Здоровые дети. Каким правилам нужно следовать

Здоровые детиВ наши дни много говорят о здоровых детях. Какие должны быть здоровые дети? Люди, которые заботятся (родители, бабушки и дедушки, врачи, учителя и другие), хотят знать, как помочь детям стать более здоровыми.

Быть в форме — это способ сказать, что человек хорошо ест, много занимается физическими упражнениями и имеет здоровый вес.

Если вы в хорошей форме, ваше тело работает хорошо, чувствует себя хорошо и может делать все, что вы хотите делать, например, бегать с друзьями.

В некоторых случаях это зависит от родителей — например, здорового питания или принятия решения о походе на природу. Но дети могут взять на себя ответственность, когда дело доходит до их здоровья.

Здоровые дети. Вот пять правил, которым нужно следовать, если вы хотите быть в форме:

1. Ешьте разнообразные продукты

У вас может быть любимая еда, но лучший выбор — это разнообразные блюда. Если вы едите разные продукты, у вас больше шансов получить те питательные вещества, которые нужны вашему организму.

Попробуйте новые и старые продукты, которые вы давно не пробовали. Некоторые продукты, такие как зеленые овощи, могут быть на вкус лучше, чем старше вы становитесь. Стреляйте не менее пяти порций фруктов и овощей в день — двух фруктов и трех овощей.

Вот одна комбинация, которая может работать для вас:

  • на завтрак: ½ стакана (около 4 больших) клубники для вашей каши;
  • с обедом: 6 маленьких морковок;
  • на закуску: яблоко;
  • с ужином: ½ чашки брокколи и 1 чашка салата.

2. Пейте воду и молоко

Когда вы действительно хотите пить, холодная вода лучше всего утоляет жажду. И есть причина, по которой ваша школьная столовая предлагает коробки с молоком.

Детям нужен кальций, чтобы построить крепкие кости, а молоко является отличным источником этого минерала. Сколько нужно детям? Если вам от 4 до 8 лет, пейте по 2,5 стакана молока в день или его эквивалент.

Если вам 9 лет или больше, стремитесь к 3 чашкам молока в день или его эквиваленту. Вы можете смешать это, имея молоко и некоторые другие богатые кальцием молочные продукты. Вот одна комбинация:

  • 2 чашки (около половины литра) нежирного или обезжиренного молока;
  • 1 ломтик сыра чеддер;
  • ½ стакана (небольшой контейнер) йогурта.

Если вы хотите что-то кроме молока или воды время от времени, то можно пить 100% сока. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сокосодержащие коктейли и фруктовые пунши. Они содержат много добавленного сахара. Сахар просто добавляет калории, а не важные питательные вещества.

3. Слушайте свое тело

Каково это быть полной? Когда вы едите, обратите внимание на то, что чувствует ваше тело и когда ваш желудок чувствует себя комфортно полным.

Иногда люди едят слишком много, потому что не замечают, когда им нужно прекратить есть. Слишком много еды может вызвать у вас дискомфорт и привести к нездоровому увеличению веса.

4. Ограничить время экрана

Какое время экрана? Это количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора или DVD-диска, игрой в видеоигры (консольные системы или портативные игры) и использованием смартфона, планшета или компьютера.

Чем больше времени вы проводите в этих сидячих мероприятиях, тем меньше у вас будет времени на активные занятия, такие как баскетбол, езда на велосипеде и плавание.

Старайтесь тратить не более 2 часов в день на экранное время, не считая использования компьютера, связанного со школьной и образовательной деятельностью.

Здоровые дети (2)5. Будь активным

Одна работа, которую вы выполняете в детстве и это увлекательная работа — это то, что вы можете выяснить, какие занятия вам нравятся больше всего. Не все любят бейсбол или футбол.

Может быть, ваша страсть — это каратэ, плавание или танцы. Попросите родителей помочь вам регулярно заниматься любимым делом. Найдите способы быть активными каждый день.

Говоря о родителях, они могут оказать большую помощь, если вы хотите быть здоровым ребенком. Например, они могут снабдить дом здоровой пищей и планировать физические нагрузки для семьи.

Расскажите своим родителям об этих пяти шагах, которые вы хотите сделать, и, возможно, вы можете научить их чему-то одному или двум. Если вы здоровый ребенок, почему у вас не должно быть подходящей мамы и подходящего папы?

Источник: https://kidshealth.org/en/kids/fit-kid.html?WT.ac=ctg#catfit

Добавить комментарий