Советы дла потери веса. Удивительные закуски с потерей веса

Советы дла потери весаДля многих людей, пытающихся похудеть, подсчет утешает. Числа определяют руководящие принципы, цели и успех — и есть очень много способов измерить потенциал потери веса пищи: очки, калории, граммы, размеры порций.

Но есть другая школа мысли, которая выходит за рамки чисел и к более целостному подходу к еде, та, которая рассматривает пищу с точки зрения ее влияния на более широкое здоровье и равновесие всего вашего тела. 
И да, этот подход может помочь вам найти свой путь к более здоровому весу.
Пик и другие практикующие-интеграторы-медики советуют уделять пристальное внимание тому, как вы себя чувствуете, вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах.
Если вы чувствуете себя летаргическим, капризным и больным большую часть времени, есть хороший шанс, что что-то биохимически нарушено. Никакое количество подсчета граммов жира, белка или сахара не поможет вам сбросить вес, пока вы не определите и не устраните основную проблему здоровья.
Фактически, оценка вашей пищи строго по цифрам, а не по ее питательным и метаболическим достоинствам, не только неэффективна, но может фактически привести к увеличению веса. 

Мы поговорили с лучшими диетологами и интегративными врачами о факторах, которые оказывают наибольшее влияние на вашу способность достичь и поддерживать здоровый вес тела. Вот их взгляд на пять приоритетов, которые имеют значение.

Советы для потери веса — без подсчета калорий

1. Уменьшить воспаление

Хроническое системное воспаление — это неправильный направленный иммунный ответ вашего тела, который может привести к высокому холестерину, сердечным заболеваниям, диабету типа 2 и т. д. Побочным эффектом воспаления в вашей желудочно-кишечной системе или кишечником часто является увеличение веса.

Если вы регулярно пьете алкоголь, поп-болеутоляющие средства или антибиотики, употребляете переработанные пищевые продукты или имеете аутоиммунное заболевание, ваш кишечник может быть воспален.

Когда кишечник воспаляется, кальций и натрий проникают в окружающие клетки, что заставляет их привлекать и удерживать воду.

Дополнительная вода вызывает вздутие живота и снижает функционирование энергетических центров клеток или митохондрий, что делает организм вялым.

Крупнейшим виновником роста веса, связанного с воспалением, является обработанная пища. По иронии судьбы, большинство продуктов с пониженной калорийностью и «диетой» разжигают огонь.

Так много продуктов питания, представленных в качестве средства контроля веса, очень усовершенствованы и полны химических веществ, которые организм не распознает.

Вы можете обратить вспять воспаление, питаясь питательными цельными продуктами и уменьшая или устраняя обработанные и упакованные продукты. Когда воспаление успокаивается, организм часто перекалибрует до здорового веса.

Конкретные продукты, которые борются с воспалением, включают лук, куркуму, красный виноград и зеленый чай, а также ягоды, темные листовые зелень и холодноводную рыбу.

2. Сбалансируйте свой сахар в крови

Простые углеводы — это больший фактор, чем калории в увеличении веса для большинства людей. Это связано с тем, что они не питаются питательными веществами, а именно клетчаткой и белком, которые замедляют вываривание и балансируют уровень сахара в крови.

Когда глюкоза входит в организм быстро, уровень сахара в крови парит. В схватке, чтобы сбалансировать нагрузку, поджелудочная железа вырывает инсулин, гормон для хранения жира в организме.

Кровь сахара мгновенно стабилизируется, но инсулин перепроизводствует, уровень энергии падает, а голод возвращается. Когда мы достигаем еще одной простой углеводной закуски, цикл начинается заново.

Долгосрочные последствия включают увеличение веса и метаболический синдром, связанный с инсулином, который создает основу для таких заболеваний, как диабет типа 2.

Чтобы выровнять уровень сахара в крови и поддерживать здоровый вес, съешьте множество питательных белков, жиров и овощей, богатых клетчаткой, и уменьшите потребление сахара и очищенных зерен.

Избегайте все соды, включая диетические. Врачи рекомендует питательные плотные закуски и небольшие приемы пищи, чтобы предотвратить тягу к сахару.

3. Исцелить свой микробиометр

В конечном счете, вы не можете поддерживать здоровый вес без культивирования здорового микробиома — триллионов бактерий, дрожжей и грибов, размещенных в вашей кишке. Это потому, что здоровый кишечник — это здоровая кишка, а крутая кишка усваивает и эффективно метаболизирует пищу.

Чтобы исцелить воспаленную кишку и построить гостеприимный дом для поддерживающих здоровье микробов, начните с борьбы с плохими бактериями.

Определите и сократите количество продуктов, которые могут вызывать непереносимость — общие виновники включают молочные продукты и зерна, содержащие глютен. Признаки нетерпимости или чувствительности включают отрыжку, диарею, газ, усталость и раздражительность.

Затем уменьшите потребление пищевых продуктов с низким содержанием питательных веществ, в том числе крекеров, чипсов, хлебобулочных изделий и некоторых хлебов, а также фаст-фудов, сладостей и всего, что содержит искусственные ингредиенты и консерванты.

Все это может нарушить флору кишечника. Большинство обработанных пищевых продуктов также упакованы маслами с высоким содержанием омега-6 жирных кислот низкого качества, которые воспламеняются.

Наконец, выращивайте дружелюбную флору и фауну, диверсифицируя свою диету. Ешьте разнообразные целые продукты, включая все виды ягод, темную зелень, овощи без камней и бобовые.

Лиз Липски, доктор философии, рекомендует до двух ежедневных порций культурных и ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и мисо.

Все это естественные источники пробиотиков, ферментов и пребиотиков (растворимые волокна, которые питают хорошие пробиотические микробы).

Высококачественная пробиотическая добавка может помочь, но это не то же самое, что съесть ферментированную пищу.

Исторически, люди получали свои пробиотики из пищи. Жизнь в продуктах питания дает нам жизнь.

4. Повысьте настроение

Депрессия и увеличение веса часто идут рука об руку — многие антидепрессанты сами по себе могут привести к лишним килограммам. Кроме того, чем ниже ваше настроение, тем более вероятно, что вы будете поддаваться тяге к пище, тяжелой в крахмалах и обработанных углеводах, таких как макароны.

То, что может понадобиться вашему телу — это выстрел из серотонина, химического счастья мозга. Многие люди и женщины, в частности, испытывают значительную тягу к углеводам, когда они испытывают недостаток в этом нейротрансмиттере.

95% серотонина тела хранятся в кишечнике, поэтому, чем счастливее ваша кишка, тем лучше ваши шансы на хорошее снабжение серотонином.

Поскольку серотонин состоит из аминокислот, строительных блоков белка, вы хотите подчеркнуть здоровые белки в своем рационе. Самой важной аминокислотой для производства серотонина является триптофан.

Многочисленные исследования связывают умеренную депрессию и беспокойный сон с дефицитом триптофана. Тело не может изготовить триптофан самостоятельно, поэтому вы должны получить его из своего рациона. В число основных источников входят молоко, соевые бобы, кешью и домашняя птица.

В более широком смысле, употребление в пищу упакованных и обработанных пищевых продуктов может привести к недостаткам в питательных веществах, которые накапливают как ваше настроение, так и ваш метаболизм.

Настроение — одно из первых мест дефицита питательных веществ. Обработанные продукты дают нашим телам информацию, которая говорит: «Будь вялой. Будь в плохом настроении. Полезные продукты делают ваше настроение более живым и помогают вам чувствовать себя хорошо».

5. Укрощение стресса с релаксацией

Если вы хорошо питаетесь и тренируетесь, но все же не можете потерять вес, ваши гормоны могут быть неуравновешенными. Когда люди слышат слово «гормон», они склонны думать об эстрогене и тестостероне, но это второстепенные игроки.

По правде говоря, основными гормонами организма являются инсулин и кортизол.

Как упоминалось ранее, работа инсулина заключается в транспортировке сахара из крови в ваши клетки. Пища контролирует инсулин, поэтому то, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваши гормоны. Держите инсулин сбалансированным, потребляя регулярные, маленькие, питательные плотные блюда.

Балансирующий кортизол, гормон стресса, также жизненно необходим для поддержания здорового веса. Как и большинство ваших гормонов, кортизол сделан из холестерина.

Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело делает дополнительный кортизол, чтобы помочь ему преодолеть вызов — реальный или воспринимаемый, но ваш расход холестерина не меняется.

Ваше тело должно отвлекать холестерин от гормонов, которые поддерживают ваш метаболизм. Это называется кражей кортизола.

Причины стресса, конечно, не просто психологичны; они также являются физическими. Низкокалорийная диета может подчеркнуть ваше тело. Когда вы не едите достаточное количество калорий, чтобы правильно подпитывать ваш уровень метаболизма, ваш мозг посылает сообщение вашему телу, чтобы замедлить метаболизм.

В результате клетки цепляются за калории, а не быстро сжигают их, а ваш метаболизм переключается на более низкую передачу.

Встречный кортизол, активируя релаксационный ответ вашего тела, также называемый ответом «отдых и дайджест». Начните с большого количества сна. Затем вырезайте немного времени каждый день, чтобы сосредоточиться: подумайте о молитве, медитации, прогулке по природе или просто сидите в парке.

Повторное подключение к себе, внесет огромный вклад в ваше гормональное здоровье.

Добавить комментарий