Внимательность. Ее основы. Внимательность медитации

ВнимательностьВнимательность — это внимание к тому, что происходит сейчас, мгновение за моментом, а не думать о прошлом или беспокоиться о будущем.
Внимательность может повысить эмоциональное и физическое благополучие. Это также может помочь вам со стрессом, беспокойством и депрессией.

Внимательность: основы

Наши умы постоянно активны. Вы можете смотреть телевизор, но также думать о прошлом или беспокоиться о чем-то или задаваться вопросом, что вы собираетесь кушать на обед.

Внимательность — это успокоение вашего активного ума. Она была определена несколькими способами, в том числе:

  • уделяя ваше внимание к настоящему моменту на мгновение;
  • обращая внимание особым образом, с целью, в настоящий момент, без суждения.

Речь идет о том, чтобы быть более осознанным, когда вы живете и переживаете каждый момент — как только это произойдет. Это может быть полезным способом успокоить себя, сосредоточиться на том, что вы делаете.

Вы можете помнить свой внутренний мир — например, ощущения, дыхание и эмоции. Или вы можете сосредоточиться на том, что вокруг вас — например, достопримечательности, звуки и запахи.

Вы можете быть внимательны нигде и ни с чем. Например, вы можете быть внимательны, пока едите, гуляете, слушаете музыку или сидите.

Ежедневная осознанность

Вы можете использовать повседневные моменты, чтобы строить и практиковать внимательность. Чем больше вы тренируетесь, тем больше пользы вы получите.

Вы также можете поощрять своего ребенка к осознанности. Маленькие дети, естественно, помнят, потому что каждый новый опыт свежий и захватывающий для них. Старшие дети и подростки могут узнать внимательность.

Поощрение вашего ребенка быть здесь и сейчас может дать ему навыки, чтобы справиться с стрессом учебы, работы и игры, когда он становится старше.

Есть много способов помочь вашему ребенку построить и практиковать внимательность. Например:

  • Раскраска — отличный способ привлечь внимание вашего ребенка к задаче.
  • Прогулка по природе с семьей может заставить вашего ребенка заинтересоваться изучением красоты природы. Ваш ребенок может собирать и осматривать осенние листья, или ощущать песок под пальцами во время прогулки по пляжу.
  • Делать фотографии или рисовать что-то интересное или красивое — как море или насекомое. Это  побуждает вашего ребенка внимательно смотреть на детали.
  • Глядя за растения, вы поощряете своего ребенка замечать, как они растут.
  • Прослушивание музыки и фокусировка на инструментах или текстах — отличный способ для  ребенка сосредоточиться на настоящем, не отвлекаясь.

Внимательность медитации

Возможно, вы слышали о медитации внимательности. Это очень сфокусированный тип осознанности. Он сочетает медитацию, дыхательные техники и внимание к настоящему моменту, чтобы помочь вам заметить, как вы думаете, чувствуете и действуете.

Если вы или ваш ребенок заинтересованы в медитации внимательности, важно быть осторожным, чтобы не фокусироваться на негативных или расстраивающих мыслях, пока вы это делаете.

Если вы считаете, что это может быть проблемой для вас, опытный консультант может помочь вам понять, как вы думаете, и помочь вам сосредоточиться на позитивных мыслях.

Внимательность: доказательства

Есть четкие доказательства того, что практика осознанности может иметь преимущества для здоровья взрослых. Например, исследования показывают, что снижение стресса на основе осознанности, может уменьшить стресс и улучшить другие проблемы психического здоровья.

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), может помочь людям с депрессией оставаться здоровыми и не дать им снова подавиться. Он может работать так же хорошо, как антидепрессант.

Быть «настоящим» и менее тревожным может повысить социальные навыки и успеваемость. Это также помогает людям управлять эмоциями.

Все больше доказательств того, что осознанность помогает повысить уровень обучения, принятия решений, эмоционального интеллекта, уверенности в себе и связности с другими.

Дети и подростки, похоже, наслаждаются и ценят осознанность, а школы внедряют упражнения, основанные на осознанности, в повседневную жизнь.

Источник: http://raisingchildren.net.au/articles/mindfulness.html/context/1062

Добавить комментарий