Здоровый мозг. Как укрепить головной мозг

Здоровый мозгФитнес — это больше, чем просто потеря веса и тонизация — это преследование целого тела, которое включает в себя стремление к здоровью одного из ваших самых важных органов: мозга.

Чем раньше мы начнем обращать внимание на наш мозг, тем лучше

Исследователи, которые когда-то считали, что нейронные схемы мозга были жестко привязаны в молодом возрасте, обнаружили, что наш мозг является податливым и что мы можем укрепить его с помощью привычек питания, физического и образа жизни на протяжении всей нашей жизни.

И мы должны. Здоровый мозг платит большие дивиденды: новые исследования показывают, что ухоженный мозг быстрее, умнее, более эластичен и более искусен в стабилизирующем настроении.

Человеческий мозг в любом возрасте способен укреплять, углублять и изменять существующие нейронные связи (процесс, называемый нейропластичностью), и разрабатывать новые нейронные клетки (называемые нейрогенезами).

Мы можем поощрять эти изменения, применяя многие из тех привычек образа жизни, которые поддерживают здоровые тела, от сосредоточения внимания на правильном питании и физической подготовке к управлению стрессом.

С упором на фитнес, хорошее питание и снятие стресса, вы можете помочь вашему мозгу оставаться сильным, здоровым и упругим в любом возрасте.

Вот как вы можете начать адаптировать свой выбор, чтобы максимально улучшить здоровье вашего мозга.

Сгибайте мышцы головного мозга 

Благодаря повышенному осознанию связи между умом и телом, вы, вероятно, уже знаете, что ваш ум влияет на ваше тело. Но знаете ли вы, насколько ваше тело может повлиять на ваш ум?

Во-первых, упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что имеет решающее значение для здоровой головы. Мозг составляет всего 2 процента от общего веса тела, но он поглощает 15 процентов его кровотока.

Во многих отношениях здоровый мозг и здоровое сердце идут рука об руку. Так же, как упражнение получает кровь, текущую через артерии сердца, сохраняя их открытыми, гибкими и незащищенными, она делает то же самое для кровеносных сосудов в мозге.

Другая теория включает белок IGF1, биохимический продукт, выделяемый в организме каждый раз, когда мышцы сжимаются и расслабляются.

Кормите свои мозговые клетки 

Здоровый мозг также полагается на хорошее питание. Вот некоторые из лучших гастрономических способов его питания:

Жир

Примерно от 50 до 60 процентов общего веса головного мозга — чистый жир (остальное представляет собой смесь белка и углеводов). Мозг использует жир как изоляцию для своих миллиардов нервных клеток.

Чем лучше изолирована ячейка, тем быстрее она посылает сообщения и ускоряет ваше мышление. Получение достаточного количества здорового жира в вашем рационе имеет важное значение для здоровья мозга, но не все жиры создаются равными.

Как двигатель вашего автомобиля, ваш мозг полагается на хорошее топливо. Хорошие жиры — это премиальный газ для мозга. Любой источник омега-3 жиров, таких как грецкие орехи, льняное семя, масло из льняного семени или темная листовая зелень, поможет вашему мозгу работать плавно.

Но рыба обеспечивает мозг своим любимым жиром, докозагексаеновой кислотой (DHA), на долю которого приходится примерно половина общего содержания жира.

DHA является самым важным питательным веществом для здоровья мозга. Исследование, проведенное в июне 2006 года, гласит: люди, которые ели в среднем 2,7 порции рыбы в неделю, уменьшили риск страдания от болезни Альцгеймера и других деменций — болезни, которые приводят к снижению функции мозга.

Для людей, которые не едят рыбу, и для людей, которые обеспокоены загрязнением ртутью, например, беременных женщин или желающих забеременеть, а также детей, ДХА, полученные из водорослей, является хорошей альтернативой.

С другой стороны, плохие жиры — это гнилостный газ головного мозга. Эти насыщенные транс-жиры — обильные в обработанных продуктах, красном мясе и цельномолочных молочных продуктах — наносят двойной урон мозгу. Плохие жиры делают плохую изоляцию клеток, что создает вялое мышление.

Антиоксиданты

На грамм ткани мозг вырабатывает больше свободных радикалов — высокореактивные молекулы, которые могут способствовать повреждению клеток, особенно в тонкой жировой ткани мозга, чем любой другой орган.

Некоторые ученые подозревают, что ущерб от свободных радикалов является одним из крупнейших виновников потери памяти, связанной со старением. Жир гораздо более восприимчив к свободному радикальному повреждению, чем другие типы тканей.

К счастью, антиоксиданты — это команда по очистке мозга. В основном в фруктах и ​​овощах антиоксиданты работают круглосуточно, чтобы очистить организм от свободных радикалов.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые едят больше всего фруктов и овощей на протяжении всей жизни, реже страдают от слабоумия.

Сахар

Мозг нуждается в сахаре (глюкозе) для энергии, но ему нравится приятное, устойчивое, естественное снабжение — вид, который вы получаете от сахаров, найденных во фруктах и ​​овощах, а не очищенные сахара, вложенные в энергетический напиток или конфету. Нехорошо, чтобы мозг дико размахивал от одной крайности сахара в крови к другому.

Когда продукты с высоким содержанием сахара, такие как кола и обработанные пищевые продукты, отправляют цунами глюкозы, врезающиеся в кровоток, эти выбросы в конечном итоге подавляют способность организма восстанавливать равновесие.

Когда это происходит, вы становитесь резистентным к инсулину (ваше тело больше не реагирует на инсулин), поэтому повышается уровень сахара в крови и развивается диабет типа 2. Исследования связывают устойчивость к инсулину к более высоким показателям сосудистой деменции и болезни Альцгеймера.

Другим вредным побочным эффектом резистентности к инсулину является воспаление. Когда системы организма выходят из строя, иммунная система переходит в овердрайв, пытаясь решить проблему.

Результатом является хроническое воспаление, картина постоянного набухания и связанных с ним биохимических реакций, которые со временем становятся очень разрушительными.

Здоровый мозг (2)Здоровый мозг. Как укрепить головной мозг

Хронический стресс может нанести тяжелый урон мозгу

Это потому, что гормоны стресса, такие как кортикостероиды, не только способствуют общему состоянию воспаления, но и атакуют гиппокамп — центр памяти мозга, вызывающий атрофию или усадку в этой важной области.

Исследования изображений головного мозга у людей с посттравматическим стрессовым расстройством показывают значительное уменьшение размера гиппокампа. Стресс может сократить продолжительность жизни клеток мозга. Это, безусловно, влияет на работу памяти.

К счастью, то, как вы справляетесь со стрессом, может быть более важным, чем количество стресса, которое вы получаете.

Если вы хотите принять глубокое дыхание на следующий уровень, вы можете попробовать медитацию. Восточный подход к расслаблению и просветлению давно известен тем, что он изменяет мозговые волны.

Суть в здоровье мозга? У нас есть больше контроля, чем мы думаем

Небольшие оценки показывают, что только около трети того, что определяет здоровье мозга, происходит от генетики, что указывает на то, что такие факторы, как диета, физические упражнения и управление стрессом, оказывают большое влияние. И, по его словам, чем раньше вы начнете, тем лучше.

Итак, теперь у вас есть еще более веские основания вкладывать достаточно времени и энергии в то, чтобы получать много упражнений, есть здоровую целую пищу и активно управлять своим уровнем стресса. В конце концов, это не просто ваше тело, но ваш мозг поставлен на карту.

Защита здорового мозга всегда будет легче, чем восстановление мозга после его повреждения.

Добавить комментарий