Успех в жизни. 5 советов для постановки здоровых целей

Успех в жизниНаш успех в жизни, зависит только от нас самих. Возможно, вы испытали множество чувств. Если вы добились прогресса, вы, вероятно, чувствовали себя счастливым или гордым. Если вы думали, что можете потерпеть неудачу, возможно, вы испытывали беспокойство, разочарование или грусть.

Наши эмоции тесно связаны с нашими целями. Неудивительно, что чем больше мы достигли своих целей, тем выше наше психологическое благополучие.

Цели настолько важны для нашей эмоциональной жизни, что исследования даже показывают, что просто иметь их связано с большим благосостоянием, независимо от того, достигнем ли мы их в конечном итоге.

Но не делайте ошибку, думая, что все цели одинаково хороши для вас. Вот пять советов по постановке целей, которые помогут вам добиться успеха и счастья:

Успех в жизни. 5 советов для постановки здоровых целей

1. Наши цели должны быть важны для нас

Это может показаться слишком очевидным, но люди более привержены достижению целей, которые для них лично важны. Такие цели не только мотивируют нас больше, но, когда мы достигаем их, также приводят к более сильным положительным эмоциям.

Несмотря на знание этого на поверхностном уровне, многие из нас проводят большую часть времени, преследуя цели, которые лично для нас не важны, такие как например: выполнение рабочих заданий или стирка.

2. Наши цели не должны быть слишком легкими или слишком сложными

Люди получают более сильный положительный эмоциональный удар от достижения более сложных целей, чем более простых. Сложные цели также более мотивируют, что ведет к повышению производительности.

Конечно, сложные цели только мотивируют к определенному моменту. Когда цель слишком сложна, это подрывает мотивацию. Если вам поручили прочитать книгу, на 300 страниц, в течение 10 минут, вы, вероятно, не испытали бы особой мотивации, даже если бы вы могли заработать тысячу долларов за это.

Однако, если вам предложили такое же вознаграждение за завершение книги через неделю, вы могли бы чувствовать себя более восторженным. По этой причине наиболее мотивирующими целями являются то, что психологи называют «растягивать цели», те, которые достаточно сложны, чтобы быть натянутыми, но не настолько трудными, чтобы казаться недостижимыми.

К счастью, практически любую цель можно превратить в растянутую цель, просто изменив детали, например, насколько быстро или тщательно мы надеемся ее достичь.

3. Наши цели должны включать достижение чего-то, а не избегание чего-либо

Некоторые цели включают в себя достижение, или увеличение чего-либо, в то время как другие — избегание, остановку или уменьшение чего-либо. У всех нас были оба типа целей. Если вы когда-либо пытались сбросить вес или бросить курить, у вас были цели избегания.

В зависимости от того, как мы решим их сформулировать, многие цели могут быть поставлены либо с точки зрения избегания, либо с точки зрения подхода. Например, мы могли бы стремиться «избегать одиночества» или «заводить друзей».

Люди, которые обычно формулируют свои цели ориентированными на подход способами, как правило, более успешны в достижении их, чем те, кто формулируют свои цели ориентированными на избегание способами.

Частично, это потому, что цели избегания фокусируют наше внимание именно на неприятных результатах, которые мы пытаемся предотвратить. Как гласит старая поговорка, важно «не спускать глаз с приза», а не останавливаться на возможности провала.

4. Наши цели должны быть конкретными

Наша цель должна быть конкретной, например: цель «здорового питания» не столь специфична, как цель «есть порцию овощей с каждым приемом пищи».

В целом, люди работают лучше, когда их цели более конкретны.

В одном кабинете студентов попросили перечислить 15 целей, над которыми они работали в своей жизни. Позже исследователи оценили, насколько конкретные цели каждого человека были оценены по шкале от 1 до 5.

Они также попросили участников заполнить обследования, оценивающие настроение и психическое здоровье, среди других результатов. Согласно результатам, участники с более конкретными целями испытывали меньше психологического стресса и депрессии.

5. Наши цели должны соответствовать нашим самым ценным ценностям

Психологи используют термин « самосогласованный», для обозначения целей, которые удовлетворяют нашим самым глубоким ценностям, часто включая личностный рост и межличностную близость.

Такие цели резко контрастируют с более поверхностными целями, которые приводят к внешним наградам, таким как богатство, статус или слава.

Согласно многочисленным исследованиям, люди более склонны к достижению самосогласованных целей, возможно, потому что они более мотивированы, чтобы приложить усилия для их достижения.

Люди с большим количеством самосогласованных целей также, как правило, более счастливы, возможно, потому, что их цели в конечном итоге приносят больше удовлетворения.

Разумеется, у всех нас есть разные ценности, и не все наши цели необходимо согласовывать с тем, что мы считаем наиболее значимым в жизни. Но, если ни одна из ваших целей не является таковой, стоит подумать о том, могут ли быть какие-то изменения, которые вы могли бы внести, даже небольшие, чтобы привнести ваши ценности в повседневную жизнь.

Удивительно и обнадеживает тот факт, что ни один из этих пяти советов не имеет ничего общего с конкретным содержанием цели. На уровне интуиции может возникнуть соблазн задавать такие вопросы, как: «Романтические цели лучше, чем рабочие цели?», или «Здоровее ли сосредоточиться на моих отношениях или моих увлечениях?».

Немного подумав, можно поставить почти любую цель, чтобы соответствовать этим пяти критериям, что в конечном итоге поможет нам не только быть более успешными, но и более удовлетворенными своей жизнью.

Источник: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/supersurvivors/201902/5-tips-setting-healthy-goals

Добавить комментарий