Употребление многой еды перед сном может нанести ущерб вашему циклу сна, поэтому важно, чтобы вы правильно планировали свои планы на ужин, чтобы не испортить спокойный ночной сон.

Цель состоит в том, чтобы закончить есть ужин и любой десерт, по крайней мере, за 2-3 часа до сна. Для большинства людей, с напряженными рабочими днями, это не совсем реалистично, поэтому установите не подлежащий обсуждению 1 час перед сном.

Исследования показывают, что у тех, кто проводит 2-3 часа без еды перед сном, снижается риск заболевания раком, резистентность к инсулину и воспалениям.

Исключением является то, что вы спортсмен или участвуете в программе силовых тренировок и пытаетесь нарастить мышечную массу. В этом случае рекомендуется легкая закуска, богатая белком, примерно за час до сна.

Есть ли определенное количество часов, которое вы должны ждать между обедом и ужином

В целом, рекомендуется стремиться к 3-5 часам между приемами пищи, так как это позволяет организму выделять время для пищеварения.

Обращайте внимание на признаки голода и полноты в дополнение к энергии, настроению и другим показателям того, когда и сколько есть.

Что, если вы перекусите между приемами пищи

Слушай свое тело. Если с тех пор, как вы перекусили, прошло всего два часа, поужинайте.

Лучше сесть за столом немного голодной, чем полностью голодной, так как это предотвращает переедание. Поскольку большинство людей обедают около полудня в 13:00, а затем ужинают около 19:00 и 20:00, рекомендуется перекусить около 15:00 и 16:00.

Закуска должна содержать не более 200 калорий и содержать некий белок, а в идеале — менее пяти граммов сахара.

Что делать, если вы работаете допоздна или любите тренироваться после работы

Самый важный вывод из этого вопроса — не пропускать обед.

Когда люди пропускают приемы пищи, они больше склоняются к закускам, что приводит к перееданию из-за отсутствия общего удовлетворения. Если вы работаете, перекусите где-то в 4 часа дня.

Например: сыр с яблоками или финики с 1-2 столовыми ложками арахисового масла или горсть крекеров с высоким содержанием клетчатки и 1-2.

Рекомендуется упаковывать несколько орехов после тренировки, чтобы вы могли сразу же пополнить свои мышцы. Ужин может быть чем-то легким: салаты, рулетики из мяса курицы, или индейки.

Если ты работаешь допоздна, тебе следует упаковать из дома обед или заказать что-нибудь полезное в офис.

Если вы хотите работать допоздна, приходите домой, ужинаете и идете прямо спать — это не позволяет вашему ужину хорошо перевариваться перед сном, что может помешать сну и может привести к увеличению веса.

Метаболизм замедляется во время сна, поскольку ваша потребность в энергии в это время ниже.

Если вы сходите в спортзал после обеда, лучше разделить еду пополам и съесть первую половину за несколько часов до вечерней тренировки. Затем идите и съешьте вторую половину потом.

Рекомендуется съесть большую часть вашего ужина с углеводами перед тренировкой, чтобы у вас была энергия, чтобы питаться этим и экономить овощи, белок и полезные жиры для части ужина после тренировки.

Что происходит, если вы не едите достаточно еды на ужин

Употребление достаточно многой пищи на ужин, может нарушить ваш цикл сна так же, как и недостаточное питание перед сном.

Вы можете плохо спать или просыпаться голодными посреди ночи. Вы также упускаете ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания, восстановления и заживления клеток в организме.

Теперь у вас, вероятно, есть лучшее представление о том, когда следует поужинать, с учетом нескольких основных факторов, для вашего лучшего здоровья!

Источник: https://www.eatthis.com/best-dinner-time/