Внимание. Зачем людям нужна внимательность

ВниманиеЧто такое внимательность

Внимательность означает уделять полное внимание чему-то. Это означает замедление, чтобы действительно заметить, что вы делаете.

Быть внимательным — это противоположность поспешности или многозадачности. Когда вы внимательны, вы не торопитесь. Вы сосредоточены в непринужденной, простой манере.

Внимательность иногда бывает естественной. Допустим, вы готовитесь к пенальти в баскетболе. Вы осторожно ставите ноги на линию. Вы смотрите на обруч и чувствуете мяч в своих руках.

Не торопясь, вы несколько раз отскакиваете от мяча. Вы отключаете все остальные звуки и делаете снимок. Сделано! Этот спокойный фокус, способ обратить внимание на то, что вы делаете, не торопитесь, не спешите — это вы помните! А осознанность просто помогла тебе сделать лучший снимок.

Внимание. Зачем людям нужна внимательность

Быть внимательным помогает вам:

  • обращать внимание лучше;
  • быть менее отвлекающим;
  • учить больше и лучше;
  • сохраняй спокойствие при стрессе;
  • избегать расстраиваться о некоторых вещах;
  • помедленнее делать что-то вместо спешки;
  • слушать лучше других;
  • быть более терпеливым;
  • ладить лучше;
  • чувствовать себя счастливее и получать больше удовольствия.

Если это звучит как сверхдержава, это так! Быть внимательным помогает людям практически в каждой части жизни. Изучение того, как быть внимательным, когда вы молоды, дает вам шанс действительно хорошо справиться с этим и использовать его всегда.

Как работает осознанность

Вы должны практиковать осознанность, чтобы преуспеть в этом. Тренировка ума требует практики. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше для вас.

Если вы выполняете упражнения на осознанность, осознанность может прийти естественным образом, когда вам это нужно в повседневной жизни.

Это может помочь, когда вы находитесь в состоянии стресса, когда вам нужно сделать что-то сложное или когда вам нужно сосредоточить свою внимательность.

Это очень похоже на обучение игре на пианино. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы тренируетесь, чтобы играть немного лучше.

Когда вы практикуете осознанность, вы тренируете свою внимательность.

Исследования показывают, что практика внимательности может улучшить внимание практически для всех — включая людей у которых проблемы со здоровьем, с разными заболеваниями или тех, кто считает, что им трудно обращать внимание.

Как начать практиковать осознанность

Любой может практиковать осознанность. Это легко сделать, и это занимает всего несколько минут в день.

Вот основные шаги:

  1. Сядьте в расслабленном, удобном положении. Выберите что-то, на чем вы можете сосредоточить свое внимание, например, слово, которое вы повторяете в своей голове или в своем дыхании.
  2. Допустим, вы решили сосредоточиться на своем дыхании. Дышите нормально, пока вы просто обращаете внимание на свое дыхание. Если хотите, можете закрыть глаза. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, просто замечайте каждое дыхание.
  3. Обратите внимание, когда ваш ум отвлекается от внимания к вашему дыханию. Может быть, вы начинаете думать о том, что на обед, или вы не забыли принести свое футбольное снаряжение, или эту забавную шутку, которую кто-то рассказал на перемене. Это твой разум, блуждающий и отвлекающийся. Это естественно, умы делают это все время!
  4. Всякий раз, когда вы замечаете, что ваше внимание отвлеклось, осторожно напомните себе снова обратить внимательность на дыхание. Вот как ты тренируешь свое внимание.
  5. Продолжайте дышать, продолжайте расслабляться, уделяйте внимание дыханию. Чувствуете ли вы место, где воздух щекочет ваши ноздри? Вы замечаете, как дыхание мягко двигает вашим телом? Можете ли вы обратить внимание на то, что ваш живот или грудь движутся во время дыхания? Продолжайте возвращать свое внимание к дыханию каждый раз, когда ваш разум блуждает. Попробуйте сделать это в течение 5 минут.

Есть много других способов практиковать осознанность, например, есть осознанно или даже ходить пешком. Попробуйте выбрать разные вещи, чтобы сосредоточиться, чтобы помочь вам тренировать свою внимательность.

Источник: https://kidshealth.org/en/kids/mindfulness.html?WT.ac=ctg#catthings

Добавить комментарий