительная помощь. Это может означать беседу с консультантом или психологом о стрессе или грусти, которые испытывает ребенок.

Если ребенок действительно ни о чем не беспокоится, но у него могут возникнуть проблемы со сном. В этом случае ответом может стать посещение врача, который является специалистом по сну.

В некоторых больницах даже есть лаборатории сна, где пациенты приходят и ложатся спать, чтобы врачи могли контролировать их сон и видеть, что может быть не так.

Сон для детей. Советы

Поскольку так много людей страдают бессонницей, было проведено много исследований о том, как победить ее. Не все из этих советов работают для всех, но один или два могут помочь вам:

  • Напишите в дневнике, прежде чем ложиться спать. Эта практика очищает ваш разум, так что у вас не будет мыслей, заполняющих ваш мозг, когда вы пытаетесь уснуть.
  • Спи в темной, уютной комнате. Свет сигнализирует вашему телу, что пора бодрствовать, поэтому вы хотите избежать его ночью. Но если вы действительно боитесь темноты, можно попробовать тусклый ночной свет.
  • Не спи с домашним животным. Это может быть тяжелой привычкой, чтобы избавиться от нее, но ваша любимая собака или кошка могут не дать вам уснуть. Поскольку ваш питомец приближается к вам или шумит, он может разбудить вас от спокойного сна. Попробуйте спать без вашего питомца в течение пары ночей, чтобы увидеть, лучше ли вы спите таким образом.
  • Не пейте напитки с кофеином после 3:00 дня. Кофеин является стимулятором и может не дать вам уснуть.
  • Не занимайтесь спортом ночью. Выполняйте упражнение раньше в течение дня, никогда в течение нескольких часов после сна.
  • Когда вы лежите в кровати, попробуйте упражнение на спокойствие. Например, считать до 100 с закрытыми глазами. К тому времени, когда вы дойдете до 10 (зевок), то вы будете чувствовать себя очень сонно.

Источник: https://kidshealth.org/en/kids/cant-sleep.html?WT.ac=ctg#catbody

Добавить комментарий