Здоровая диета. Основы здорового питания. Успех

Здоровая диетаЗдоровая диета, дает нам возможность похудеть медленно, и без возврата нашего лишнего веса. Эта  диета почти безвредна, и подойдет каждому человеку, который не имеет проблем со здоровьем

Эти простые советы могут показать вам, как планировать, наслаждаться и придерживаться здоровой диеты.

Что такое здоровое питание

Соблюдение здоровой диеты не связано со строгими ограничениями, оставаться нереально худым или лишать себя любимой пищи. Скорее, это хорошее самочувствие, больше энергии, здоровье и настроение.

Здоровое и хорошее питание не должно быть слишком сложным. Если вы чувствуете себя подавленными всеми противоречивыми советами по питанию и диете, вы не одиноки.

Кажется, что для каждого эксперта, который говорит вам, что определенная еда полезна для вас, вы найдете другого, говорящего с точностью до наоборот.

Правда в том, что, хотя было показано, что некоторые специфические продукты или питательные вещества оказывают благотворное влияние на настроение, наиболее важным является ваш общий рацион питания.

Краеугольным камнем здоровой диеты должно быть, по возможности, замена обработанной пищи на настоящую пищу. Употребление пищи, максимально приближенной к тому, что сделала природа, может иметь огромное значение для вашего мышления, внешнего вида и ощущения.

Используя эти простые советы, вы можете преодолеть путаницу и научиться создавать — и придерживаться — вкусной, разнообразной и питательной диеты, которая так же полезна для вашего ума, как и для вашего тела.

Основы здорового питания

Хотя некоторые экстремальные диеты могут указывать на обратное, нам всем необходим баланс белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов в наших диетах для поддержания здорового тела.

Вам не нужно исключать определенные категории продуктов из своего рациона, а лучше выбирать самые здоровые варианты из каждой категории.

Протеин дает вам энергию для того, чтобы вставать и ходить, одновременно поддерживая настроение и когнитивные функции. Слишком много белка может быть вредным для людей с заболеваниями почек.

Но последние исследования показывают, что многие из нас нуждаются в большем количестве высококачественного белка, особенно с возрастом.

Это не означает, что вам нужно есть больше продуктов животного происхождения — разнообразные растительные источники белка каждый день могут гарантировать, что ваш организм получает весь необходимый ему белок.

Жир. Не весь жир одинаков. В то время как плохие жиры могут разрушить вашу диету и увеличить риск некоторых заболеваний, хорошие жиры защищают ваш мозг и сердце.

На самом деле, здоровые жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья.

Включение в рацион большего количества полезных жиров может помочь улучшить ваше настроение, улучшить самочувствие и даже сократить объем талии.

КлетчаткаУпотребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки (зерно, фрукты, овощи, орехи и бобы) может помочь вам оставаться на регулярной основе и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Это также может улучшить вашу кожу и даже помочь вам похудеть.

КальцийНаряду с остеопорозом, недостаток кальция в рационе может также вызвать беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

Независимо от вашего возраста или пола, важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивать те, которые истощают кальций, и получать достаточное количество магния и витаминов D и K, чтобы помочь кальцию выполнять свою работу.

Углеводы являются одним из основных источников энергии вашего организма. Но большинство из них должны поступать из сложных, нерафинированных углеводов (овощей, цельного зерна, фруктов), а не из сахаров и рафинированных углеводов.

Сокращение количества белого хлеба, выпечки, крахмала и сахара может предотвратить быстрые скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно вокруг вашей талии.

Переход на здоровую диету

Переход на здоровую диету не должен быть предложением «все или ничего». Вы не должны быть совершенны, вам не нужно полностью исключать продукты, которые вам нравятся.

Вам не нужно все менять сразу — это обычно приводит только к измене или отказу от вашего нового плана питания.

Лучше всего сделать несколько небольших изменений за раз. Сохранение скромных целей может помочь вам достичь большего в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя обделенным или перегруженным серьезным пересмотром диеты.

Думайте о планировании здоровой диеты как о нескольких небольших, управляемых шагах. Когда ваши небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых вариантов.

Здоровая диета (2)Здоровая диета. Готовимся к успеху

Чтобы настроиться на успех, постарайтесь быть проще. Соблюдение здоровой диеты не должно быть сложным. Например, вместо того, чтобы чрезмерно заботиться о подсчете калорий, подумайте о своей диете с точки зрения цвета, разнообразия и свежести.

Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать упакованных и обработанных продуктов и выбирая больше новых компонентов когда бы ни было возможно.

Приготовьте больше собственных блюд

Приготовление большего количества блюд в домашних условиях поможет вам взять на себя ответственность за то, что вы едите, и лучше контролировать, что именно входит в вашу еду.

Вы будете есть меньше калорий и будете избегать химических добавок, добавления сахара и нездоровых жиров в упакованных и готовых к употреблению продуктах, которые могут вызвать у вас чувство усталости, вздутие живота и раздражительность. А также усугубить симптомы депрессии, стресса и тревоги.

Сделайте правильные изменения

При сокращении вредных продуктов в своем рационе важно заменить их здоровыми альтернативами. Замена опасных транс-жиров здоровыми жирами положительно повлияет на ваше здоровье.

Однако замена животных жиров на рафинированные углеводы (например, замена бекона на завтрак на пончик) не снизит риск сердечных заболеваний и не улучшит ваше настроение.

Прочитайте этикетки

Важно знать, что находится в вашей пище, поскольку производители часто прячут большое количество сахара или нездоровых жиров в упакованных продуктах, даже если они утверждают, что являются здоровыми.

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете после еды

Это поможет развить здоровые новые привычки и вкусы. Чем здоровее еда, которую вы едите, тем лучше вы будете чувствовать себя после еды.

Чем больше нездоровой пищи вы едите, тем больше вероятность того, что вы почувствуете себя некомфортно, тошнотворно или истощены энергией.

Пейте много воды

Вода помогает очистить наши системы от шлаков и токсинов, но многие из нас живут в обезвоженном состоянии, вызывая усталость, низкую энергию и головные боли.

Жажда голода — обычное явление, поэтому хорошее увлажнение также поможет вам выбрать более здоровую пищу.

Источник: https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm

Добавить комментарий