Улучшение отношений. 5 методов доказательной терапии

Улучшение отношенийЭмоционально ориентированная тактика, которая действительно работает. Сильные, любящие и здоровые отношения требуют много работы.

Конечно, вы любите друг друга, уважайте друг друга и хотите провести время вместе, но многое предстоит проанализировать, когда у вас возникнут проблемы.

Быть открытыми и честными друг с другом и использовать эмоции в качестве подлинной информации для руководства, как вы работаете вместе, являются важными инструментами в отношениях.

Улучшение отношений. Вот пять методов, которые принесут пользу вашим романтическим отношениям

1. Прервать цикл отрицательности

Чаще всего у пар возникают проблемы, потому что они попадают в цикл, который каким-то образом порождает негативность. Например, жена может вернуться домой и сказать что-то неловкое для ее мужа.

Это ставит его в плохое настроение и заставляет его не хотеть говорить о своем дне. Жена, в свою очередь, чувствует себя ненужной и раздражающей, и беспокоится, что она и ее муж больше не могут найти общий язык.

Но когда мы узнаем о таком цикле, мы можем прервать его. Например, может быть, жена может вернуться домой и отправиться на 10-минутную прогулку, чтобы обработать свой день, а не развязать то, что произошло в офисе у ее мужа.

Или, может быть, муж может практиковать очень чутко, когда его жена сначала возвращается домой, так как теперь он признал, что для нее это сложный переход, и ей трудно справляться со стрессом своей работы, когда она пытается расслабиться.

Идентификация этого цикла — это половина битвы за понимание собственных проблем с отношениями.

2. Исследуйте чувства каждого партнера

Помимо выявления отрицательных циклов в ваших отношениях, чтобы правильно смягчить и опосредовать последующие взаимодействия, важно изучить чувства каждого партнера, связанные с этим циклом взаимодействия.

Теперь это может звучать как термин клише — терапии, «исследуя ваши чувства», но делать предположения о таких чувствах, а не говорить об этом, только вписывается в существующий отрицательный цикл, который вы практикуете, что вызывает у вас проблемы.

Вместе вы можете определить, как команда, что пошло не так, и как каждый человек чувствовал себя в каждый момент.

3. Понимать ваши собственные потребности

Практически невозможно иметь успешные отношения с другим человеком, не понимая себя полностью. Оба партнера, вовлеченные в отношения, должны понимать свои собственные потребности как личности.

Легко увязнуть в «мы» менталитете отношений, но дело в том, что мы — наши собственные независимые люди в нашем ядре. У нас есть индивидуальные ожидания, желания, физические и эмоциональные потребности.

Понимание того, что работает для вас таким образом, а затем передача этих потребностей вашему партнеру, является чрезвычайно здоровой практикой и может помочь вам лучше понять друг друга.

И, следовательно, относиться друг к другу так, чтобы способствовать доверию и эмоциональным связям, которые мы все знают, являются основой отличных отношений.

Улучшение отношений (2)4. Поддерживайте

Теперь это немного сложнее, в зависимости от того, что ваш партнер определил как свои личные потребности, но в долгосрочной перспективе все будет идти более плавно, если вы сможете принять эмоциональный опыт своего значимого друга и поддерживать их независимо от того, что.

Это может быть затруднено, если некоторые из их потребностей не соответствуют вашим требованиям. Или если в принципе у вас разные цели, но найти способ максимизировать удовлетворение обоих партнеров таким образом может помочь вашему счастью в паре.

Как опыт, так и поведение, поддерживайте то, что хочет ваш партнер, и приложите все усилия, чтобы помочь им достичь этого благодаря тому, как вы лечите их изо дня в день.

Вы любите и уважаете этого человека, так почему бы не любить и не уважать то, что им нужно, чтобы быть лучшей версией себя!

5. Выразите свои чувства

Чтобы действительно изменить отрицательные циклы, существующие в отношениях, оба партнера должны научиться выражать свои потребности таким образом, чтобы их партнер мог переваривать. И таким образом, чтобы не вызывать каких-либо крайних эмоций у их партнера.

Это может выглядеть по-разному для разных пар в зависимости от их стилей взаимодействия, но это может быть уроком в обучении эффективному общению. Будьте честны друг с другом.

Не делайте предположений. Особенно трудно действительно слушать то, что ваш партнер пытается сказать. Эмоции являются важной частью нашей идентичности и личности. Эмоции могут и должны использоваться в качестве информации для принятия обоснованных решений.

Вышеупомянутые методы исходят из эмоционально ориентированной терапии (EFT), основанного на доказательствах лечения, используемого для улучшения качества отношений с взрослыми. EFT фокусируется на изучении, понимании и подтверждении эмоций в контексте отношений.

Навыки и методы, используемые в EFT, могут помочь функциям взаимоотношений самым здоровым и наиболее полезным способом для обоих партнеров.

Источник: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-man-cave/201807/5-proven-therapy-techniques-improve-relationships

Добавить комментарий