Здоровье и стресс. Советы по управлению стрессом

Здоровье и стрессСтресс — это нормальная реакция на изменения и вызовы, подобные тем, которые возникают, когда вы являетесь родителем. Некоторый стресс может быть здоровым, но слишком большой может быть подавляющим. Если стресс является проблемой для вас, полезно знать некоторые методы управления стрессом.

Стресс: что нужно знать

Стресс — это нормальная часть жизни, то, что каждый испытывает.

Некоторый стресс может быть полезным, давая вам мотивацию и концентрацию для решения проблем и достижения цели.

Но слишком много стресса, может затруднить решение повседневных задач. Если у вас слишком много стресса, вы можете заболеть или не иметь возможности заботиться о своих детях и наслаждаться повседневной семейной жизнью.

Что вызывает стресс

Изменения в вашей жизни, даже позитивные, могут быть стрессовыми, особенно если вы думаете, что не можете справиться с ситуацией. Например, рождение ребенка — это событие, которое меняет жизнь и вызывает стресс у многих людей.

Чувство неуверенности, отсутствие контроля над окружающей средой, слишком много работы и нехватка времени для этого также являются серьезными причинами стресса.

Признаки того, что вы можете испытывать стресс

Если у вас стресс, ваше тело, вероятно, даст вам знать. В стрессовый момент частота сердечных сокращений может увеличиться, дыхание может ускориться, а мышцы могут напрячься.

Иногда эти краткосрочные стрессовые реакции могут реально помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями. Например, они могут дать вам прилив адреналина, который вам нужен.

Но если вы будете продолжать двигаться с такой скоростью, ваше тело истощится. У вас могут возникнуть головные боли, проблемы со сном, проблемы с пищеварением или ощущение, что вы просто не можете справиться. Это явно не хорошо для вашего здоровья и благополучия.

Поэтому важно следить за признаками стресса:

  • беспокоиться обо всем абсолютно;
  • пить слишком много алкоголя, курить или употреблять наркотики;
  • трудно быть терпимым с вашим партнером или детьми;
  • проблемы со сном;
  • нехорошо себя чувствуйете — возможно, у вас головные боли или другие боли;
  • не желая вставать с постели по утрам;
  • с такими мыслями, как «я никогда не выйду из этого состояния»;
  • ощущение, что вы не управляете практическими повседневными делами, такими как семейные дела и финансы.

Здоровье и стресс. Простые советы по управлению стрессом

Узнайте, что вызывает у вас стресс.

Если вы знаете, что вызывает у вас стресс, вам будет легче справиться со стрессом. Вы можете избежать стрессовых ситуаций или подготовиться. Полезное упражнение — записать, что вызывает у вас стресс.

Например, ваш ребенок, который долго плачет, может быть очень стрессовым для вас. Если для вас важно быть вовремя, вы можете испытывать стресс, когда видите, как тикают часы, но ваши дети не готовы для выхода. Если вы любите чистый и аккуратный дом, но у вас его больше нет, это может вызвать стресс.

Позитивное мышление и разговор с самим собой.

Бесполезное мышление затрудняет работу со стрессовыми вещами — например, в стрессовой ситуации вы можете подумать: «Что со мной не так? Я не могу собрать вещи» или «Я неудачник».

Но вы можете изменить бесполезное мышление на реалистичное полезное мышление и позитивный разговор с самим собой, которые являются хорошими способами справиться со стрессом. Они повышают ваши положительные чувства и, следовательно, вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями.

Здоровье и стресс (2)Чтобы воплотить в жизнь реалистичное мышление и разговор с самим собой, попробуйте следующее:

  • Бросьте вызов бесполезным мыслям о вещах, которые вызывают у вас стресс. Например, ваш ребенок плачет в супермаркете. Вы думаете: «Все подумают, что я плохой родитель». Но вы могли бы спросить себя: «Откуда я знаю, что люди будут думать об этом?»,  «Что я могу сделать, чтобы справиться с этой проблемой?».
  • Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать. Например, может быть слишком много, чтобы ожидать, что ваш ребенок никогда не заплачет в супермаркете. Но, возможно, вы могли бы изменить ситуацию, чтобы плач был менее вероятным.
  • Разрабатывайте позитивные высказывания, которые помогут вам. Например, вы могли бы сказать себе: «Покупки не займут намного больше времени — я могу пройти через это», «Люди занимаются своим делом — они не смотрят на нас», «Я могу сделать это» или «Я буду сохранять спокойствие».
  • Знайте свои пределы и выбирайте сражения. Если вы чувствуете раздражение или испытываете сильное переживание, лучше по возможности избегать источника стресса. Например, попробуйте онлайн-шоппинг, если покупки в супермаркете слишком сложны для вас и вашего ребенка.
Чем больше вы практикуете позитивный разговор с самим собой, тем более автоматическим он станет в вашей жизни. Начните практиковать в одной ситуации, которая вызывает у вас стресс, а затем переходите к другой.
Сосредоточьтесь на том, что важно.

Стресс часто означает, что вы пытаетесь сделать слишком много, поэтому старайтесь ставить перед собой реалистичные цели. Вы также можете не брать на себя больше, чем можете.

Составление плана и выполнение некоторых семейных распорядков могут помочь вам почувствовать себя лучше и снизить стресс на одну-две ступени.

И если у вас есть какие-то большие задачи, они могут быть более управляемыми, если вы разбиваете их на более мелкие куски. Вы также можете подумать о том, чтобы попросить помощи у семьи или друзей.

Оставайтесь на связи с другими людьми.

Обсудите все со своим партнером или другом, чтобы помочь вам понять ситуацию. Если вам трудно говорить, попробуйте использовать дневник, чтобы записать свои мысли и чувства.

Проводить время с друзьями тоже может быть реальной помощью. Даже встречи для быстрого кофе может быть достаточно, потому что разделение забот может помочь вам почувствовать поддержку и лучше справиться с ситуацией.

Если у вас ограниченное время, общение с другими родителями через социальные сети или даже по электронной почте, может помочь вам оставаться на связи с единомышленниками.

Сделайте физическое и эмоциональное здоровье приоритетом

Избегайте стимуляторов, таких как сигареты и кофеин, и депрессантов, таких как алкоголь, если можете. Следите за своим физическим здоровьем, хорошо питайтесь, занимайтесь физическими упражнениями и отдыхайте.

Если вам трудно заснуть, не смотрите телевизор, не проверяйте электронную почту и не пользуйтесь социальными сетями перед сном. Если вы не спите по ночам, встаньте с постели и прочитайте что-нибудь  стимулирующее, пока не почувствуете сонливость.

Вы также можете попробовать провести медитацию, чтобы помочь вам расслабиться. Затем вернитесь в постель и попробуйте снова уснуть.

Если стресс или беспокойство по поводу проблемы не дает вам покоя, может быть полезно записать свои заботы и посмотреть на них на следующий день. Если вы работаете много часов, подумайте о том, есть ли способы сократить работу или сделать работу более гибкой.

Может быть легко забыть время для себя.

Составьте список того, что вам нравится, будь то чтение журналов, просмотр телевизора, садоводство, покупки и так далее. Попробуйте делать одну вещь в списке каждый день или каждые пару дней, особенно в выходные дни. Веселье с вашим партнером и семьей также может быть в вашем списке.

Имейте в виду, что вы не сможете «отдавать другим», если сами испытываете стресс. Это важно дать себе в это время. Это может означать, что вам нужно на некоторое время замедлить свою социальную жизнь.

Юмор творит чудеса, чтобы снять стресс. Видя смешную сторону вещей, вы почувствуете себя намного лучше.

Улыбка и смех — это одна из лучших техник расслабления, а наслаждение собой может реально помочь вам справиться со стрессом.

Попробуйте поговорить с другом, который заставляет вас смеяться, или посмотрите смешное телешоу. Знаете ли вы, что вы не можете чувствовать беспокойство, когда вы испытываете радость?

Здоровье и стресс. Если стресс продолжается

Если вы по-прежнему испытываете сильный стресс каждый день, может быть полезно поговорить с медицинским работником.

Вы можете начать с посещения своего врача общей практики, который поможет вам составить план борьбы со стрессом. Это может включать направление вас к другому специалисту по здоровью для получения поддержки специалиста.

Стресс часто является результатом проблем с управлением временем или других проблем.

Источник: https://liubi-sebia.ru

Добавить комментарий