Стресс и здоровье. Влияние стресса на организм

Стресс и здоровьеСкептики давно считают, что медитация и другие техники снятия стресса — это хорошие, но неэффективные практики, которые мало что для вас делают. Ничто не может быть дальше от истины, и теперь у нас есть наука, чтобы доказать это.

Влияние хронического стресса на организм

Существует мало сомнений в том, что хронический стресс оказывает вредное воздействие на организм, и он действует несколькими способами. Начнем с того, что волновые эффекты стресса подрывают здоровое поведение.

Многочисленные свидетельства показывают, что хронический стресс ослабляет физическое здоровье, поднимая кровяное давление до головокружительной высоты и причиняя вред сердцу. Он играет роль при диабете, астме и желудочно-кишечных расстройствах.

Высокий уровень стресса может даже ускорить процесс старения.

Напротив, люди, испытывающие меньше стресса, как правило, имеют лучшее здоровье, и теперь мы начинаем понимать, почему. Управление стрессом может принести пользу всему телу, вплоть до ваших генов.

Проблемы со здоровьем, связанные со стрессом

Стресс может способствовать или усугублять проблемы со здоровьем от А до Я. Среди них:

  • аллергические кожные реакции;
  • высокое кровяное давление;
  • тревожность;
  • артрит;
  • запор;
  • кашель;
  • депрессия;
  • сахарный диабет;
  • головокружение;
  • заболевания десен;
  • головные боли;
  • проблемы с сердцем, такие как стенокардия (боли в груди), аритмии, сердечный приступ и сердцебиение;
  • изжога;
  • инфекционные заболевания, такие как простуда или герпес
  • бессонница и возникающая усталость;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • нервозность
  • боли любого рода, включая боли в спине, головные боли, боли в животе, боли в мышцах, боли в суставах;
  • медленное заживление ран;
  • язвы.

В той степени, в которой стресс усиливает эти заболевания, расслабляющий ответ (состояние глубокого отдыха) и другие методы управления стрессом могут быть заживающими.

Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания охватывают целый ряд заболеваний, которые влияют на сердце или кровеносные сосуды. Хронический стресс способствует трем наиболее распространенным заболеваниям: атеросклероз (накопление жировых отложений на стенках артерий), сердечные приступы и высокое кровяное давление.

Стресс также может вызывать фибрилляцию предсердий, сердцебиение, преждевременные сокращения желудочков и другие аритмии (нарушения сердечного ритма).

Интенсивные физические или эмоциональные переживания, такие как операция или смерть близкого человека, могут вызвать необычное состояние, известное как стрессовая кардиомиопатия.

Многие психологические факторы, включая депрессию, беспокойство, гнев, враждебность и одиночество, способствуют стрессу. Как и социальные факторы, такие как проблемы, связанные с работой, семьей и финансами. Действуя в одиночку, каждый из этих факторов увеличивает шансы на развитие сердечных заболеваний. При объединении их мощность увеличивается в геометрической прогрессии.

Высокое кровяное давление (гипертония)

Управление стрессом, по-видимому, особенно эффективно для снижения высокого кровяного давления. Артериальное давление колеблется в течение дня, колеблется, когда вы занимаетесь спортом или расстраиваетесь, и опускается, когда вы спокойно отдыхаете или спите.

Выделение гормонов стресса заставляет ваше сердце биться быстрее и повышать кровяное давление. Часто это увеличение носит временный характер, и ваше сердцебиение замедляется, и ваше кровяное давление падает после того, как угроза прошла. Но если реакция на стресс вызывается неоднократно, артериальное давление может оставаться неизменно высоким.

Высокое кровяное давление заставляет сердце качать тяжелее для циркуляции крови, что в конечном итоге приводит к утолщению сердечной мышцы. Но в сердце большая мышца не обязательно приводит к дополнительной силе.

Часто кровоснабжение сердечной мышцы не увеличивается в той же степени, и со временем сердце ослабевает, становясь менее эффективным в качестве насоса — состояния, известного как сердечная недостаточность. Высокое кровяное давление также повреждает стенки артерий таким образом, что способствует атеросклерозу.

Фактически, чем выше ваше кровяное давление, тем выше риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и даже заболевания почек.

Стресс и здоровье (2)Стресс и здоровье. Желудочно-кишечные расстройства

Желудочно-кишечный тракт очень чувствителен к эмоциям, и гнев, беспокойство, грусть и восторг могут вызвать симптомы в кишечнике. Это не удивительно, если учесть тесную связь и сходство между нервами мозга и кишечника.

Желудок контролируется кишечной нервной системой, сложной системой, насчитывающей около 100 миллионов нервов, которая контролирует все аспекты пищеварения и находится под сильным влиянием как центральной нервной системы (головного и спинного мозга), так и кишечного микробиома — обширной экосистемы микробов, которые населяют ваш желудочно-кишечный тракт.

Более десяти лет назад влиятельная статья, опубликованная в журнале Gut, сообщила, что сочетание психологических и физических факторов может вызвать желудочно-кишечные боли и другие симптомы кишечника.

В отчете также отмечалось, что тяжелый жизненный стресс часто предшествует возникновению функциональных расстройств кишечника у людей, проходящих лечение в желудочно-кишечных клиниках.

Лабораторные эксперименты показывают, что пищеварительная система реагирует на эмоциональное возбуждение и психическое напряжение. Секреция желудочной кислоты может увеличиться, что может привести к изжоге и воспалению пищевода.

Стресс может также играть роль в развитии язвы. Стресс также может вызывать аномальные сокращения в тонкой кишке и толстой кишке и влиять на скорость, с которой пища проходит через желудочно-кишечный тракт, усугубляя синдром раздраженного кишечника (СРК).

Сахарный диабет

Хотя считается, что хронический стресс не вызывает диабета, он может затруднить контроль сахара в крови, и эта проблема усугубляется, если вы используете нездоровое поведение для снятия давления.

Поддержание уровня сахара в крови в пределах определенных параметров, установленных вашим врачом, может помочь вам предотвратить или замедлить многие осложнения, связанные с диабетом.

Среди них сердечно-сосудистые заболевания (причина смерти № 1 у людей с диабетом), нефропатия (повреждение или заболевание почек) и психосоциальные расстройства (депрессия, негативные перспективы и подобные проблемы).

Рак

Рак — это не одно заболевание, а много болезней. Их объединяет неконтролируемое распространение аномальных клеток. В настоящее время нет доказательств того, что стресс сам по себе вызывает рак.

Но вопрос о том, может ли длительный стресс изменить микроокружение опухоли и повлиять на иммунную защиту — вопрос, требующий более тщательного изучения.

Одна теория о том, как развивается рак, предполагает, что раковые изменения в клетках часто происходят по разным причинам, но иммунная система распознает клетки как аберрантные и разрушает их.

Только когда иммунная система становится неэффективной, раковые клетки способны размножаться. Поскольку хронический стресс может препятствовать определенным типам иммунного ответа, это может повлиять на способность организма предотвращать неконтролируемое размножение раковых клеток.

Астма

Стресс явно играет роль во многих случаях астмы. Обычно, когда вы вдыхаете, воздух проходит через бронхиолы (маленькие дыхательные пути внутри легких) в воздушные мешочки, называемые альвеолами, где кислород из поступающего воздуха попадает в кровоток.

Между тем, кровь, возвращающаяся в легкие, выделяет углекислый газ, который накапливается в альвеолах и отводится обратно через бронхиолы, которые удаляются при выдохе.

Автономная нервная система, которая сужает и расширяет бронхиолы, очень чувствительна к стрессу. Сильное возбуждение — будь то от предполагаемой угрозы, расстраивающих новостей или эмоциональной конфронтации — может спровоцировать сужение бронхиол, что затрудняет движение воздуха внутрь и наружу.

Степень роли стресса в развитии астмы все еще обсуждается. Сильный семейный стресс в раннем возрасте был предложен в качестве одного из нескольких ключевых факторов риска.

Однако генетическая предрасположенность, воздействие определенных аллергенов, вирусные инфекции и повышенный уровень определенных маркеров аллергии в крови также считаются важными.

Источник: https://www.helpguide.org/harvard/stress-and-your-health.htm

Добавить комментарий