Тревога как физическое состояние. Собственное лечение

Тревога как физическое состояниеТревога как физическое состояние

Физические аспекты тревоги — наша ответная реакция, управляются симпатической нервной системой. CBT работает, по существу, перепрограммируя нашу непроизвольную активацию этой системы.

Но другие подходы к лечению сосредоточены на парасимпатической нервной системе организма, которая регулирует исцеление, зарядку части нервной системы и помогает отключить ответную реакцию.

В частности, дыхание йоги вызывает очень спокойное, ясное настроение, противоположное тревожному порыву или состоянию полета симпатической нервной системы. Когда вы меняете образ дыхания, замедляются боевые действия миндалины. Успокаиваются области коры, которые беспокоят процесс.

Сила дыхания для уменьшения симптомов тревоги помогает проиллюстрировать, как беспокойство живет в мозге, так и в организме. Поскольку беспокойство является таким же физическим состоянием, как и психическое, различные виды физической активности могут помочь.

Упражнение успокаивает реакцию тревоги, а не изменяет ситуацию, вызывающую беспокойство, изменяет «сосуд вашего беспокойства, физическое состояние вашего тела и мозга».

Упражнения производят различные химические вещества, такие как как эндорфины, кортикостероиды и нейротрофины, а также различные нейротрансмиттеры, такие как серотонин, которые могут помочь успокоить беспокойный ум.

Регулярная программа упражнений — упражнение три или четыре раза в неделю, почти всегда сокращает беспокойство. Упражнение должно быть включено в любой план, чтобы уменьшить беспокойство и контролировать ее.

Наконец, ни один подход к управлению тревогами не может быть оптимально успешным, если он не поддерживается надлежащим питанием. Наш мозг требует определенных жиров, белков и питательных веществ, чтобы нормально функционировать и регулировать настроение.

И никакое количество йогического дыхания или CBT не может компенсировать дефицит минерала или омега-3 жиров. Также важно ограничить потребление стимуляторов. Таких как кофеин, которые наполняют организм и мозг повышенным беспокойством.

Собственное лечение

В конечном счете, независимо от того, решите ли вы относиться к своему беспокойству с помощью лекарств, имеет смысл использовать весь спектр других вмешательств — от хорошего питания и регулярных упражнений до йоги, глубокого дыхания и психологических подходов, таких как CBT.

Каждый подход должен быть рассмотрен, по крайней мере, для достижения наилучших результатов. Это потому, почти во всех случаях единственный подход не обеспечит оптимальных результатов. Каждый человек должен найти свою собственную правильную смесь.

В любой жизни тревога обязательно придет и уйдет. Но когда она приходит на достаточно сильное препятствие для нашего здоровья и счастья, приятно утешительно знать, что средства современной науки, древняя мудрость и простота самообслуживания могут предложить облегчение и умные способы удержать будущие страдания.

Добавить комментарий