Уход за собой. Забота о себе во время беременности

Уход за собойКак принимать пищу

Многие девочки беспокоятся о том, как их тела выглядят и боятся набирать вес во время беременности. Но теперь, когда вы едите на двоих, это не самое подходящее время, чтобы сократить калории или пойти на диету.

И вам, и вашему ребенку нужны определенные питательные вещества, чтобы ребенок мог нормально расти. Употребление в пищу большого количества здоровой пищи, питья большого количества воды и сокращение от лишних жирных нездоровых продуктов поможет вам и вашему развивающемуся ребенку быть здоровым.

Врачи обычно рекомендуют добавлять около 300 калорий в день на диету для обеспечения адекватного питания развивающегося плода. Ваш врач сообщит вам, основываясь на вашей индивидуальной ситуации.

Потребление дополнительного волокна — от 25 до 30 граммов в день и пить много воды может помочь предотвратить общие проблемы, такие как запор. Хорошими источниками волокна являются свежие фрукты,  овощи и хлеб, крупы или кексы, в которых много цельного зерна.

Вам нужно избегать употребления определенных вещей во время беременности, таких как:

  • некоторые виды рыбы, такие как меч-рыба, консервированный тунец и другие рыбы, которые могут быть высоко в ртути (ваш врач может помочь вам решить, какую рыбу вы можете есть);
  • продукты, содержащие сырые яйца, такие как мусс;
  • сырое или недоваренное мясо и рыба;
  • обработанное мясо, такое как хот-доги и мясные деликатесы;
  • мягкие, непастеризованные сыры, такие как фета, бри, синий и козий сыр;
  • непастеризованное молоко, сок или сидр.
Также неплохо ограничить пищу или напитки, содержащие кофеин и искусственные подсластители.

Уход за собой. Забота о себе во время беременности.  Упражнение

Упражнение во время беременности полезно для вас, если у вас несложная беременность и вы выбираете подходящие занятия. Врачи обычно рекомендуют малоэффективные мероприятия, такие как ходьба, плавание и йога.

Как правило, следует избегать контакта с спортивными и высокоэффективными аэробными действиями, которые создают более высокий риск получения травмы.

Кроме того, работа, которая связана с тяжелой атлетикой, не рекомендуется женщинам во время беременности. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, безопасны ли определенные виды упражнений для вас и вашего ребенка.

Сон

Очень важно отдохнуть, пока вы беременны. На ранней стадии беременности попробуйте привыкнуть спать на правой стороне. Лежа на правой стороне с согнутыми коленями, вероятно, будет самой удобной позицией, так как ваша беременность прогрессирует.

Кроме того, это облегчает работу вашего сердца, потому что он удерживает вес ребенка от давления на большую вену, которая возвращает кровь к сердцу от ваших ног.

Некоторые врачи рекомендуют, чтобы женщины, которые беременны, спали на левой стороне. Из-за того, что некоторые из ваших основных кровеносных сосудов лежат с левой стороны, помогает матке нажимать на них.

Спросите то, что рекомендует ваш врач — в большинстве случаев, лежа на обеих сторонах, нужно делать трюк и помогать снять давление со спины.

На протяжении всей беременности, но особенно в конце, вы можете часто просыпаться ночью, чтобы пойти в ванную. Хотя важно пить достаточно воды, пока вы беременны, старайтесь пить большую часть этого в течение дня, а не ночью. Используйте ванну прямо перед сном.

По мере того, как вы будете продолжать свою беременность, у вас может возникнуть трудное время, когда вам будет не комфортно в постели. Попытайтесь позиционировать подушки вокруг и под вашим животом, спиной или ногами, чтобы получить больше комфорта.

Стресс также может мешать сну. Возможно, вы беспокоитесь о здоровье вашего ребенка, о доставке или о том, как будет выглядеть ваша новая роль родителя.

Все эти чувства нормальны, но они могут держать вас в ночное время. Поговорите со своим врачом, если у вас проблемы со сном во время беременности.

Вакцины

Ваш врач может порекомендовать вам получить несколько вакцин во время беременности. Прививка от гриппа может уменьшить ужасные последствия этой болезни. И вакцина безопасна — исследования не показывают вредных последствий для плода.

Это также помогает защитить мать и ее ребенка от заражения гриппом (и другими вирусами) в первый год жизни ребенка. Беременным женщинам следует получить только выстрел с инактивированным вирусом.

Ранее вакцина против гриппа также поступала в форме назального спрея (или тумана), но содержала живые штаммы вируса и никогда не была безопасна для будущих мам. В настоящее время назальный спрей не рекомендуется никому, поскольку он не предотвращает случаев гриппа между 2013 и 2016 годами.

Вакцина Tdap (против столбняка, дифтерии и коклюша) теперь рекомендуется для всех беременных женщин во второй половине каждой беременности. Эта рекомендация в ответ на рост коклюша, который может быть смертельным у новорожденных, у которых еще нет обычных прививок.

Эмоциональное здоровье (беременность у подростков)

Для беременных подростков обычно ощущается целый ряд эмоций, таких как страх, гнев, чувство вины, замешательство и печаль. Может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к тому, что у вас будет ребенок.

Это огромное изменение, и для беременных подростков естественно знать, готовы ли они справиться с обязанностями, которые возникают у родителей.

Как девушка часто зависит от того, сколько у нее поддержки от отца ребенка, от ее семьи (и семьи отца ребенка) и от друзей. У каждой девушки ситуация разная.

В зависимости от вашей ситуации вам может потребоваться дополнительная поддержка со стороны людей вне вашей семьи. Важно поговорить с людьми, которые могут поддерживать и направлять вас, а также помогать вам делиться своими чувствами.

Иногда девочки, которые беременны, имеют выкидыши и теряют беременность. Это может быть трудно для некоторых девушек, хотя это может вызвать чувство облегчения для других.

Важно говорить об этих чувствах и получать поддержку от друзей и семьи.

Школа и будущее (беременность у подростков)

Некоторые девочки планируют сами воспитывать своих детей. Иногда помогают бабушки и дедушки или другие члены семьи. Некоторые девочки решают дать своих детей на усыновление. Для принятия этих трудных решений требуется много мужества и заботы о ребенке.

Девочки, которые заканчивают среднюю школу, с большей вероятностью получат хорошую работу и получат больше успеха в своей жизни.

Если возможно, закончите школу сейчас, а не пытайтесь вернуться позже. Спросите своего школьного консультанта или взрослого, которому вы доверяете, для получения информации о программах и занятиях в вашем сообществе для беременных подростков.

В некоторых общинах есть группы поддержки, особенно для подростков. В некоторых средних школах имеются детские центры на территории кампуса. Возможно, член семьи или друг может заботиться о вашем ребенке, пока вы учитесь в школе.

Вы можете узнать больше о том, чего ожидать, чтобы стать родителем, читая книги, посещая занятия или проверяя авторитетные сайты по воспитанию детей.

Врач вашего ребенка, ваши родители, члены семьи или другие взрослые могут помочь вам во время беременности и после рождения ребенка.

Источник: http://kidshealth.org/en/teens/pregnancy.html?WT.ac=ctg#catgirls

Добавить комментарий