Здоровый образ жизни. Правильное питание на неделю

zdorovyi-obraz-zhizniЗдоровье – драгоценность, что есть у человека, но здоровье легко потерять. В наш непростой век люди ежедневно и ежечасно подвергаются повышенным нагрузкам, подрывающим психическое и физическое состояние.

Причины этого: ускоренное развитие науки и техники; наследственность; сложившаяся угроза для экологии планеты; особенности социальной структуры; дорогостоящий уровень развития медицины.

На сегодня становится проблема — ведения правильного образа жизни.

Что включается в это понятие… Трактовок много, но все сводятся к одному: это система мероприятий, направленная на укрепление человеческого организма и здоровье людей.

Люди в силу чрезвычайной занятости мало двигаются, так как работа в офисе, не предрасполагает к этому; редко ограничивают себя в еде; чаще не дают себе расслабиться с психологической точки зрения. Это ведет к возникновению многочисленных стрессовых ситуаций и негативным последствиям.

Поэтому в понятие ЗОЖ включаются следующие составляющие:

— обязательное соблюдение режима дня;

— сбалансированное питание;

— чередование активного и пассивного отдыха;

— избавление от вредных привычек;

— работа над укреплением иммунитета организма;

— профилактика заболеваний.

Важным для человека — соблюдение режима дня. Для этого выдерживайте соотношение труда и отдыха, а также нормы сна. Эти требования относятся к рабочим и выходным дням.

Вести правильный образ жизни невозможно без рационального питания. В этом плане помните: никаких крепких напитков, ночных посещений холодильника; только употребление витаминов, белковой пищи; последний перекус, не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Частью заботы о здоровье — физическая активность человека, это простые упражнения. Главное, чтобы давали достаточную нагрузку на организм.

Отсутствие вредных привычек также помогает сохранить здоровье, даже укрепить.

Кроме перечисленного, человек обязан самостоятельно заботиться о здоровье. Здесь речь идет о закаливании. Фактором в ведении здорового образа жизни — соблюдение гигиенических норм.

Только соблюдение этих требований говорит о том, что человек живет так, как надо и придерживается здорового образа жизни.

zdorovyi-obraz-zhizni1Правильное питание на неделю.

При составлении меню важно учитывать, что употреблять мясо и рыбу желательно за разные приемы. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, это касается завтрака, а на ужин кушайте легкую еду.

Между завтраком, обедом и ужином сделайте небольшие перекусы, состоящие из фруктов и овощей, сухофруктов. Среди напитков употребляйте чистую негазированную воду и зеленый чай, от частого употребления алкоголя откажитесь.

Понедельник

Начинайте день с 200 граммов рисовой каши, сваренной на не соленой воде, яблока и чашки несладкого кофе. Перекус состоит из вареного яйца, ломтика хлеба и огурца. В обед побалуйте себя нежирной рыбой и овощным салатом. Следующий перекус – творог и яблоко. На ужин лучше подать запеченные овощи и 100 граммов куриного мяса.

Во вторник

Завтрак начинается в виде бутерброда с сыром, банана и чая без сахара. Перед обедом стоит съесть обезжиренный творог, можно с добавлением ложки меда. В обед рекомендуется кушать куриный или грибной бульон, овощной салат. В полдник скушайте яблоко и киви. Перед сном съеште куриное филе и 1-2 огурца.

Среда

Начинается из овсянки, банана и чая. Спустя 2 часа перекусите грецкими орехами и яблоком. В обеденный перерыв можно полакомьтесь тушеными овощами и отварным рисом. Между обедом и ужином употребляется творожная запеканка с добавлением фруктов. На ужин остаются помидоры, огурцы и морепродукты.

В четверг

Съеште овсяную кашу, приготовленную на молоке, клубнику либо малину. Второй завтрак, состоит из натурального йогурта с медом. В обед желательно налечь на запеченный хек и квашеную капусту. Перед ужином разрешается кушать овощной салат, а на сам ужин – куриную грудку с сыром.

Пятница

Начинается с картофельного пюре, яйца и огурца. Позже допускается 1-2 киви и зеленый чай. Обед состоит из грибного супа с рисом и 2-3 ломтика сыра. Питательной станет творожная запеканка на полдник, а также запеченная рыба с морской капустой на ужин.

Выходные дни

Сделайте легкими по питанию. Так, в субботу утро начинается с омлета и кофе без сахара. Затем съеште банан и апельсин. На обед разрешается картофель с грибами и куриным филе. Полдник и ужин – преимущественно молочные продукты: кефир и творог с запеченным яблоком соответственно.

Седьмой день здорового питания

Это — ячневая каша с кусочком масла и чай без сахара; киви, банан; овощная запеканка с куриным филе;
морепродукты и томатный сок; рыбные котлеты с рисом, томатный сок.

Питаться правильно, чтобы это приносило пользу здоровью человека, несложно.

Достаточно недели «тренировки» и организм привыкает к новому режиму, вкусным и полезным продуктам. Скоро результат и успех будет виден, во внешнем виде и общем состоянии организма.

Добавить комментарий