Вода для организма. Пейте на свое здоровье

Вода для организмаПравильное увлажнение является ключом к хорошему здоровью, но почему? И какой лучший способ получить то, что нужно нашим организмам?

Вода является самым неоспоримым питательным веществом организма

Без воды кровь загустевает, а ферментативные процессы организма — обычно застегиваются. Отдохните еще несколько дней, и кровь становится такой липкой, что внутренняя работа тела остановится. После этого шансы выживания мрачны.

Вода играет неотъемлемую роль почти в каждом биологическом процессе в организме. Все, от контроля термостата тела до регулирования кровяного давления до вывоза мусора, зависит от воды.

Тем не менее, для такого жизненного питательного вещества большинство из нас воспринимает воду как нечто само собой разумеющееся. Конечно, мы знаем, что мы должны впитать, но сколько?

Вода для организма. Разные мифы о воде

Миф № 1: Обезвоживание относительно редко и происходит только тогда, когда организм лишен воды в течение нескольких дней

Реальность

Дегидратация низкого уровня (по сравнению с острой и клинической дегидратацией) является хронической, широко распространенной проблемой, которая оказывает большое влияние на благополучие, энергию, внешний вид и отказоустойчивость.

Кристофер Вази, швейцарский натуропат, считает, что большинство людей регулярно страдают от такого типа хронического обезвоживания из-за плохих привычек в еде и употреблении алкоголя.

Хотя хроническая дегидратация не приводит непосредственно к смерти, нехватка воды приводит к общему ослаблению внутренней клеточной среды организма, что может вызвать ряд проблем со здоровьем.

Например, хроническая дегидратация может вызывать нарушения пищеварения, потому что нашим организмам нужна вода для производства пищеварительных соков, которые помогают пищеварительному процессу.

Если мы не получим эту воду, мы не будем выделять достаточное количество пищеварительных соков, и могут возникнуть различные проблемы, такие как газ, вздутие живота, тошнота, плохое пищеварение и потеря аппетита.

Для более проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате хронического обезвоживания, включая потерю энергии, респираторные проблемы, проблемы с кожей и ожирение.

Рекомендации

Если вы не активно фокусируетесь на увлажнении в течение дня, есть хороший шанс, что вы можете быть хотя бы несколько обезвоженными, что может негативно повлиять на вашу энергию, жизненную силу и иммунитет, а также на вашу внешность.

Поэкспериментируйте с питьевой водой в течение дня. Вы можете наблюдать почти немедленную разницу в своем благополучии.

Миф № 2: Вашему организму ежедневно нужна постоянная подача воды

Реальность

Вашему телу нужна постоянная подача воды для эффективной работы и выполнения многих повседневных задаЧ, которые будут держать вас здоровыми и энергичными. Поэтому, вероятно, очень хорошая идея регулярно потреблять умеренные количества воды.

В 2004 году Институт медицины (МОМ), подразделение Национальной академии наук, фактически установил адекватное общее количество суточной воды — 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Но эти цифры относятся к суммарному потреблению воды, то есть все напитки и содержащие воду продукты относятся к вашей ежедневной квоте. Фрукты и овощи, например, упаковывают самый водянистый пуансон, с арбузом и огурцами, возглавляющими список.

Но «все это считается» динамическим сокращением в обоих направлениях. Многие люди страдают от низкосортного хронического обезвоживания из-за того, что они едят, а также от того, что они пьют.

По его словам, толпа «я не люблю воду», возможно, восполняла дефицит воды, употребляя правильные виды продуктов, но большинство из них не едят достаточно фруктов и овощей. Вместо этого они едят мясо, хлебные злаки и хлеб, которые не содержат много воды и содержат много соли».

Белки животных требуют гораздо большей влажности, чем содержат, чтобы разрушить, ассимилировать, а затем смыть с тела. И многие обработанные пищевые продукты, такие как чипсы и крекеры, например, почти лишены влаги, поэтому — как сухие губки — они впитывают воду, когда они проходят через пищеварительную систему.

Второй удар по рафинированным продуктам является солевым фактором. Большинство обработанных продуктов, особенно сыра и холодных отрубов, упаковываются с натрием.

Тело требует от 3 до 5 граммов соли в день, чтобы оставаться здоровым, но большинство людей ежедневно собирает от 12 до 15 граммов вещества.

Рекомендации

Чтобы избавиться от перегрузки, организму требуется обильное количество жидкости. Таким образом, вы должны взвешивать свое личное потребление вдумчиво.

Если вы хотите оставаться оптимально здоровым, увлажненным и энергичным, это хорошая идея, чтобы съесть много водных продуктов и выпить воду в течение дня.

Имейте в виду, что чем меньше овощей, фруктов и бобовых, которые вы едите, и чем больше высушенных, обработанных или химических продуктов, которые вы включаете в свой рацион, тем больше воды вы должны будете потреблять для компенсации.

Миф № 3: Когда дело доходит до увлажнения, все напитки создаются равными

Реальность

Практически, кофеиновые, подслащенные и алкогольные напитки упаковывают химические грузы (или вызывают химические реакции), которые требуют значительного количества жидкости для надлежащей обработки и фильтрации.

Искусственно подслащенные напитки добавляют токсическую нагрузку организма. Сахар и кофе также создают кислотную среду в организме, препятствуя функционированию фермента и облагая почками, что должно избавить организм от избыточной кислоты.

Более того, говорит Вази, кофеин, найденный в кофе, черном чае и безалкогольных напитках, отрицательно влияет на запасы воды вашего тела, потому что это мочегонное средство, которое повышает кровяное давление, увеличивая скорость как производства, так и удаления мочи.

Вода в этих напитках слишком быстро проходит через тело.

Итак, когда вы пьете, чтобы гидратироваться, придерживайтесь в основном водой. И, если вы ищете пикап, попробуйте сверкающую воду с сжатием цитрусовых.

Вода для организма (2)Миф № 4: К тому времени, когда вы испытываете жажду, вы уже обезвожены

Реальность

Опять же, это зависит от того, что вы подразумеваете под «обезвоженным». Эксперты, такие как Вази, полагают, что, хотя те, кто ходит в состоянии субклинического обезвоживания, не чувствуют жажды, их тела посылают другие сигналы о недостаточной гидратации — от головных болей и болей в животе до низкой энергии для сухой кожи.

По мере того, как уровень воды в организме падает, кровь становится толще. Когда концентрация твердых веществ в крови повышается на 2 процента, срабатывает механизм жажды. Повышение содержания твердых веществ в крови на 1 процент можно было бы назвать «мягким обезвоживанием», но это также можно считать нормальным колебанием в жидкостях организма.

В любом случае, чувство жажды — хороший показатель того, что вам нужно немного воды в ваше тело, и скоро. Серьезные симптомы обезвоживания не возникают до тех пор, пока содержание твердых веществ в крови не вырастет на 5 процентов — долго после того, как вы почувствуете жажду.

Но, очевидно, вы не хотите долго ждать. Даже мягкие субклинические уровни обезвоживания приносят жертвы в оптимальной жизнеспособности, метаболизме и внешнем виде.

Однако важно признать, что употребление слишком большого количества неправильной вещи может создавать собственные проблемы.

Постоянно потягивать или глотать калорийные или химические напитки для развлечения — плохая идея. Поэтому, если вы обычно держите бутылку соды на своем столе весь день, или если вас никогда не видели без чашки кофе в руке, переосмыслите свой подход.

Получите привычку выпить стакан воды в первую очередь утром и еще несколько стаканов воды в течение дня.

Миф № 5: Увлажнение — это все о воде

Реальность

Нет. Оно требует тонкого баланса минералов, электролитов и незаменимых жирных кислот для получения и поддержания воды там, где это необходимо — надлежащего увлажнения крови, тканей и клеток.

Вы можете пить много воды и все еще обезвоживаться на клеточном уровне. Вода, которую вы пьете, всасывается из пищеварительного тракта в кровоток небольшими кровеносными сосудами (капиллярами).

Из воды, содержащейся в пищевых продуктах и ​​напитках, 95 процентов попадают в кровь. Из крови вода перемещается в жидкость, окружающую клетки, называемую внеклеточной жидкостью.

Это важно, но это не конец линии. Вода должна проникать внутрь клеток, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Жизненность человека зависит от того, насколько хорошо его тело получает воду в клетки и из них. Множество нездоровых привычек образа жизни и состояния здоровья могут препятствовать этой сотовой емкости.

Но, естественно, также, по мере того, как тело возрастает, вода внутри клеток (внутриклеточная) имеет тенденцию к уменьшению, а вода вне клеток (внеклеточная или интерстициальная жидкость) имеет тенденцию накапливаться.

Минералы, особенно электролиты и микроэлементы, необходимы для поддержания клеточного равновесия. Минералы помогают транспортировать воду в клетки, где они также активируют ферменты.

И ферменты являются основой каждого биологического процесса в организме, от пищеварения до секреции гормонов к познанию. Без минералов, ферменты становятся вялыми, а организм страдает.

Без незаменимых жирных кислот, которые составляют основу клеточных мембран, клетки не могут должным образом поглощать, удерживать и стабилизировать воду и другие питательные вещества, которые они должны содержать.

Рекомендации

Возьмите много полезных ископаемых, съедая множество свежих фруктов, овощей, орехов и семян — в идеале от продуктов, выращенных в соответствии с биодинамическими методами ведения сельского хозяйства, то есть фермер поддерживает (а не истощает) питательные вещества в почве.

Другой способ повысить минералы в рационе — приготовление с использованием высококачественной морской соли. Естественная, нерафинированная морская соль будет доставлять до 60 микроэлементов, которые организму необходимо управлять потоком воды.

Кроме того, попробуйте включить целые продукты с высоким содержанием незаменимых жирных кислот, которые имеют решающее значение для поддержания здоровых клеточных мембран, которые могут удерживать влагу. И рассмотрите многоминеральное дополнение, которое включает достаточный запас микроэлементов в его составе.

Миф № 6: Здоровая моча всегда ясна

Реальность

Цвет мочи напрямую связан с состоянием гидратации, потому что желтый оттенок является мерой того, сколько твердых частиц, таких как натрий, хлорид, азот и калий, выделяются.

Интенсивность цвета зависит от того, сколько воды почки смешиваются с твердыми частицами. Менее вода равна более темной мочи. Больше воды равно более легкой мочи.

Темная или ранг-пахнущая моча — это признаки того, что вашему телу может потребоваться больше воды. Но легкая и средняя желтая моча прекрасна.

Очень чистая моча может на самом деле быть сигналом о том, что ваши почки облагаются налогом по количеству жидкости, проходящей через них, и минералы в вашем теле слишком разбавляются. Также обратите внимание, что некоторые витамины, такие как рибофлавин или B2, могут превращать мочу в ярко-желтый цвет.

Рекомендации

Выпейте достаточно воды, чтобы сделать светло-желтую (лимонадную) мочу. Объем зависит от уровня активности и обмена веществ.

Если ваша моча облачная или темная или неприятный запах, увеличьте потребление воды. Если вы не видите положительных изменений, проконсультируйтесь с врачом.

Миф № 7: Питье слишком много воды приводит к удержанию воды

Реальность

Организм сохраняет воду в ответ на биохимические и гормональные дисбалансы, токсичность, плохое сердечно-сосудистое и клеточное здоровье и что интересно, обезвоживание.

Если вы не пьете достаточно жидкости, ваше тело может фактически сохранить воду для компенсации. Общий недостаток энергии является наиболее распространенным симптомом такого типа удержания воды.

Как ни парадоксально, вы иногда можете устранить задержку жидкости, потребляя больше воды, а не меньше, потому что, если вы глотаете достаточное количество воды, почки не пытаются и не удерживают воду, сокращая ее устранение.

Практический результат

Не стоит употреблять меньше воды, чем вам нужно. Если у вас проблемы с удержанием воды, обратитесь к профессиональному консультанту, чтобы помочь вам определить первопричину. Например, пищевые непереносимости являются обычным виновником здоровых людей).

Миф № 8: Вы не можете пить слишком много воды

Реальность

В нормальных условиях тело смывает воду, в которой она не нуждается. Но это возможно, как правило, в экстремальных условиях, когда вы пить более 12 литров в течение 24 часов.

Или тренируетесь тяжело — нарушая осмотический баланс тела, разбавляя и промывая слишком много натрия, электролит, который помогает сбалансировать давление жидкостей внутри и снаружи клеток. Это означает, что клетки раздуваются от притока и могут даже лопнуть.

Бегуны на дальние расстояния подвергаются наибольшему риску для острой гипонатриемии (что означает, что дисбаланс происходит менее чем за 48 часов), но у каждого могут возникнуть проблемы, если они пьют воду до избытка без замены необходимых электролитов и минералов.

Чрезмерное потребление воды может также напрягать почки, что мешает правильному пищеварению.

Хроническая гипонатриемия, означающая, что уровни натрия постепенно снижаются в течение нескольких дней или недель, менее опасна, потому что мозг может постепенно приспосабливаться к дефициту, но состояние все равно должно лечиться врачом.

Хроническая гипонатриемия часто встречается у взрослых с заболеваниями, которые выщелачивают натрий из организма, такие как заболевание почек и застойная сердечная недостаточность. Но даже плохой случай диареи, особенно у детей, может стать отправной точкой для гипонатриемии.

Итог

Если вы пьете обильное количество воды и все еще испытываете частую жажду, обратитесь за помощью к врачу. Если вы пьете много жидкости, чтобы подпитывать режим упражнений, который длится дольше одного часа, обязательно сопровождайте вашу воду адекватными солями и электролитами.

Питьевая чистая вода, употребление в пищу целых продуктов и выделение полного массива минералов и жирных кислот — поддерживают не только надлежащую гидратацию, но практически все остальные аспекты здоровья и хорошего самочувствия.

Вази надеется, что люди, ориентированные на здоровье, вернутся к простым удовольствиям воды во многом так же, как недавно они вновь открыли множество преимуществ цельной пищи.

Природа дала нам воду, а не безалкогольные напитки. Пришло время вернуться к основам.

Источник: https://experiencelife.com/article/drink-to-your-health/

 

Добавить комментарий