Условия для похудения. Как сохранить здоровый вес

Условия для похуденияКакие они, условия для похудения? Обычно нет единой причины для избыточного веса или ожирения, и не существует единого решения. Но есть несколько простых шагов, которые вы можете сделать, чтобы постепенно сбросить килограммы здоровым способом.

Домашняя кухня позволяет вам контролировать то, что входит в вашу еду и в ваше тело. Вот несколько советов, как вы попадете на кухню и готовите здоровую пищу:

  • Поместите овощи в верхнюю часть списка покупок и планируйте свои блюда вокруг них.

Формула: больше овощей; меньше мяса. Фасоль — это овощ, так что вместо гамбургера покушайте тако с фасолью и добавьте много свежей нарезанной сальсы, помидоров и салата.

То же самое касается вашего обеда. Сделайте бутерброды с меньшим количеством мяса, и навалите туда овощей. Не только салат и помидор! Добавить огурцы, капусту, шпинат и сладкий перец.

  • Пропустите сладкие вещи.

Сахар имеет калории, но никакой другой пищевой ценности. Некоторое количество сахара встречается в природе во фруктах, овощах, молоке и зерне.

Одним из виновников подрыва потери веса часто является добавление сахара — вид, добавляемый к еде и напиткам во время обработки. Если вы готовите дома, вы, вероятно, не будете добавлять сахар, но производители могут. Переосмыслите свой напиток.

  • Съешьте все это.

Выбирайте хлеб, крекеры и хлопья из цельного зерна, которые содержат все части зерна. Из очищенных зерен лишается здоровой наружной оболочки (отрубей), что снижает количество питательных веществ в зерне.

А употребление в питании цельной пищи наполняет вас, а не лишает вас — настоящее благо для ваших усилий по снижению веса.

Коричневый рис — это цельное зерно; белого риса нет. Точно так же удаление кожи с фруктов и овощей уменьшает содержание в них клетчатки. Лучше съесть яблоко, чем пить яблочный сок.

Переедание

Похоже ли это на вас —  иногда вы можете контролировать свои порции, но теряете контроль и не контролируемо едите большое количество пищи в другое время? Это называется «переедание», и многие люди делают это.

Перекус — это когда вы едите много еды за короткое время, и обычно это не здоровая пища. Переедание вредно для вас, особенно если у вас проблемы со здоровьем, например, диабет.

Эмоциональное питание

Многие люди едят, когда они чувствуют себя расстроенными, злыми, напряженными, грустными, одинокими или испуганными. Подобные эмоции могут стать мощным стимулом для еды.

Если вы любитель эмоций, вы можете научиться другим способам реагировать на свои эмоции. Эмоции обычно не длятся долго — часто всего от 10 минут до часа.

Поэтому вам нужно только отвлечься от еды на короткое время, пока эмоции не пройдут. Попробуйте прогуляться по кварталу или заняться йогой.

Условия для похудения. Еда в ночное время

Для многих людей ужин — это только начало ночной еды. Нет ничего плохого в здоровой закуске, такой как фрукты, простой попкорн или тост из цельной пшеницы с небольшим количеством арахисового масла через пару часов после обеда.

Тем не менее, ночная еда — это проблема, когда вы едите большое количество пищи или продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия и калорий, таких как печенье, чипсы, жирное мороженое, бутерброды.

Если для вас проблема в ночное время, попробуйте съесть большую часть калорий в дневное время.

Продукты

Пытаться

Печенье 1 тост из цельной пшеницы с арахисовым маслом
Конфеты 1 кусок свежих фруктов
Чипсы 2 чашки попкорна
Сыр и крекеры ½ чашки обезжиренного или 1% творога с кусочками яблок
Пицца ½ до 1 чашки сырых или приготовленных овощей
Мороженое ½ до 1 чашки обезжиренного йогурта

Чтобы помочь контролировать эмоциональное и ночное питание:

  1. Привыкайте есть три здоровых приема пищи в день — завтрак, обед и ужин — так вы никогда не будете слишком голодны. И обязательно — закуски.
  2. Не храните не здоровые продукты в домашних условиях. Если вы голодны, вы знаете, к каким продуктам вы обычно обращаетесь, обычно — это печенье, конфеты, мороженое или чипсы.
  3. Составьте список других вещей, которые вы будете делать. Вот некоторые предложения:
  • Прогуляйтесь или наслаждайтесь физической активностью.
  • Поговорите с другом, который может помочь вам контролировать свои чувства.
  • Делайте то, что вам нравится, например, читайте, играйте или слушайте музыку, играя с домашними животными или детьми, занимайтесь искусством или принимайте расслабляющую ванну.
  • Сделайте некоторую физическую работу, такую ​​как работа в саду или уборка дома.

Условия для похудения (2)Поддержание здорового веса тела

Поддерживать идеальный вес тела непросто, независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии по снижению веса. Используйте эти советы, чтобы настроить себя на успех.

Это означает более высокий риск возникновения многих серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.

Если у вас избыточный вес, потеря даже нескольких килограмм может улучшить ваше здоровье, поэтому каждый шаг в правильном направлении имеет значение!

Когда ваш вес находится в здоровом диапазоне:

  • Ваше тело более эффективно циркулирует кровь.
  • Ваши уровни жидкости легче управляются.
  • У вас меньше вероятность развития диабета, болезней сердца, некоторых видов рака, желчных камней, остеоартрита, проблем с дыханием и апноэ во сне.
  • Вы можете чувствовать себя лучше и иметь больше энергии для внесения других положительных изменений в здоровье.
Потеря веса не легка, но нет сомнений, что оно того стоит. Это звучит достаточно просто: чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.

И чтобы оставаться в здоровом весе, вам необходимо сбалансировать здоровое питание и физическую активность. Большинство причудливых диет и схем быстрого похудения не работают, потому что они не помогают вам научиться поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.

Условия для похудения. Сохраняя вес

Ты немного похудел, теперь ты можешь расслабиться, верно? Не так быстро! Поддержание потери веса может потребовать столько же усилий, сколько и потеря веса. Вот несколько советов:

  • Знайте свои триггеры, контрольно-пропускные пункты и любимые оправдания. У всех нас есть они!
  • Не обманывай себя. Это долгосрочное усилие. Первый или два года после значительной потери веса могут быть самыми тяжелыми, но если вы сможете их выдержать, вы, скорее всего, сделаете это в долгосрочной перспективе.
  • Учитесь у других, кто преуспел, и следуйте их примеру.
  • Убедитесь, что у вас есть сеть социальной поддержки друзей, семьи и медицинских работников, которые будут поддерживать ваши новые здоровые привычки.
  • Найдите здоровые способы мотивировать себя придерживаться этого.
  • Принятие решений — это зависит от вас. Возьмите на себя ответственность за решения, которые вы принимаете.
  • И помните, вы не можете сделать это с помощью диеты в одиночку. Для людей, пытающихся снизить вес, физические упражнения еще более важны.

Истечение и повторение

Ошибка — маленькая ошибка или проскальзывание к старым привычкам. Это может произойти, когда у вас плохой день и вы переедаете или пропускаете тренировку. Рецидив — это когда вы возвращаетесь к старым привычкам на несколько дней или недель.

Помните, что перерыв или рецидив не являются неудачей. Вы можете вернуться на правильный путь. Попробуйте найти новые, более здоровые способы справиться с жизненными стрессами, кроме переедания или слияния с вашей кроватью.

Прогуляйтесь, поговорите с другом или сделайте что-нибудь, чтобы помочь кому-то еще. Только не сдавайтесь!

Источник: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/cooking-for-weight-loss

Источник: https://liubi-sebia.ru

Добавить комментарий