Здоровье кишечника. Как избавиться от вздутия

Здоровье кишечникаНайдите облегчение с помощью простых стратегий образа жизни

Многие факторы могут спровоцировать это раздражительное или растянутое чувство, в том числе стресс, антибиотики и слишком малое (или даже слишком много) волокно, подавляющее большинство из них являются «доброкачественными и фиксируемыми».
Более того, большинство причин легко поддаются лечению с помощью простых вмешательств в образ жизни — и большинству людей не нужно пробираться по всем возможным причинам, чтобы выяснить способ чувствовать себя лучше. Зачем? 
Потому что, когда дело доходит до раздувания, есть несколько главных виновников.
Вот четыре главных причины раздувания и способы их устранения, за которыми следуют некоторые из менее распространенных преступников (для тех, кто хочет или нуждается в более тщательном исследовании).

1. Чувствительность пищи 

Употребление пищи (или продуктов), к которой вы чувствительны, может вызвать множество проблем пищеварения, включая раздувание. Пищевая чувствительность является основной причиной вздутия живота.
Для одного человека может быть, что пищевые непереносимости клейковины и молочных продуктов, например, усугубляют синдром протекающей кишки, состояние.
При котором небольшие слезы появляются в облицовке кишечника, позволяя непереваренным пищевым частицам и другим токсинам проходить через части тела, где они не принадлежат. 
Для другого человека это может быть непереносимость гистамина (некоторые продукты с высоким содержанием гистамина и некоторые люди не обрабатывают гистамин эффективно или хорошо, вызывая симптомы).
Эксперты рекомендуют вырезать верхние пищевые аллергены — клейковину, молочные продукты, кукурузу, сою, орехи, паслен и моллюски — в течение как минимум трех недель.
Некоторые эксперты рекомендуют меньшее количество исключенных продуктов, а некоторые рекомендуют больше, но основные продукты, перечисленные здесь, являются основными.
Если раздувание возвращается с определенной едой, вам, возможно, придется держаться подальше от нее, пока ваша кишка заживает. Если вы повторно вводите пищу и чувствуете себя хорошо, вы можете держать ее в ротации до тех пор, пока вы остаетесь без симптомов.

2. Вонки кишечных бактерий 

Когда хорошие и плохие бактерии в кишечнике находятся в здоровом равновесии, наше пищеварение работает как хорошо смазанная машина. Когда они выходят из равновесия, поздоровайтесь с раздуванием (и многими другими симптомами).

Бактерии кишечника, находящиеся вне кишки, могут быть вызваны различными факторами, включая воздействие антибиотиков, употребление слишком большого количества нездорового жира и сахара или отсутствие достаточного количества клетчатки.

Пищевое отравление является основным событием микробиома, которое может оставить наши ошибки в кишечнике путаными и хромать вместе в неправильной пропорции.

Лучшая стратегия поощрения гармонии кишки является трехсторонней. Первым шагом является устранение известных триггеров. Определите чувствительность к пище, уменьшите использование кислотных блокаторов.

Ограничьте обработанную и чрезмерно сладкую пищу и избегайте нездоровых жиров, подобных тем, которые содержатся в большинстве упакованных и жареных продуктов. Сокращение потребления алкоголя также может помочь.

Следующий шаг — способствовать созданию хороших бактерий, употребляя в пищу продукты, которые делают кишечник благоприятным местом для хороших бактерий.

К ним относятся ферментированные продукты и напитки, такие как квашеная капуста и комбуча, и пребиотические продукты, такие как зелень одуванчика, дзикама и лук.

Третий шаг — повторное введение хороших бактерий с помощью пробиотика. Пробиотики могут оказывать антибактериальное действие. Несколько исследований показали, что только пробиотики могут лечить бактериальный рост.

3. Кислота 

Благодаря переросту бактерий, таких как H. pylori, диеты с высоким содержанием нездоровых жиров и аллергенных продуктов или, в некоторых случаях, генетические несчастья, некоторые люди перепроизводят желудочную кислоту, что может привести к вздутию живота (среди других симптомов, включая изжогу).

В то же время, некоторые люди производят слишком мало кислоты желудка, что также может привести к вздутию живота. Низкое производство кислоты в желудке может быть вызвано различными факторами, включая дисфункцию щитовидной железы, аутоиммунные состояния и анемию.

Иногда раствор избыточной кислоты — это диетические изменения. Еще раз, устранение диеты может пройти долгий путь в ослаблении симптомов.

Таким образом, можно избежать пищевых продуктов и напитков, которые, как известно, стимулируют производство кислоты, например, жареный фарш, шоколад и кофе.

Раздражение, вызванное избыточной кислотой в желудке, может быть болезненным, и чрезмерные противораковые блокаторы, включая ингибиторы протонного насоса.

Многие типы кислотных блокаторов меняют рН вашего желудка от кислотного до щелочного, превращая его в приятное, дружелюбное место для бактерий, которые могут оседать и размножаться, — и производят много водорослей и метана, вызывающих раздувание.

Если вы принимаете лекарства, подавляющие кислоту, более нескольких месяцев, это может быть причиной того, что вы раздуты.

Естественные альтернативы могут быть полезны и могут иметь меньше отрицательных побочных эффектов. Исследование, показало, что травяной экстракт d-лимонен (полученный из кожуры цитрусовых) эффективен для борьбы с H. pylori. И деглицирризиновая солодка (DGL) может успокаивать горло и ткани желудка, воспаленные кислотой.

4. Стресс 

Когда вздутие живота поражает, серьезное снижение стресса может быть самым дальним из вашего ума, но стоит пересмотреть свои приоритеты.

Это потому, что стресс не может быть единственной причиной вздутия живота. Стресс делает все другие факторы, способствующие ухудшению. Стресс может ухудшить практически все пищеварительные условия, а раздувание не является исключением.

Поэтому, для достижения наилучших результатов, подумайте над добавлением некоторых методов самообслуживания в ваш протокол против вздутия.

5. Другие причины 

Если вы дадите этим стратегиям выстрел и все еще чувствуете себя завышенными, вам захочется копать глубже. Дополнительные причины вздутия живота, включают обезвоживание, кофеин, слишком много сахара, слишком много искусственных подсластителей, целиакию или чувствительность к глютенам.

И еще — регулярное использование супрессивных средств для кашля на основе кодеина (кодеин бросает крупный ключ в пищеварительные колеса, вызывая вздутие живота ), поздние ночные закуски, слишком много сырых крестоцветных овощей и гормональная заместительная терапия или гормональные противозачаточные таблетки.

В редких случаях причины раздувания могут быть более серьезными, включая опасную бактериальную инфекцию Clostridium difficile ( C. diff ), некоторые венерические заболевания и рак матки.

Если раздувание сохраняется, или если вы подозреваете более серьезную причину, немедленно обратитесь к лицензированному врачу.

Источник: https://experiencelife.com/article/battle-of-the-bloat/

Добавить комментарий