Здоровье семьи — основная ценность человечества

zdorove-semi-osnovnaya-tsenostiВоспитание здоровой семьи требует мудрости, решительности и готовности идти по высокой дороге. Начните с здоровых привычек, и вам будет хорошо на вашем пути.

Но воспитание здоровой семьи далеко не невозможно.

На самом деле, требуется всего несколько простых стратегий, чтобы начать управлять своим домом до более здорового образа жизни. Настройте уважающие здоровые привычки и ценности в членах вашей семьи сейчас.

И вы буквально дадите им подарки на всю жизнь: здоровая диета, регулярные физические упражнения и не курить могут устранить 80 процентов сердечных заболеваний и 70 процентов некоторых видов рака.

Исследования также показали, что дети, которые учатся делать более здоровые варианты питания в начальной школе, будут поддерживать эти привычки по мере старения.

В мире, который, кажется, создает удобство по качеству еды — мир, который заставляет сидеть перед трубкой, чем бегать по улице. Для укрепления здоровых привычек дома, требуется активное и длительное вмешательство со стороны большинства родителей.

Здоровье семьи — основная ценность человечества. Не ошибитесь: уроки начинаются с вас.

И самый лучший способ научить хорошему поведению — это его моделирование. Когда они видят, что вы хорошо живете, это гораздо более значимо.

Другой краеугольный камень воспитания здоровой семьи: образование. Обучая своих детей тому, как их чудесные тела работают, кормит свое присущее любопытство, помогает им понять биологические последствия здорового и нездорового поведения.

И готовит их к тому, чтобы сделать более уважительный выбор на протяжении всей жизни. Такие темы часто не рассматриваются в сегодняшней типичной учебной программе для школьных классов, поэтому еще раз семьям приходится выполнять большую часть обучения.

Имея это в виду, здесь шесть принципов, которые помогут принести не только вашим детям, но и всей вашей семье с наилучшее возможное здоровье на протяжении десятилетий и, возможно, поколений.

1. Здоровое питание

Хорошее питание является краеугольным камнем пожизненного здоровья. Но слишком часто в нашей коммерческой культуре пища изображается не как питание для тела, а скорее как новое развлечение или откармливающий враг.

Во многих домашних хозяйствах домашние блюда ушли в прошлое, и обработанные пищевые продукты стали основным источником калорий. Со временем эти пустые калории (и дефицит питательных веществ, которые они создают) способствуют не только рекордному уровню детского ожирения, но также и многим видам, связанным с образом жизни. Таким как диабет, сердечные заболевания и рак, которые затрагивают десятки миллионов семей ежегодно.

В первые годы очень важно устанавливать здоровые привычки. Предлагаем следующие советы для поощрения здорового питания:

Запасы

Предоставьте множество полезных закусок, таких как фрукты и овощи. Если вы предоставляете только полезные альтернативы, а затем пусть члены вашей семьи выбирают то, что им нравится, здоровое питание станет намного проще.

Просто привлеките их, представив им здоровые варианты. Убедитесь, что ваш кухонный стол загружен радугой фруктов, здоровыми закусками и не покупайте все, что рекламируется по телевизору.

Обедайте вместе 

Семьи, у которых есть время, чтобы поесть вместе, как правило, имеют лучшее питание. Исследования показывают, что дети, которые едят регулярно со своими семьями, потребляют больше фруктов, овощей и кальция и пьют значительно меньше безалкогольных напитков, чем их сверстники, которые этого не делают.

У них также есть здоровые привычки в еде. Исследователи обнаружили, что девочки-подростки, которые ели по крайней мере три раза в неделю со своей семьей, имеют менее половины шансов на участие в нездоровом поведении с контролем веса по сравнению с девочки, которые ели семейные блюда только один или два раза в неделю.

Есть завтрак 

Начало дня с низким уровнем сахара в крови — это плохая новость для всех. Но особенно для детей, потому что это может повлиять на их настроение и концентрацию в школе и настроить их для нездоровой перекусывания позже.

Сахарные злаки могут усугубить ситуацию, поэтому предлагают быстрые и здоровые продукты, такие как бананы, ягоды, йогурт, яйца вкрутую, цельнозерновые хлебцы и ореховые масла. Пусть ваши дети увидят, что вы завтракаете здоровым завтраком!

Будьте настойчивы  

Не сдавайтесь, если ребенок отказывается от здоровой пищи. Исследования показали, что это может занять до 10 или 12 раз, прежде чем они примут новую пищу. Но не толкайте слишком сильно. Не пытайтесь засунуть его себе в горло. Представьте им хорошее разнообразие в непринужденной обстановке.

Наконец, не стоит недооценивать интеллект ваших детей.

Если вам потребуется время, чтобы объяснить основы качества и питания продуктов питания, а затем моделировать взыскательный выбор продуктов питания, они, вероятно, последуют этому примеру. Если вы недостаточно знаете о питании, чтобы научить их, найдите время, чтобы учиться.

2. Физическая пригодность

Исследования показывают, что люди, которые участвуют в фитнес-деятельности, как дети, продолжают оставаться активными на протяжении всей жизни. Поэтому, если мы хотим, чтобы наши дети наслаждались здоровым будущим, лучше всего заставить их двигаться.

К сожалению, фитнес наших детей стал национальным кризисом. По данным Национальной ассоциации по спорту и физическому воспитанию, почти половина молодых людей в возрасте от 12 до 21 лет и более трети школьников не участвуют в активной физической активности на регулярной основе.

Отсутствие активности является одним из главных виновников эпидемии ожирения. Это также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2, определенных типов рака, пристрастий, стресса и депрессии на протяжении жизни.

Теперь хорошие новости: вы начинаете с преимущества.

Дети рождаются с естественной любовью к игре и деятельности. Задача состоит не столько в том, чтобы заставить детей тренироваться; скорее, он убеждается, что они не отключились.

Примерно в возрасте 10 лет дети принимают решение о том, являются ли они спортивными или нет. Как только это решение принято, его сложно перевернуть. В результате у нас сегодня миллионы взрослых, для которых «упражнение» это плохое слово.

Сделать хорошее слово требует некоторой чувствительности к индивидуальным склонностям ваших детей. Некоторые дети преуспевают в футбол, бейсбол или футбол. Другие съеживаются при мысли о командных видах спорта, но любят танцевать, кататься на коньках или каратэ.

Рекомендуется один час физической активности в день для детей.

Предлагает следующие советы для поощрения упражнений:

Покажите им, как это делается. Нравится вам это или нет, вы — самая влиятельная модель для занятий фитнесом ваших детей. Родители должны вести пример, потому что наши дети следят за каждым нашим шагом.

Двигайтесь в тандеме. Осуществление семейной деятельности не только заставляет всех двигаться, но и предлагает отличную возможность соединиться в духе веселья.

Познакомьтесь с детьми на их уровне. Найдите способы включения упражнений в действия, которые ваш ребенок уже имеет. Пригласите своих друзей. Воспроизведение музыки.

Не будь диктатором. Один верный способ отключить детей — сделать упражнение неприятной задачей. Мотивируйте своего ребенка стимулами и поощрением, а не наказанием. Сделайте все возможное, чтобы каждый активный опыт был положительным.

Будьте чувствительны. Уважайте физические ограничения вашего ребенка и эмоциональную уязвимость. Помните: цель здесь — привить здоровье и фитнес как общую семейную ценность, а не родительский указ от высокого уровня.

3. Управление стрессом

Нет семьи без стресса, и родители не единственные, чье здоровье зависит от хороших навыков управления стрессом. Дети из детского сада в старшую школу испытывают беспокойство по поводу таких вещей, как отделение от родителей, хулиганов, классов, социальных и сверстников и образ тела.

И в то время как дети устойчивы по своей природе, их перспектива отсутствия жизни также может сделать их более уязвимыми к стрессу и его бесчисленным негативным последствиям, от проблем с животом и кожных высыпаний до ночного недержания и истерик.

Если вы не изучите хорошие способы стресса, когда вы моложе, это предрасполагает вас ко всем видам заболеваний, когда вы старше — депрессия, беспокойство, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и болезни желудка.

Опасность, заключается в том, что, если нет лучших альтернатив, дети могут легко развить нездоровые способы справиться со стрессом, такие как эмоциональное закрытие, агрессивное поведение или обращение к наркотикам и алкоголю.

В частности, молодые девушки, которые не учатся здоровым навыкам справиться, могут попытаться справиться со своими проблемами через еду (или не есть) и подвержены повышенному риску развития расстройства пищевого поведения.

Предлагаем эти советы для обучения здоровым ответам на стресс:

Сохранять спокойствие. Если родители чрезмерно реагируют на стрессовые ситуации, дети берут на себя это еще до того, как у них есть слова, чтобы описать это. Покажите детям, что внимательный выбор, не реактивные вспышки — лучший способ решить проблемы.

Держите линии открытыми. Вы не будете знать, что дети подвергаются стрессу, если вы не разговариваете с ними. Если вы кричите, чтобы они вели себя, когда они моложе, не ожидайте, что они придут к вам, когда у них возникнут проблемы.

Подумайте о том, чтобы привлечь своих детей к содержательным беседам и оказать сочувственное, а не осуждающее ухо. Помогите им определить альтернативы, когда они чувствуют себя безнадежными или застревают.

Сбросьте давление. Помогите детям распознать сигналы напряжения (герметичность или трепетание в грудной клетке или животе, сжатые мышцы, низкое настроение). Поощрять здоровые процедуры, которые помогают снять стресс, такие как упражнения, хобби, игра на музыкальном инструменте или искусство.

zdorove-semi-osnovnaya-tsenosti (2)4. Эмоциональный интеллект

Управление стрессом — всего лишь одна часть общего психического и эмоционального здоровья. В последние годы психологи начали говорить об «эмоциональном разуме» так же, как мы говорим об интеллектуальном виде.

Джон Готтман, доктор философии, делит родителей на две категории: те, кто дает детям указания о эмоциях, а также те, кто этого не делает.

Он говорит, что родители, которые являются «тренерами эмоций», готовят детей, чтобы справиться с взлетами и падениями жизни. Они не возражают против выражений гнева, грусти или страха у детей. Вместо этого они относятся к таким чувствам, как факты жизни и возможности для обучения жизненным урокам и способам установления более тесных отношений.

В 1986 году сделали детальное исследование из 56 семейных пар с детьми в возрасте 4 или 5 лет. Когда они прошли три года спустя, дети «тренеров эмоций» продемонстрировали лучшую академическую успеваемость, социальную компетентность, эмоциональное благополучие и физическое здоровье.

Они лучше ладили со своими друзьями, имели более сильные социальные навыки и имели более позитивную эмоциональную жизнь. У них даже были более низкие уровни связанных со стрессом гормонов в их моче. Более низкая частота сердечных сокращений и более низкие показатели таких заболеваний, как простуда и грипп.

Имейте в виду. Научитесь распознавать эмоции ребенка по мере их возникновения и осознавать свои собственные.

Стройте соединения. Эмоциональные ситуации предоставляют возможности для интимности и обучения между вами и вашим ребенком. Они не «проблемы», которые нужно решить.

Слушать. Прослушайте, ухмыляетесь и проверяйте чувства своего ребенка, когда он описывает реакцию на события или определенные ситуации. Дайте понять, что, каковы бы ни были его чувства, они не являются ни хорошими, ни плохими, но нормальными.

Метка. Опишите и назовите эмоции своего ребенка словами, которые он может понять.

Помогите. Помогите ребенку придумать подходящие способы решения проблем или устранить проблемы или ситуации. Установите ограничения на поведение, а не чувство.

Когда матери и отцы используют тренерский стиль воспитания, их дети становятся более устойчивыми. Дети, которые тренируются с эмоциями, все еще становятся грустными, сердитыми или напуганными в трудных условиях.

Но они лучше способны успокоить себя, оправиться от бедствия и продолжить активную деятельность. Другими словами, они более эмоционально интеллектуальны.

5. Средства массовой информации

Независимо от того, насколько чувствителен и развивается ваш стиль воспитания, независимо от того, насколько вы посвятили свое обязательство благополучию детей, важно признать, что вы не единственные, кто влияет на них.

Сегодняшние дети и подростки являются объектом массового, непрерывного и часто коварного маркетингового баржа, который способствует еде, развлечениям и отношениям, противоположным как для здоровья, так и для длительного счастья.

Первое, что должны понять родители, — это то, что современные коммерческие технологии являются одним из самых мощных устройств, которые когда-либо создавали люди. Маркетинг для детей через средства массовой информации — это не просто досада или тривиальный вопрос, а тот, который оказывает на них глубокое влияние.

Средний ребенок проводит около 40 часов в неделю потребляет некоторые типы средств массовой информации, не связанные со школой, такие как телевидение, музыка, компьютеры, газеты, журналы и видеоигры.

По словам исследователей, средний ребенок рассматривает 10 000 продовольственных объявлений в год, 95 процентов из которых предназначены для быстрого питания, безалкогольных напитков, конфет или сахаристых злаков.

И нездоровые мультимедийные сообщения простираются далеко за пределы целевых рекламных объявлений. От комедий до журналов распространяется на бессмысленные разговоры на утренних радиошоу.

Дети собирают нереальные и нездоровые сообщения о телесном образе, образе жизни и ценностях. Сегодня медиа-ландшафт является минной зоной дезинформации. И защита детей от этого может быть полной работой.

Что вы можешь сделать? Рекомендуем следующие шаги:

Найдите союзников. Поговорите с другими родителями о рекомендациях по медиа-потреблению. Ваши дети будут менее уязвимы к давлению со стороны сверстников, если их лучшие друзья придерживаются тех же правил.

Ограничить время экрана. Установите ограничения на использование компьютера и телевизора. Американская академия педиатрии рекомендует не проводить время для детей 2 и младше и не более 1-2 часов качественного телевидения или видео в день для детей старшего возраста.

Определите повестку дня. Объясните цель рекламы.

6. Время в природе

Одна простая вещь может значительно помочь облегчить все проблемы, описанные выше: выведите свою семью на улицу.

Естественный мир — это лечение нездорового, сидячего образа жизни. Это профилактика. Чем моложе дети, тем это более превентивным. Отчуждение от природной среды, приводит к уменьшению использования чувств, трудностей в отношении внимания и более высоких темпов физического и эмоционального состояния.

Исцеляющая сила природы — это больше, чем клише.

Исследования показали, что время, проведенное на открытом воздухе, коррелирует с повышенной физической активностью и психологическим благополучием у детей. Например, исследователи изучили 337 сельских детей в возрасте от трех до пяти и обнаружили, что те, кто жил вблизи естественных районов, показали меньшее воздействие стресса.

Детская игра в природе уменьшает депрессию, ожирение и расстройство дефицита внимания. Улучшает успеваемость и развивает навыки решения проблем, критического мышления и творчества.

Независимо от того, учите ли вы детей уважение к естественному миру или уважение к их собственным телам, одна вещь уверена: лучший способ выразить свои здоровые ценности — сделать их очевидными в ваших повседневных взаимодействиях с вашими детьми.

Здоровая семейная практика

Создание среды, в которой семья может процветать и расти, начинается с нескольких основ:

Приоритет времени

Время — это самый важный подарок, который мы можем дать друг другу. К сожалению, в наши дни это может быть трудно. Родители могут впадать в неистовство, поскольку они пытаются манипулировать широким спектром обязательств и обязанностей. Рекомендуем семьям планировать время вместе, чтобы дети могли получить то, что им больше всего нужно: пристальное внимание родителей.

Еще одно преимущество? Приоритет для семьи учит детей, что качество вместе — это приоритет — ценность, которую они будут носить с собой во взрослую жизнь и модель для своих детей.

Построить сильные мосты

Многие родители считают, что основной целью общения является получение информации для их детей. Говорить детям есть овощи и напоминать им, чтобы они смотрели в обоих направлениях, прежде чем пересекать улицу — это выражения любви и заботы. Но, у коммуникации есть еще одна важная функция: эмоционально связать вас С ребенком.

Здоровое общение — тот вид, который создает сильный двухсторонний мост. Имея решающее значение для того, чтобы помочь вашему ребенку развить здоровую личность и хорошие отношения с вами и другими.

Укрепление обязательств

Обязательство означает совместная работа в хорошие и плохие времена. Вы можете укрепить свое чувство приверженности, предоставляя время и энергию семье на ежедневной основе и развивая интересы семьи.

Это приносит пользу всем. В совершенных семьях чувствуется чувство доверия, принадлежности и единства. Они вместе решают проблемы и смотрят в будущее. Это дает семейную цель и направление. И это облегчает поддержку друг друга через вызовы и радости от здорового образа жизни.

Праздновать вместе

Хотя обязательство помогает объединить людей, это не значит, что семья должна омрачить человека. Сильные семьи знают, что члены семьи будут расти и развивать индивидуальные личности. Они подтверждают и ценят позитивные качества, поощряют и поддерживают друг друга.

Потратьте время, чтобы отметить небольшие достижения каждого члена семьи. И делайте собрания — особенно ежедневные события, такие как обедать вместе — положительные, чтобы все с нетерпением ждали семейного времени.

Источник: https://experiencelife.com/article/health-a-family-value/

Добавить комментарий