Здоровый образ жизни. Основы здорового питания

Здоровый образ жизниКогда вы в хорошей форме и ведете здоровый образ жизни, вы хорошо заботитесь о своих детях. Но легко забыть заботиться о себе, когда вы заняты полностью заботой о детях и работой.

Эти простые идеи для здорового питания и физических упражнений помогут вам вернуться на правильный путь.

Основы здорового питания и физических упражнений

Быть родителем намного легче и приятнее, если вы хорошо себя чувствуете. Поддержание здоровья может помочь вам стать родителем, которым вы хотите быть, а активный образ жизни способствует общему здоровью и благополучию.

Эти ключи к вашему хорошему здоровью являются здоровое питание и физические упражнения — баланс, что вы едите и пьете, так что у вас было много энергии двигаться каждый день, чтобы оставаться физически здоровым.

То, что вы едите, сколько занимаетесь спортом и как вы заботитесь о себе, также влияет на отношение вашего ребенка к здоровью, физической форме и благополучию.

Здоровый образ жизни. Здоровое питание для родителей

Здоровое питание дает вам необходимую энергию в течение дня и поддерживает ваше тело таким, чтобы оно достигло своего пика.

Приготовление сбалансированной пищи может показаться большим вопросом, когда вы заняты. Но как только вы узнаете, какие продукты дают вам необходимые питательные вещества, вам будет легче выбрать хорошую пищу.

Для правильного баланса углеводов, белков, полезных жиров, витаминов и минералов вашему организму требуется широкий выбор продуктов из пяти групп продуктов:

  • фрукты — 2 порции в день для мужчин и женщин;
  • зерновые продукты — 6 порций в день для мужчин и женщин;
  • белок — 3 порции в день для мужчин и 2½ порции в день для женщин;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира — 2½ порции в день для мужчин и женщин.

Много жидкости также предотвращает обезвоживание, которое может заставить вас чувствовать себя еще более уставшим и вялым. Вода — самый чистый, самый простой и дешевый источник жидкости, рекомендуемое количество — восемь стаканов в день. Напитки с алкоголем и кофеином фактически выводят жидкость из вашей системы.

Здоровый образ жизни (2)Советы по быстрой еде для здорового питания

Попробуйте наши советы для экономии времени и быстрого приготовления здоровой пищи. Они могут помочь вам сбалансировать вкусную диету, не тратя много денег.

Идеи быстрого питания и закусок для быстрого приготовления здоровой еды и закусок вам понадобятся следующие идеи:

  • Приготовьте макароны с овощным соусом и салатом.
  • Взбить, сварить вкрутую или жарить яйца и подавать с запеченными бобами и цельнозерновыми тостами.
  • Лаваш с овощами и нежирным сыром для легкой пиццы.
  • Возьмите фрукты, овощные палочки, сыр, соусы и йогурт для здоровых, легких закусок, когда вы заняты.
  • Планируйте блюда, которые вы можете есть горячими или холодными. Эти блюда очень универсальны, и вы также можете упаковать их в контейнеры для прогулок.
  • Если у вас закончились ингредиенты и энергия, ищите еду на вынос, которая все еще полезна, например, жаркое с рисом и овощами, суши или свежие супы.

Идеи кладовой для быстрого питания

Если вы храните свою кладовую со здоровой пищей, то это гораздо проще:

  • Держите под рукой много полезных овощей, таких как картофель, морковь и лук, для жаркого, карри и запеканок.
  • Подавать с зерновыми макаронами, карри и запеканками из цельнозерновой пасты, коричневого риса, ячменя и цельнозернового кускуса.
  • Добавьте сушеные продукты, такие как кедровые орехи, высушенные на солнце помидоры и грибы, к соусам для пасты, салатам, картофелю фри и многому другому.
  • Ешьте миндаль, кешью и другие орехи (но не соленые или жареные орехи) в качестве закусок или в качестве части основных блюд.
  • Используйте консервированные помидоры, кукурузу и другие овощи, а также томатную пасту для таких блюд, как макаронные соусы, супы и запеканки.
  • Ешьте консервированную рыбу, как тунец, лосось и сардины для белка. Консервированные бобовые, чечевица и нут также являются хорошими источниками белка.
  • Добавьте приправы, такие как горчица, соя, перец чили, песто или приправа к быстрым закускам для дополнительного вкуса.
  • Используйте готовые продукты, чтобы добавить быстрый вкус к быстрым блюдам.

Здоровые идеи замороженных продуктов

  • Заполните свою морозильную камеру большим количеством замороженных овощей — в них много полезных веществ.
  • Заморозьте мясо, как курицу без кожи и рыбу.
  • Сыр натереть на терке и заморозить для домашней пиццы, макаронных изделий и других блюд.

Идеи приготовления пищи

Вот несколько советов по приготовлению пищи, которые помогут вам сэкономить время и суету:

  • Готовьте блюда оптом и замораживайте их — например, запеканки и супы.
  • Держите остатки, чтобы использовать в качестве закусок или в жареных бутербродах.
  • Сэкономьте на мытье, готовя блюда из одного котелка, такие как супы, карри и запеканки.
  • Купить овощи и мясо уже нарезанные кубиками.

Здоровый образ жизни. Физические упражнения

Будучи занятым родителем, вам может быть трудно вписаться в ваш день. В конце дня, иногда даже в начале, вы можете чувствовать усталость и хотеть отдыхать при каждом удобном случае.

Но знаете ли вы, что активность может повысить уровень вашей энергии и заставить вас чувствовать себя лучше?

Если у вас мало времени, самый простой способ — это приспособить физическую активность к повседневной деятельности. Это может быть прогулка с ребенком, плескание в местном ручье, игра в мяч в парке или поход в супермаркет за несколькими предметами вместо того, чтобы ездить на машине.

Движение — это то, что имеет значение — около 30 минут в день. Даже небольшое количество физической активности, которое составляет до 30 минут, поднимет вашу энергию. А регулярные физические упражнения помогут укрепить ваше здоровье.

Есть и другие веские причины оставаться активными:

  • отдых;
  • социальное наслаждение — деятельность часто дает вам возможность наверстать упущенное, заниматься спортом или гулять с другими;
  • личное удовлетворение своим здоровьем и благополучием;
  • шанс для вашего ребенка принять участие и быть более активным.

Источник: https://raisingchildren.net.au/grown-ups/looking-after-yourself/healthy-lifestyle/eating-exercise-for-parents

Добавить комментарий