Витамины для организма. Как они помогают человеку

vitaminy-dlya-organizma
Витамины и минералы — это вещества, которые содержатся в пищевых продуктах, которые мы едим.

Тело нуждается в том, чтобы они работали правильно, поэтому вы растете и развиваетесь так, как должны. Когда дело доходит до витаминов, каждый из них играет особую роль. Например:

  • Витамин D в молоке помогает костям.
  • Витамин А в моркови помогает видеть ночью.
  • Витамин C в апельсинах помогает организму заживать, если вы получаете разрез.
  • Витамины B в цельных зернах помогают вашему организму вырабатывать энергию из пищи.

Существует два вида витаминов: жирорастворимые и водорастворимые.

Когда вы едите продукты, содержащие жирорастворимые витамины, витамины хранятся в жировых тканях вашего тела и в печени. Они ожидают вашего тела, пока тело не нуждается в них.

Жирорастворимые витамины с удовольствием сохраняются в теле на некоторое время — некоторые остаются на несколько дней, некоторые на срок до 6 месяцев!

Затем, когда пришло время для их использования, специальные носители в вашем теле берут их туда, где они нужны. Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми витаминами.

Водорастворимые витамины различны. Когда вы едите продукты с водорастворимыми витаминами, витамины не накапливаются в вашем теле. Вместо этого они проходят через ваш кровоток. Независимо от того, что ваше тело не использует, выдается, когда вы мочитесь.

Поэтому такие виды витаминов нужно часто заменять, потому что они не прилипают! Эта толпа витаминов включает витамин С и большую группу витаминов группы В — В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), ниацин, В6 (пиридоксин), фолиевую кислоту, В12 (кобаламин), биотин и пантотеновую кислоту.

Витамины питают наши потребности

Ваше тело — одна мощная машина, способная делать всевозможные вещи сама по себе. Но когда дело доходит до витаминов, он может использовать некоторую помощь. Это то место, где приходит еда.

Ваше тело может получать витамины, которые ему нужны, из продуктов, которые вы едите, потому что разные продукты содержат разные витамины. Ключ состоит в том, чтобы есть разные продукты, чтобы получить ассортимент витаминов.

Хотя некоторые дети принимают ежедневный витамин, большинству детей не нужен один, если они едят разнообразные здоровые продукты.

Теперь давайте посмотрим более внимательно на витамины — от А до К

Витамин А

Этот витамин играет очень важную роль в зрении. Это отлично подходит для ночного видения. Витамин А помогает вам видеть в цвете, от ярчайшего желтого до самого темного фиолетового. Кроме того, это помогает вашему организму бороться с инфекциями, повышая вашу иммунную систему.

Какие продукты богаты витамином А?

  • молоко, обогащенное витамином А;
  • печень;
  • апельсиновые фрукты и овощи (например, дыня, морковь, сладкий картофель);
  • темно-зеленые листовые овощи (например, капуста, шпинат).

Витамины B

Существует более одного витамина В. Вот список: B1, B2, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, биотин и пантотеновая кислота.

Витамины B важны в метаболических (скажем: meh-tuh-BAH-lik) активности — это означает, что они помогают вырабатывать энергию и освобождать ее, когда ваше тело нуждается в ней. Поэтому в следующий раз, когда вы бежите на третью базу, благодарите эти витамины группы В.

Эта группа витаминов также участвует в создании красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Каждая часть вашего тела нуждается в кислороде для правильной работы, поэтому эти витамины B имеют действительно важную работу.

Какие продукты богаты витамином B?

  • цельные зерна, такие как пшеница и овес;
  • рыба и морепродукты;
  • птица и мясо;
  • яйца;
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт;
  • листовые зеленые овощи;
  • фасоль и горох.

Витамин С

Этот витамин важен для поддержания тканей тела, таких как десны, кости и кровеносные сосуды в хорошей форме. C также является ключевым, если вы получаете разрез или рану, потому что это помогает вам залечить.

Этот витамин также помогает вашему телу сопротивляться инфекции. Это означает, что, несмотря на то, что вы не всегда можете избежать заботы, витамин С делает его немного сложнее, чтобы ваше тело заразилось болезнью.

Какие продукты богаты витамином С?

  • цитрусовые, как апельсины;
  • мускусная дыня;
  • клубника;
  • помидоры;
  • брокколи;
  • капуста;
  • киви;
  • сладкий красный перец.

Витамин Д

Витамин D — это витамин, необходимый для крепких костей! Это также отлично подходит для формирования крепких зубов. Витамин D даже придает руку важному минералу — он помогает вашему организму поглощать количество кальция, в котором он нуждается.

Витамин D производится на коже при воздействии солнечного света, или вы можете получить его из продуктов, которые вы едите.

Какие продукты богаты витамином D?

  • молоко, обогащенное витамином D;
  • рыба;
  • яичные желтки;
  • печень;
  • обогащенные зерновые.

Витамин Е

Все нуждаются в E. Этот трудолюбивый витамин защищает ваши клетки и ткани от повреждений. Это также важно для здоровья эритроцитов.

Какие продукты богаты витамином Е?

  • цельные зерна, такие как пшеница и овес;
  • листовые зеленые овощи;
  • растительные масла, такие как подсолнечник, рапс и оливковое масло;
  • яичные желтки;
  • орехи и семена.

Витамин К

Витамин К является кломастером! Помнишь последний раз, когда у тебя есть разрез? Ваша кровь сделала что-то особенное, называемое свертыванием крови. Это когда определенные клетки в вашей крови действуют как клей и склеиваются на поверхности среза, чтобы помочь остановить кровотечение.

Какие продукты богаты витамином К?

  • листовые зеленые овощи;
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт;
  • брокколи4
  • соевое масло.
Когда ваше тело получает этот витамин и другие, которые ему нужны, вы почувствуете себя отлично!

Источник: http://kidshealth.org/en/kids/vitamin.html?WT.ac=ctg#catfood

Добавить комментарий