Когда вы должны съесть завтрак

Утренний завтрак питает вас и может даже помочь вашему метаболизму. Мы все знаем, что мы должны есть завтрак, но вопрос в том, когда именно он должен быть у нас? Когда лучше всего, съесть этот тост с авокадо, омлет или кашу?

Самое современное мышление: ешьте сразу. Рекомендуется есть в течение часа после пробуждения. Эта привычка стимулирует умственную и физическую работоспособность в течение всего утра, что, как правило, является наиболее продуктивным временем дня.

Это также может обуздать еду поздней ночью — ключ, потому что большинство людей менее активны вечером и неспособны сжигать ненужные калории, что может привести к увеличению веса.

Более того, перекус, прежде чем выскочить за дверь, может также помочь с регулированием инсулина, возможно, снизить риск диабета.

Исследователи смотрели на пропуск завтрака по сравнению с завтраком у людей с избыточным весом и худощавых людей и обнаружили, что утренний прием пищи улучшает расход энергии (то есть сжигается калорий) и снижает общую резистентность к инсулину.

Если вы занимаетесь спортом по утрам

Неважно, есть ли у вас плотная трапеза, которая держит вас до обеда, или вы перекусите. Если вы планируете тренироваться по утрам, «разделите завтрак».

Что это значит? Прежде чем отправиться в спортзал, ешьте здоровые углеводы (например, фрукты, овсянку или картофель), которые не доставят вам проблем с пищеварением.

Вы хотите, чтобы эта пища легко переваривалась, поглощалась и использовалась в качестве источника энергии для вашей деятельности: у вас не будет того ощущения, которое возникает в желудке после того, как вы уберете что-то с белком и жиром (например, сырный омлет), которые перевариваются дольше.

Как только ваш сеанс тренировок закончен, ваше тело находится в режиме лечения. Ваши мышцы восстанавливаются, а ваша система восполняет потерянные питательные вещества.

Если вы просто не завтракаете

Посмотрим правде в глаза: некоторые из нас просто не любят завтрак. Стоит ли смириться с этим и съесть эту яичницу или кашу? Хотя вам не нужно делать все возможное, вы действительно должны что-то покушать с утра.

Помимо всех проверенных преимуществ этой здоровой привычки — лучшей концентрации, пониженного аппетита, низкого риска сердечно-сосудистых заболеваний — на завтрак не хватает овощей, фруктов, цельного зерна и даже белка (что, как показывают исследования, мы должны есть в течение дня не в один большой ужин).

Если вы просто не завтракаете, можетете взять чистый протеиновый батончик и выпить что-то из напитков (чай или сок).

Начинающие завтракать, извлекают из этого что-то конкретное: утренняя энергия, меньше перекусов, потеря веса и увеличение мышечной массы.

Источник: https://www.eatthis.com/best-breakfast-time/